رژیم غذایی برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر

توصیه های مهم برای رژیم روده تحریک پذیر 

نکات تغذیه ای و رژیم سندرم روده تحریک پذیر

نکات بیشتر درباره سندرم روده تحریک پذیر

پس از رعایت رژیم غذایی برای درمان سندرم روده تحریک پذیر، با برخی روش های دیگر برای کنترل این شرایط آشنا شوید :

پرهیز از مصرف مواد غذایی مشکل آفرین

از مصرف مواد غذایی مانند شکلات، الکل، قهوه، نوشابه های گازدار، محصولات لبنی، و شیرین کننده های بدون قند که نشانه ها را وخیم تر می سازند، پرهیز کنید. مواد غذایی مانند لوبیا، گل کلم، کلم، و بروکلی موجب تولید گاز بیشتر می شوند و مشکل آفرین هستند. از جویدن آدامس جویدن یا نوشیدن مایعات با نی اجتناب نمایید.

در زمان های منظم غذا بخورید

در زمان های مشخصی غذا بخورید تا عملکرد دستگاه گوارش شما تنظیم گردد و هیچ گاه وعده های غذایی خود را حذف نکنید. برای کاهش اسهال وعده های غذایی را با تکرر بیشتر و به مقدار کمترمصرف کنید. از غذا خوردن دیر وقت اجتناب کنید وغذا را به خوبی بجوید.

در مورد محصولات لبنی محتاط باشید

اگر به عدم تحمل لاکتوز دچارید به جای شیر ماست بخورید اما اگر به نوشیدن شیر علاقمند هستید مقدار کمی شیر بنوشید و یا اینکه شیر را با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید تا نشانه ها کاهش یابد.در برخی مواقع ممکن است مجبور به توقف کامل مصرف لبنیات باشید ، در این شرایط از منابع دیگر ویتامین های B، کلسیم و پروتئین را تامین نمایید.

مایعات فراوان مصرف کنید

بارها در بخش سلامت نمناک به این نکته اشاره کرده ایم که اگر به اسهال مبتلا هستید در روز هشت لیوان آب یا مایعات دیگر مثل چای های گیاهی مصرف کنید تا مایعات از دست رفته بدنتان تامین گردد. نوشیدن آب به میزان کافی یبوست را درمان می کند.

فواید نوشیدن مایعات فراوان 

برای بهبود نشانه های سندروم روده تحریک پذیر از پروبیوتیک ها استفاده کنید

پروبیوتیک ها مانند ماست، نوشیدنی ها و برخی مکمل های غذایی که در قالب کپسول، قرص یا پودرهستند، حاوی باکتری های خوب می باشند که نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشند. پروبیوتیک ها در جمعیت باکتریایی روده تعادل می بخشند که این شرایط به گوارش بهتر و بهبود نشانه های نفخ و اسهال کمک می کند.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم استرس و افسردگی را کاهش وبه تحریک انقباض عادی روده ها کمک می کند و سبب ایجاد احساس بهتر در فرد می شود. افراد کم تحرک بهتر است کم کم به فعالیت ها و مدت زمان ورزش خود اضافه نمایند و همچنین ورزش های ساده مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری را انجام دهند. اگر زمان کافی برای انجام ورزش ندارید آن را با فعالیت های روزانه خود ترکیب کنید. مثلا با دوچرخه به محل کار خود بروید و یا به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.

نکته هایی برای کنترل بیماری

• دوری از استرس و مدیریت استرس
• خوردن میان وعده
• رفع یبوست
• محدود کردن مصرف انواع قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
• حذف الکل و سیگار
• رعایت رژیم غذایی
• نوشیدن زیاد آب و مایعات
• خوردن میوه های تازه