راهی برای پیشگیری از افزایش وزن در زمستان
بررسی علت افزایش وزن در فصل زمستان
چاقی و اضافه وزن یکی از بزرگ ترین مشکلاتی است که افراد زیادی را درگیر خود نموده است. افزایش وزن در برخی از فصول سال شایع تر از دیگر فصل ها است. در زمستان افراد بیشتر به چاقی مبتلا می شوند اما علت افزایش وزن در فصل زمستان چیست و چگونه می توان از چاقی در این فصل جلوگیری نمود. در این بخش از تناسب اندام نمناک سعی کردیم به این سوال ها که “چرا در زمستان اضافه وزن پیدا می کنیم “و ، چگونه می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد پاسخ دهیم.
دلایل افزایش وزن در زمستان
تابش کم نور خورشید در زمستان
سلول های چربی در زیر پوست هنگام قرار گرفتن در معرض امواج نور آبی خورشید کوچک می شوند و ترکیبات لیپید به لحاظ سایز کوچک و از سلول خارج می شوند اما در فصل زمستان که نور خورشید کمتر می تابد ، این اتفاق نمی افتد و فرد به سمت افزایش وزن سوق پیدا می کند.
خواب زیاد
در تابستان و زمانی که خورشید می درخشد و هوا هم گرم است، زودتر می توان فعالیت های روزانه را آغاز کرد اما با فرا رسیدن فصل سرما افراد تمایل بیشتری به خواب دارند.
سرد شدن آب و هوا
سرد شدن آب و هوا در زمستان سبب می شود بدن ما نیاز به انرژی برای گرم شدن را با خوردن غذا تأمین کند.
مصرف بیشتر کربوهیدرات
با کوتاه شدن روزها ، عادت های غذایی تغییر و میل به مصرف کربوهیدرات بیشتر خواهد شد.
پوشش بیش از حد
پوشیدن چندین لایه لباس چاقی را پنهان می کند بنابراین فرد متوجه چاقی نمی شود و به غذا خوردن ادامه می دهد.
افت قند خون
افت قند خون در زمستان بیشتر اتفاق میافتد بنابراین افراد قبل از خواب غذاهای پر کالری می خورند.
کمبود ویتامین D
کاهش نور خورشید در زمستان و کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن می شود.
کم نوشیدن آب
عدم نوشیدن آب یا مصرف کم آب باعث افزایش وزن و خستگی و بی دقتی در زمستان خواهد شد.
ورزش نکردن
هوای سرد در زمستان سبب می شود برخی افراد از ورزش کردن پرهیز کنند زیرا هوای سرد و فراهم کردن زمان برای ورزش برای اکثریت سخت است.
چگونه می توان از افزایش وزن در زمستان جلوگیری کرد ؟
از مصرف ویتامین D غافل نشوید
در زمستان ما باید تا حد ممکن در معرض نور خورشید قرار بگیریم زیرا کوتاه و ابری بودن هوا در زمستان سبب می شود که بدن ما جذب کمتری از ویتامین D در اثر تابش نور خورشید داشته باشد. ویتامین D موجب کنترل سطح کلسیم و فسفر خون ، استحکام استخوان ها و دندان ها می شود. کاهش سطح ویتامین D در خون رابطه مستقیمی با افزایش وزن دارد، بنابراین در زمستان غذاهای حاوی ویتامین D مصرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین D ماهی ساردین، ماهی تن، تخم مرغ، شیر کم چرب و درنهایت انواع لبنیات هستند.
آب بیشتری بنوشید
گرسنگی بی موقع باید با آب سرکوب شود و در طول روز حتی اگر تمایل زیادی به نوشیدن آب ندارید از نوشیدنی و مایعات سالم به اندازه ۸ لیوان استفاده کنید. برای اجتناب ازخوردن مقادیر زیاد غذا ، یک لیوان آب باید قبل از غذا مصرف شود.
صبحانه بخورید
خوردن یک صبحانه متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.
مواد غذایی با قند پایین مصرف نمایید
به جای غذاهای کربوهیدرات ، مواد غذایی با شاخص قند خون پایین ترجیح داده می شود.
سروقت غذا بخورید
شکم خود را با خوراکی های پرکالری پر نکنید و سر وقت غذا بخورید. از خوردن شام در اواخر شب و نزدیک به ساعت خواب اجتناب کنید و چند ساعت به زمان خواب یک شام سبک و زودهنگام را میل کنید. باید وعده های غذایی کم اما مکرر، مانند ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان وعده استفاده کنید.
ورزش کنید
در تابستان یا زمستان هفته ای ۳-۴ روز ، هر بار به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
ناشتا آب و آبلیمو بنوشید
نوشیدن آب و لیمو ترش فشار داده در آن را فراموش نکنید.
غذاهای پروتئینی بیشتری استفاده کنید
غذاهای پروتئین به جای کربوهیدرات ها باید در اولویت قرار گیرند و باید از غذاهای پروتئینی بیشتری استفاده کنید.
به جای هله هوله غذاهای خانگی بخورید
زمستان و سرمای هوا، میل افراد را به خوردن افزایش می دهد، پس به جای خوردن هله و هوله های پرکالری از خوراکی های خوش مزه و سالم خانگی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کنگر و کاهو میل به خوردن تان را پاسخ دهید.
مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید
در زمستان از شیر و ماست استفاده کنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذایی سبب می شود که احساس سیری زودتر به سراغ تان بیاید.
نکات زیر را در جلوگیری از چاقی در زمستان رعایت کنید :
الگوهای خواب باید متعادل باشد.
یک رژیم متعادل باید در اولویت قرار گیرد.
قبل از رفتن به رختخواب ، نباید غذای مصرف شود ، گرسنگی نیمه شب باید با میان وعده های سالم سرکوب شود.
میوه ها و سبزیجات با ویتامین C باید مصرف شوند.
باید بر مصرف غذا های پالپ دار تأکید بیشتری شود.
غذاهایی مانند سیب زمینی ، تخم مرغ ، روغن ماهی و پنیر با ویتامین D باید مصرف شود.
کربوهیدرات و قند باید از غذاهای سالم دریافت شوند.
توصیه های طب سنتی برای کاهش وزن در فصل زمستان
مزاج فصل زمستان سرد و تر است، بنابراین در این فصل باید از غذاهایی استفاده کنیم که میزان سردی و تری شان با سردی و تری فصل زمستان تداخل پیدا نکند، زیرا سبب افزایش میزان سردی در بدن می شود ، پس باید از مواد غذایی گرم استفاده کنند مانند:
کره، شیرگوسفند و … در لبنیات، بالنگ، خرما،انگور و… در میوه ها، نعناع، کلم و…در گروه سبزیجات ، گردو ، بادام زمینی ، فندق و… در آجیل ها همچنین بوقلمون، گوسفند و…
همچنین مواد غذایی سالم را در برنامه غذایی داشته باشید به عنوان مثال مصرف تخم مرغ در روز های زمستان ضروری است.
تعادل طبع و تغییر مزاج در کاهش وزن بسیار موثر است.
