طرز تهیه کاپ کیک خوشمزه کاملا رژیمی
۳ دستور ساده به عنوان طرز تهیه کاپ کیک رژیمی
مصرف کاپ کیک های رژیمی گزینه عالی برای صبحانه است و می تواند چیزی کوچک برای راضی کردن میل شیرینی شما باشد در حالی که برای شروع روز انرژی زا است . این فرصت را امتحان کنید تا وزن خود را با این دستور العمل های ساده کنترل کنید !داشتن رژیم غذایی سالم شامل آگاهی از ارزش غذایی ،غذاهایی که می خورید و مقداری که از هر یک از آن ها نیاز دارید می شود .
این چیزی نیست که خودتان را از هر چیزی که دوست دارید محروم کنید یا چیزهای خاصی را محدود کنید. در حقیقت مواد غذایی زیادی وجود دارند – مانند این کاپ کیک های رژیمی – که می توانید بدون نگرانی از خوردن آن لذت ببرید. در این بخش از دنیای خوشمزه های آشپزخونه نمناک برخی دستور العمل های سالم برای صبحانه آورده شده است که شامل طرز تهیه کاپ کیک رژیمی با ۳ طعم متفاوت است.
این چیزی نیست که خودتان را از هر چیزی که دوست دارید محروم کنید یا چیزهای خاصی را محدود کنید. در حقیقت مواد غذایی زیادی وجود دارند – مانند این کاپ کیک های رژیمی – که می توانید بدون نگرانی از خوردن آن لذت ببرید.
سه کاپ کیک خوشمزه و رژیمی
دستور العمل های رژیمی برای کاپ کیک خوشمزه مخصوص صبحانه و عصرانه
کاپ کیک بلغور جو دوسر
این دستورالعمل برای کاپ کیک های رژیمی به عنوان صبحانه سریع و یا برای افرادی که پخت و پز انجام نمی دهند ، عالی است. شامل دانه های طبیعی جو و موز است و باعث می شود فیبر زیادی در شیرینی سالم به شما بدهد
پیشنهاد می کنیم،بادام را اضافه کنید اما می توانید این بادام ، را با آجیل یا کشمش ، قره قاط جایگزین کنید. همچنین می توانید با ماست ساده ( یا ماست یونانی ) و یک عسل کوچک ( دو قاشق چای خوری ) سرو کنید.
مواد اولیه :
۵ پیمانه دانه های جو ( ۱۲۵۰ گرم )
موز پوست کنده، خرد شده ( ۶۲۵ گرم )
یک قاشق چای خوری نمک ( ۵ گرم )
۲ / ۳ پیمانه کشمش ( ۱۶۵ گرم )
۲ ۲ / ۳ فنجان آب ( ۵۸۳ میلی لیتر )
یک چهارم فنجان روغن نارگیل ( ۶۰ میلی لیتر )
عصاره وانیل ( ۱۲ گرم )
مواد لازم کاپ کیک رژیمی
طرز تهیه
فر را در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید و ۲۵ مافین را آماده کنید.
ترکیبات خشک را در کاسه ای بزرگ مخلوط کنید تا هر یک از تکه ها به خوبی مخلوط و یکدست شوند .
در کاسه ای دیگر، ترکیبات مرطوب ( موز له شده ) را ترکیب و خوب مخلوط کنید.
مواد خیس را به آرامی با قاشق به ترکیبات خشک اضافه کنید.
این مخلوط را در سینی مافین بریزید تا ۲۰ دقیقه بپزد بعد چاقو را وارد مرکز کیک کنید تا مطمئن شوید چیزی به چاقو نمی چسبد .
برای خنک شدن کاپ کیک ها صبر کنید و یکی را امتحان کنید. بقیه را برای صبحانه یا میان وعده نگه دارید. می توانید مقداری دارچین به خمیر اضافه کنید تا مزه دار شود.
کاپ کیک رژیمی با شکلات و سیب
بسیاری از مردم می توانند سبزیجات بیشتری بخورند و مصرف شکر را محدود کنند، اما به سختی می توانید شکلات را ترک کنید. این یکی از غذاهای لذیذ و خداحافظی با آن سخت است.
خبر خوب این است که مجبور به خوردن آن نیستید ! تنها کاری که باید انجام دهید این است که نحوه مصرف آن را تغییر دهید. به جای انتخاب هر نوع شکلات، فقط شکلات تیره را انتخاب کنید. سالم ترین گزینه است و شما را از آن طعم عالی محروم نخواهد کرد.
این دستورالعمل کاپ کیک رژیمی ترکیبی ازشکر و پروتئین ، کرم است که ذائقه ی افراد را با کمی شکلات تلخ ارضا خواهد کرد .
کاپ کیک شکلاتی رژیمی
مواد اولیه :
۱ فنجان پودر پروتئین با طعم شکلات ( ۲۵۰ گرم )
۲ قاشق چای خوری آرد نارگیل ( ۱۰ گرم )
یک قاشق چای خوری بکینگ پودر ( ۵ گرم )
۲ قاشق چای خوری پودر کاکائو ( ۱۰ گرم )
یک فنجان سس سیب بدون شکر ( ۲۵۰ میلی لیتر )
۲ قاشق سوپ خوری شکلات تیره، رنده شده( ۳۰ گرم )
طرز تهیه
فر را در دمای ۳۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
مواد اولیه را با هم ترکیب کنید تا زمانی که کاملا یکپارچه شوند.
مخلوط را به ۶ تا ۸ قسمت تقسیم کنید.
خمیر را ۲۰ دقیقه بپزید
از فر بیرون آورید تا در دمای اتاق خنک شود.
وقتی به اندازه کافی خنک شد ، می توانید سریعا بخورید و یا آن را نگه دارید. مطمئن شوید آن ها را در مکانی خنک یا در یخچال دور از محیطی گرم ،مرطوب نگه دارید.
کاپ کیک رژیمی وانیلی توت فرنگی
کاپ کیک رژیمی توت فرنگی و وانیل برای شروع روزی پر انرژی ایده آل است آن ها دارای فیبر بالا هستند. به یاد داشته باشید همیشه توت فرنگی تازه را انتخاب کنید.
مواد لازم
۲ عدد تخم مرغ
مقداری نمک
۸ عدد توت فرنگی بزرگ
۱ / ۳ فنجان روغن نارگیل ( ۸۰ میلی لیتر )
نصف قاشق چای عصاره وانیل ( ۲٫۵ میلی لیتر )
نصف قاشق چای خوری تراشه پوست لیمو ( ۲٫۵ میلی لیتر )
نصف فنجان بلغور جو دو سر ( ۳۷۵ گرم )
۲ قاشق چای خور بکینگ پودر ( ۱۰ گرم )
طرز تهیه یک کاپ کیک رژیمی
طرز تهیه
فر را در دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
قالب و کاغذهای کاپ کیک ها را چرب کنید
توت فرنگی های را پوره کرده و آب آن را بگیرید
در کاسه ای بزرگ تخم مرغ ها، روغن نارگیل، عصاره وانیل، تراشه پوست لیمو و توت فرنگی را مخلوط کنید
وقتی همه چیز به خوبی مخلوط شد، آرد، بکینگ پودر، و نمک را اضافه کنید.
دو سوم قالب های مافین را پر کنید و در فر قرار دهید .
در فر قرار دهید تا به طور کامل پخته شود ( حدود ۲۵ دقیقه ).
دستور العمل های رژیمی کاپ کیک برای صبحانه سریع ایده آل هستند. می توانید با آب میوه و یا اسموتی سبزیجات از خوردن آن ها لذت ببرید. هر دستورالعمل حدود ۱۰ تا ۱۲ کاپ کیک ، براساس اندازه سینی به شما می دهد ؛ همان طور که می بینید، غذاهای خوش مزه و سالم مفاهیم جداگانه ای ندارند. همه چیز در مورد ایجاد تغییرات کوچک در مواد اولیه برای بهبود کیفیت چیزی است که می خورید.
منبع : namnak.com
حتما بخوانید : پیشنهاد لاغری برای روزهای دور از باشگاه
