تغذیه پوست چرب ، صورت چرب ها چی بخورن و چی نخورن؟

درمان پوست چرب با نخوردن تغذیه مضر و خوردن مواد غذایی مفید برای پوست چرب

به واسطه ترشح بیش از حد غدد چربی پوست چرب می شود و به واسطه چرب شدن پوست ، پیری و چروک زودتر از موعد روی پوست صورت ظاهر می شود . با راههای خانگی ساده درمان پوست چرب را تسریع ببخشید. با کمک تغذیه پوست چرب را می توان به راحتی درمان کرد.

درمان پوست چرب صورت و بدن شامل شاخه های مختلفی می شود .افرادی که جنس پوستشان چرب است می دانند که مراقبت از این جنس پوست برای جلوگیری از پیری و چروک شدن پوست چقدر اهمیت دارد.

تغذیه مناسب برای پوست چرب

از مهم ترین و اصلی ترین دلایل چرب شدن پوست صورت و بدن می توان به تغذیه اشاره کرد چرا که رابطه مستقیم مواد غذایی و خوراکی های مصرفی بر سلامت و زیبایی پوست امری ثابت شده است.

پس برای حفظ تعادل در فعالیت غدد چربی پوست باید شرایط را برای آنها فراهم کرد که یکی از این شرایط همانطور که در این بخش از سلامت نمناک گفته شد استفاده و مصرف مواد غذایی و خوراکی های مفید برای پوست چرب و کاهش یا حذف مواد غذایی و خوراکی های مضر برای پوست چرب است.

از طرفی افرادی که پوست چرب دارند بسیار مستعد جوش و آکنه هستند حتما این ضرب المثل را شنیده اید که شما آن چه می خورید هستید بنابراین بهتر است تغییراتی را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا پوست بهتری داشته باشید.

تغذیه سالم برای درمان پوست چرب 

مواد غذایی مفید برای درمان پوست چرب:

برای درمان پوست چرب به خصوص چرب شدن پوست صورت این چند ماده غذایی پرخاصیت و مفید را در برنامه غذاییتان قرار دهید. 

فیبر: 

وجود فیبر برای جذب مواد مغذی در بدن لازم است. برای تامین فیبر کافی می توانید از نان های قهوه ای رنگ – جو و مرکبات مصرف کنید تا طراوت و شادابی پوست شما حفظ شود. 

آب: 

باز هم توصیه به مصرف مایه حیات که یکی از ملزومات حفظ سلامت و جوانی پوست است. نوشیدن مرتب و مداوم آب در طول روز موجب هیدراته شدن بدن شما می شود و احساس تازگی را بر تمام سلول های پوستی شما ظاهر می سازد و به دلیل خاصیت پاکسازی بدن از سموم ، آب برای افراد دارای پوست چرب عالی است.

تغذیه هیدراته برای درمان پوست چرب 

رفع چربی اضافی پوست با تغذیه صحیح

خیار:

خیار حاوی ۹۵٫۲۳ گرم آب در هر ۱۰۰ گرم است. این به این معنی است که بیشتر از آب تشکیل شده اند. همانطور که همه ما می دانیم، برای داشتن پوست خوب بسیار مهم است. آب سموم را از بدن دفع می کند و ترشح مناسب هورمون ها را تسهیل می کند.

خیار آنتی اکسیدان قوی دارد که برای پوست خوب ضروری است. آن ها هم چنین ضد التهاب هستند که به کاهش آکنه کمک می کند. خیار یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی به شمار می رود. با مصرف به اندازه این میوه جوان کننده پوست می توانید ترشح چربی پوست را به تعادل برسانید و از ظاهر شدن چربی روی پوست جلوگیری کنید.

تغذیه عالی برای خلاصی از پوست چرب 

رهایی از پوست چرب با مناسب ترین تغذیه

گریپ فروت: 

میوه ی گریپ فروت منبع غنی فیبر و ویتامین سی است . این مواد برای دفع گر گرفتگی و سموم بدن موثر و حیاتی هستند. نوشیدن آب گریپ فروت البته بدون شکر برای درمان چربی پوست و حفظ زیبایی پوست چرب توصیه می شود. 

مواد غذایی حاوی امگا ۳: 

این دسته از مواد غذایی به عنوان دسته ای از مواد غذایی ضد التهاب شناخته شده اند. با مصرف میوه آواکادو – سویا – مغزها و آجیل های بدون نمک – ماهی سالمون و ماهی تن به میزان کافی از این ماده در بدن خود بهره ببرید.

تغذیه راهی برای رهایی از پوست چرب

نکات تغذیه ای برای درمان پوست چرب

مواد غذایی سبوس دار:

مصرف غلات به جای کربوهیدرات فرآوری شده، بافت و رنگ پوست را بهبود خواهد بخشید. همیشه غذاهایی را انتخاب کنید که به حداقل میزان فرآوری شده باشند – مثالا، نان سبوس دار به جای نان سفید انتخاب کنید.

غذاهایی مانند آرد گندم، حاوی آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب پوستی کمک می کند. گندم حاوی بیوتین است، ویتامین ب که به پردازش چربی ها کمک می کند. اگر سطح پایینی از بیوتین را در بدن داشته باشید،دچار پوست خشک، خارش وجوش خواهید شد ؛

غذاها با فیبر بالا مانند جو و برنج قهوه ای به از بین بردن سموم بدن کمک می کنند و پوست، مو را بهبود می دهد. فیبر می تواند به مبارزه با یبوست کمک کند که منجر به عدم تعادل در بدن می شود و یکی از عوامل اصلی منافذ، آکنه، و دیگر مسائل پوستی است.

تغذیه سبوس دار برای درمان پوست چرب

تغذیه و بایدهای خوراکی در درمان پوست چرب

آجیل: 

آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای پوست سالم و ضروری هستند. آن ها همچنین خواص ضد التهابی دارند و به بهبود بافت پوست کمک می کنند. اما مراقب باشید، بسیاری از آن ها را مصرف نکنید، ممکن است اثر معکوس روی پوست داشته باشد.

غذاهایی مانند سویا، آوکادو، آجیل، سالمون و ماهی تن شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای پوست عالی هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب هستند و در تنظیم تورم سیستمیک نقش دارند.

افزایش چربی های موجود در رژیم غذایی، التیام پوست را تسهیل خواهد کرد. مصرف منظم اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب می شود و ممکن است خطر آکنه و دیگر مشکلات پوستی را کاهش دهد.

تغذیه مفید برای پوست چرب 

پوست چرب را با تغذیه درمان کنید

موز: 

موز شامل ویتامین ایی ، فسفات و پتاسیم است که سلامتی پوست را افزایش می دهد. آن ها شگفت انگیز هستند. خوردن موز در روز می تواند به کاهش منافذ کمک کند که از ورود آلودگی به درون آن ها جلوگیری می کند. 

آوکادو: 

میوه عالی دیگر برای پوست سالم آووکادو است. حاوی اسیدهای چرب است که برای پوست بسیار مفید هستند و از ترشح روغن های اضافی از غدد چربی جلوگیری می کنند. این منبع عالی ازکاراتنوئیدها مانند آلفا ، بتا کاراتوئن و …است. مقادیر کافی آن در رژیم غذایی ضخامت، رنگ و بافت پوست را بهبود خواهد بخشید. 

اسفناج: 

سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، و بروکلی حاوی هیچ روغنی نیستند. آن ها غنی از فیبر اند، و به تمیز کردن پوست کمک می کند و تولید روغن را تنظیم می کند. یک فنجان اسفناج حاوی ۱۶۴ گرم آب است. پوست برای سالم ماندن به آب نیاز دارد. بدون آب کافی، بدن خشک، سفت و پوسته پوسته خواهد شد. 

مراقبت از پوست چرب با تغذیه سالم 

بهبود پوست چرب صورت و بدن با تغذیه

عدس و حبوبات:

حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند. استفاده منظم از آن ها در مقادیر مناسب می تواند به کنترل تولید چربی وشفافیت پوست کمک کند.حبوبات نیز تولید چربی در بدن را کنترل می کنند. آن ها حاوی آمینو اسیدها هستند که در هنگام مصرف به قند تجزیه نمی شوند، که در واقع ترشح روغن را افزایش دهد. 

پرتقال:

مرکبات، مانند پرتقال و لیمو، حاوی ویتامین ث هستند که برای پوست شگفت انگیز است. آن ها همچنین حاوی سم زداهستند که روغن اضافی را از پوست دفه می کنند و آن را سالم تر می سازد. روغن طبیعی پرتقال به مرطوب کردن پوست کمک می کنند. هم چنین آن ها شامل اسید سیتریک است که به خشک شدن آکنه و بهبود بافت پوست کمک می کند.

لیمو، به دفع سموم از بدن کمک کرده و عملکرد کبد را تسهیل می کند که باعث می شود پوست صاف و انعطاف پذیر شود.

دستورات تغذیه ای برای درمان پوست چرب

تغذیه ای که پوست چرب شما را درمان می کند

شکلات تلخ:

نه تنها خوش مزه است، بلکه برای جلوگیری از التهاب آکنه و کنترل تولید روغن در پوست خوب است.

آب نارگیل:

آب نارگیل برای پوست عالی است. به حفظ پوست شفاف و انعطاف پذیر کمک می کند و از بروز آسیب های پوستی، آکنه، و لکه ها جلوگیری می کند. این منبع خوبی از ویتامین ث، و کلسیم است و شامل مواد معدنی نظیر منیزیم، پتاسیم و منگنز نیز می شود.

آب لیمو:

عصاره لیمو به دفع سموم از بدن کمک می کند و عملکرد کبد را تسهیل می کند و باعث می شود پوست صاف و انعطاف پذیر شود. ویتامین ث در لیمو به جوان سازی پوست به صورت داخلی کمک می کند و از لکه های سالخوردگی جلوگیری می کند. مصرف منظم آب لیمو می تواند آکنه، جوش های سر سیاه و همه چنین عفونت های پوستی و تولید چربی را کنترل کند.

چگونه با تغذیه از پوست چرب خلاص شویم؟

تغذیه و خوراکی های مضر برای درمان پوست چرب:

پوست چربها این مواد غذایی را نخورند و اینها به معنای بدترین مواد غذایی برای پوست های چرب هستند چون تولید چربی را در پوست افزایش می دهند. تا جای ممکن از آن ها اجتناب کنید. 

لبنیات پرچرب: 

تعجب نکنید ولی باور داشته باشید که لبنیات پرچرب تاثیرات مخرب بسیاری روی پوست شما خواهند داشت. بهتر است این دسته از مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کرده و مصرف شیرهای کم چرب و سبزیجات سبز برگ را برای جذب کلسیم جایگزین کنید.

لبنیات ممکن است بخش عظیمی از رژیم غذایی افراد باشند، اما تاثیر منفی روی پوست دارند، به خصوص اگر چرب باشد. آن ها سطوح بالایی از هورمون ها (مانند تستوسترون)دارند که غده های چربی در پوست تحریک می کنند

نبایدهای تغذیه برای درمان پوست چرب 

نخوردنی ها در تغذیه درمانی پوست چرب

شکرهای مصنوعی: 

مصرف شکرهای مصنوعی و خوردنی های شیرین با ایجاد اختلال عملکرد هورمون ها موجب ترشح و تولید بیشتر چربی به خصوی روی پوست می شود. 

گوشت های چرب: 

گوشت قرمز و چرب مانند بره، گوشت خوک ، ژامبون و گوشت گاو غنی از چربی اشباع هستند. این چربی ها تاثیر بر چربی های مرتبط با پوست شما پوست شما دارند . سعی کنید برای محدود کردن و یا کاهش چربی پوست بایستی مصرف این دسته از مواد غذایی را محدود کنید.

گوشت حاوی مقادیر بسیار بالایی از سدیم است که منجر به از دست رفتن آب می شود. این باعث التهاب و چربی پوست می شود.

تغذیه چرب مضر برای پوست چرب 

تغذیه مضر برای پوست چرب چیست؟

آرد های غنی شده: 

غلات تهیه شده از آردهای غنی منجر به تولید روغن اضافی و ظهور چربی بر روی پوست می شوند. موادغذایی که از آردهای غنی شده تهیه می شوند ماکارونی وبرخی از نان ها هستند که مصرف این دسته از مواد غذایی برای افرادی که پوست چرب دارند توصیه نمی شود.

کافئین

قهوه و چای بدن را بی آب می کنند. این امر ممکن است منجر به تولید چربی بیش از حد و در نتیجه آکنه و جوش ها شود. 

کربوهیدرات های تصفیه شده

غلات مثل پاستای سفید، آرد سفید ، غذاهای کم ارزش، و عصاره فرآوری شده می تواند به پوست آسیب برساند چون آن ها سطح قند خون را بالا می برند.

تغذیه غلط در درمان پوست چرب 

تغذیه نامناسب برای پوست چرب

چربی التهابی (چربی اشباع شده و ترانس)

اگر پوست چربی دارید، از غذاهای چرب پرهیز کنید. مصرف زیادی چربی های اشباع شده می توانند تورم پوست را افزایش دهند که می تواند منجر به تولید چربی اضافه شود. از گوشت قرمز مانند بره، سوسیس، گوشت گوساله و همچنین پیتزا، کره، پنیر، کیک و شیرینی خودداری کنید.

چربی های ترانس برای پوست مضر هستند. چربی های ترانس را می توان در بیشتر غذاهای فرآوری شده یافت. بنابراین قبل از اینکه آن ها را بخرید، برچسب آنها را بررسی کنید. 

اضافه کردن شکر

مصرف شکر باعث افزایش میزان قند خون می شود. این امر منجر به تولید انسولین بیشتر می شود، که به نوبه خود باعث می شود غدد ، چربی بیشتری تولید کنند. این منجر به پوست چرب و آکنه می شود. از کیک، شیرینی ها،مربا ، نوشابه های گازدار پرهیز کنید. قند های طبیعی که در میوه ها و سبزیجات وجود دارند، استفاده کنید

کاهش چربی پوست با کنار گذاشتن تغذیه غلط 

مراقبت های تغذیه ای پوست چرب

میان وعده های نمکین و شور

نمک اضافی می تواند منجر به از دست رفتن آب و التهاب شود هم چنین باعث افزایش سطح چربی پوست به هنگام مبارزه با خشکی ناشی از نمک شود. ازمصرف خیار شور، آجیل ، سالاد، سس سالاد، گوشت کنسرو شده، گوشت و تخم مرغ، چیپس و کراکر خود داری کنید.

همانقدر که شکرها در چرب شدن پوست تاثیر دارند و عاملی بر تسریع پیری و افتادگی آن هستند ، نمک ها هم جزو مواد غذایی و خوردنی های مضر برای جوانی و زیبایی پوست چرب هستند. 

الکل

الکل بر بدن تاثیر می گذارد، که باعث می شود پوست چربی بیشتری برای جبران آن تولید کند. این کار اغلب منجر به آکنه و آسیب های پوستی می شود. 

غذاهای ادویه دار

غذاهای ادویه دار را نمی توان به راحتی هضم کرد و مصرف ادویه زیاد می تواند سموم را در بدن ایجاد کنند.ادویه می تواند گرمای زیادی در بدن ایجاد کنند که باعث چربی و جوش های بسیار زیادی می شود – به خصوص اگر مستعد ابتلا به آن هستید. اگر پوست چربی دارید، بیشتر سوپ و سالاد مصرف کنید.

تغذیه پر ادویه مضر برای پوست چرب 

در اینجا چند نکته وجود دارد که اگر پوست چربی دارید، برایتان مفید خواهد بود.

• از صابون برای شست و شوی صورت استفاده نکنید
• از دستمال کاغذی استفاده کنید
• درمان های طبیعی مثل عسل و خاک رس را امتحان کنید تا چربی پوست را کنترل کنید
• به طور منظم ورزش کنید
• یوگا را امتحان کنید – هورمون ها را متعادل می کند
• پوست را بیش از حد و چند بار در روزنشویید