توصیه هایی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب
کاهش وزن سریع
اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش های مختلفی هم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند. همواره رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم، کلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نکته های ریزی هم می تواند از منحرف شدن در این راه جلوگیری کند.
متخصصان تغذیه معتقدند برای کاهش وزن بدن وجود اهداف واقع بینانه و روش رسیدن به آن حائز اهمیت است.
دکتر بریتنی گلست، متخصص تغذیه در بیمارستان دنوور روشی «سریع» ابداع کرده تا به افرادی که قصد دارند وزن کم کنند انگیزه دهند. «سریع» علامت اختصاری اهدافی است که واقع بینانه، دقیق، دست یافتنی و جذاب هستند. این روش علاوه بر اینکه میزان مصرف مواد مضری مانند فست فود را کاهش می دهد سبب ساز تغذیه سالم نیز می شود.
گلست می گوید:اهدافتان را روی کاغذ بنویسید و بر آنها متمرکز شوید و تلاش کنید به آنها برسید. فقط یادتان باشد ایجاد تغییر و عادت جدید دست کم سه هفته طول می کشد.
او ادامه می دهد:به جای آنکه بگویید ۲۲ کیلوگرم در ماه وزن کم می کنم به کاهش ۳ کیلوگرمی وزن فکر کنید. خانواده را نیز در جریان قرار دهید تا کمکتان کنند این متخصص تغذیه معتقد است.
رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام
با اجرای شش روش زیر می توان سریع تر وزن کرد:
*در رژیم غذایی تان از غلات استفاده کنید چون سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبرهایی است که به سلامت قلب کمک می کند.
*سبزی ها و میوه های رنگی به غذای خود اضافه کنید. بهتراست از سبزی ها و میوه هایی استفاده کنید که سفید، قهوه ای و زردرنگ هستند.
*سعی کنید غذای تان را در وعده های کوچک در فواصل چهار ساعته بخورید.
رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام
*آب میوه، سودا و نوشیدنی های سرشار از کالری را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
*از روغن کانولا و زیتون استفاده کنید تا قلب سالم تری داشته باشید.
*همراه غذا لبنیات بخورید تا راحت تر وزن کم کنید.
