رژیم ۳ روزه مخصوص آرتیشو برای لاغری
رژیم مخصوص کاهش وزن و لاغری با آرتیشو ( کنگر فرنگی)
آیا به دنبال رژیم غذایی سریع هستید که به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند ؟ آیا به زودی مراسم ویژه ای دارید که به دنبال روشی سریع هستید و می خواهید تا جای ممکن خود را لاغر کنید در این صورت، کنگر فرنگی یک گزینه عالی برای شما خواهد بود.
کنگر فرنگی غذایی عالی است که به شما کمک می کند وزن کم کنید چون فیبر بالا دارند و به شما در جذب چربی ها و شکر کمک می کنند علاوه بر این ، آن ها به سرعت از سموم و چربی ها که در روده ها ایجاد می شوند ، خلاص می شوند پس پیشنهاد این بخش از تناسب اندام نمناک که روش استفاده از آرتیشو برای لاغری است را دنبال کنید.
چه کسی باید از رژیم لاغری آرتیشو یا همان کنگر فرنگی استفاده کند؟
افرادی که چند کیلویی اضافه وزن دارند و می خواهند به سرعت سایز کم کنند. با توجه به این واقعیت که کنگر فرنگی فیبر بالایی دارند و خوردن آن ها کمک می کند احساس پری بیشتری در طولانی مدت داشته باشید.
افراد مبتلا به سلولیت . کنگر فرنگی دارای مقادیر زیادی پتاسیم هستند که از حفظ آب جلوگیری کرده و ظاهرسلولیت را کاهش می دهند.
هر کسی که مشکلات قلبی عروقی داشته باشد . از آنجا که کنگر فرنگی سدیم کمی دارند خوردن مقادیر زیاد آن باعث می شود که احساس پری و بهبود فشار خون کنید.
رژیم غذایی کنگر فرنگی و لاغری با آرتیشو به صورت گام به گام :
این رژیم غذایی برای ۳ روز است. ایده خوبی نیست که از این زمان فراتر رود چون رژیم غذایی شدید می تواند باعث عدم تعادل شود.
روز ۱ رژیم غذایی کنگر فرنگی
اولین روز رژیم غذایی ( کنگر فرنگی ) شما را شگفت زده خواهد کرد ، چون برخلاف رژیم های غذایی شدید دیگر، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد .
صبحانه
فنجان چای سبز ( ۲۵۰ میلی لیتر )، ۱ تکه نان گندم با پنیر روستایی و ۱ / گریل شده۱/۲ کنگر.
صبحانه اولین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی
میان وعده صبح
یک فنجان ماست ( ۲۵۰ میلی لیتر ).
ناهار
یک کنگر فرنگی پخته، ۱ بخش از ماهی پخته شده، ۲۵۰ گرم سالاد سبز و یک عدد سیب.
میان وعده بعد از ظهر
اسموتی با ۱/۲ کنگر فرنگی و ۱ فنجان چای سبز.
شام
۱ عدد کنگر فرنگی، ۵۰ گرم پنیر، ۱ عدد هویج رنده شده، ۵ برگ کاهو خرد شده شده، عصاره ۱ لیمو و کمی نمک و فلفل.
روز ۲ رژیم غذایی کنگر فرنگی
دومین روز رژیم کنگر فرنگی، پروتیین بیشتری دارد. چیزی که در مورد این رژیم غذایی بسیار جالب است این است که شما اصلا احساس گرسنگی نخواهید کرد .
صبحانه
اسموتی حاوی ۱ فنجان شیر نارگیل ( ۵۰۰ میلی لیتر )، ۱ / ۲ کنگر فرنگی ، ۵ عدد بادام، ۱ عدد سیب سبز و ۱ قاشق سوپ خوری سبوس گندم ( ۱۵ گرم ).
صبحانه روز دوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، ۵ قاشق سوپ خوری پنیر روستایی و ۱ عدد گلابی.
ناهار
یک کنگر فرنگی پخته، یک استیک کبابی، ۲۵۰ گرم کلم بروکلی بخارپز شده و ۲ برش از کل نان گندم.
میان وعده بعد از ظهر
۱ فنجان آب کنگر فرنگی و ۱ عدد گریپ فروت.
شام
یک عدد کنگر فرنگی پخته ، ۳۰ گرم پنیر، ۲ برش گوشت، ۱ تکه گوجه ،۱ قاشق سوپ خوری روغن زیتون، نمک و فلفل
روز ۳ رژیم غذایی کنگر فرنگی
آخرین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی ، شامل مقدار زیادی سبزیجات است. توصیه می کنیم روزهایی که این رژیم غذایی را تمام کردید، سبزیجات و فیبر زیادی بخورید.
صبحانه
سالاد شامل یک عدد کنگر فرنگی پخته و خرد شده، ۱ / ۲ آووکادو، ۶ عدد برگ کاهو، ۱ تکه گوجه ،۳ قاشق گندم ، ۱ بخش گوشت پخته شده با نمک و فلفل
صبحانه روز سوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
اسموتی حاوی ۱ فنجان چای سبز، ۱ / ۲ کنگر فرنگی و ۵ برگ نعناع است .
ناهار
سوپ حاوی ۱ کنگر فرنگی پخته ( خرد شده )، سه عدد هویج ، ۲ عدد ساقه کرفس، ۴ عدد قارچ، ۱ / ۲ سینه مرغ پخته شده به همراه مقداری نمک و فلفل ، ۱/۴ پیاز قرمز .
میان وعده بعد از ظهر
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، ۵ عدد بادام و ۲ عدد پرتقال.
شام
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، یک برش نان گندم و ۲ قاشق سوپ خوری پنیر
غذاهایی که باید از آن هنگام داشتن رژیم غذایی و لاغری با آرتیشو اجتناب کنید:
از آنجایی که این منوی کامل را مطالعه کرده اید، حالا می توانید براساس نیازهای رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، تا زمانی که پرهیز کنید ، می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید:
آرد تصفیه شده :اگر نمی خواهید نان گندم را بخورید، غلات کامل مانند جو، کینوا و یا کل گندم بخورید.
چربی. گوشت ، پنیر و مربا غذاهایی هستند که چربی بسیار پایینی دارند.با این حال اگر می خواهید این گزینه ها را تغییر دهید، می توانید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
شکر . رژیم غذایی مذکور شکر در میوه ها دارد ، بنابراین از اضافه کردن شکر به اسموتی و چای اجتناب کنید.
منبع : namnak.com
حتما بخوانید : برنامه کاهش وزن با آبلیمو در ۱۴ روز
