راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

روش های لاغری و کاهش وزن بدون رژیم و تغییرات سخت

لاغری و تناسب اندام یکی از آرزوهایی است که عده زیادی از مردم می خواهند به آن برسند، اما لاغر شدن سخت است و احتیاج به رژیم غذایی و ورزش دارد. راههای لاغری بدون رژیم را در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک به شما می آموزیم.

۱۷ روش تایید شده برای لاغری و کاهش وزن بدون رژیم

۱٫وقت غذا:

برای ۱۵ دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و خیلی آرام غذا بخورید. این یکی از عادات خوب رژیم لاغری, بدون برنامه رژیم غذایی پیچیده است. هر لقمه را مزه مزه کنید و تا نوای زنگ صدا کند. خوردن غذا با سرعت کم خوب است و هورمون های سیری افزایش می یابد. زمانی که غذای خود را با عجله تمام کنید، معده وقت ندارد که به مغزتان بگوید پر است. که منجر به پرخوری می شود.

۲٫بیشتر بخوابید، وزن کم کنید:

به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب می تواند به فرد کمک کند که در عرض یک سال بیش از ۱۴ پوند وزن کم کند، این تحقیق با گرفتن روزی ۲۵۰۰ کالری انجام شد. با این کار می توانید بدون زحمت کالری را تا ۶% کالری کمتری دریافت کنید. نتایج برای هر فردی متفاوت است، اما خواب با روش دیگری کم می کند. شواهدی وجود دارند که خواب کم تر از ۷ ساعت، اشتهای شما را افزایش می دهد و شما را شدیدا گرسنه می کند.

۳٫بیشتر غذا بخورید، سبزیجات بیشتری بخورید:

امشب سه سبزیجات را با شامتان سرو کنید، به جای این که فقط یک نوع غذا بخورید و بدون اینکه سعی کنید بیشتر بخورید. خوردن میوه ها و سبزیجات باعث کاهش بیشتر وزن می شود.

فیبر بالا و محتوای آب شما را با کالری کمتری پر می کند. آن ها را بدون چربی بپزید. و به جای سس از آب لیمو و گیاهان استفاده کنید.

۴٫وقتی سوپ هست، وزن کم می شود:

سوپ را به وعده روزانه تان اضافه کنید و کالری کمتری بگیرید. سوپ ماهی و یا چینی خوب هستند. سوپ مخصوصا در ابتدای غذا مفید است، زیرا غذا خوردن شما را کم می کند و اشتها را کاهش می دهد. با یک سوپ کم سدیم یا سوپ کنسرو شده شروع کنید، سبزیجات تازه یا منجمد را اضافه کرده و جوش بزنید. از سوپ خامه ای که چربی و کالری بالایی دارند دور شوید.

۵٫غلات کامل:

غلات کامل و سبوس دار نظیر برنج قهوه ای، جو، جو صحرائی و گندم کامل نیز به استراتژی کاهش وزن شما تعلق دارند. آن ها به سیر کردن شما با کالری کم تری کمک می کنند و ممکن است کلسترول شما را نیز بهبود دهند. غلات سبوس دار هم اکنون در بسیاری از محصولات شامل کلوچه، نان پیتزا، کیک انگلیسی، پاستا و نان ” سفید ” نرم هستند.

۶٫به لباس دوران لاغری خود نگاه کنید:

یک پیراهن، دامن، یا یک شلوار جین که هر روز آن را می ببینید را آویزان کنید. این باعث تاثیر روی چشمانتان می شود. یک مورد را انتخاب کنید که به شما نزدیک است، بنابراین در مدت زمان نسبتا کوتاهی به این پاداش دست پیدا می کنید. می توانید پیراهن مهمانی سال گذشته تان را برای هدف کوچک و قابل دسترستان بیرون بکشید.

۷٫نکته مهم:شکر را قطع کنید”

نوشیدنی نوشابه شیرین خود را با آب و چیزهای بدون شکر تعویض کنید و از ۱۰ قاشق شکر اجتناب کنید. لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد شده را برای طعم و مزه اضافه کنید و لذت ببرید.

۸٫از یک لیوان باریک و بلند استفاده کنید:

از یک لیوان بلند و باریک به جای یک لیوان بزرگ برای کاهش کالری مایع و وزن خود استفاده کنید. برای نوشیدنی، نوشابه و یا هر نوشیدنی دیگر تان از این استفاده کنید.

۹٫در خانه غذا بخورید:

غذای خانگی خود را حداقل تا پنج روز در هفته بالا ببرید. یک نظرسنجی از مصرف کننده نشان داد که این یک عادت برتر “بازندگان موفق” است. آشپزی ممکن است آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. غذای خرد شده می تواند فوری آماده شود، مثلا گوشت گوساله از قبل خرد شده را بردارید، کاهو را بشورید، گیاهان از قبل خرد شده، لوبیا کنسرو شده، نوارهای مرغ پخته و یا ماهی سالمون گریل شده را تهیه کنید.

۱۰٫به حالت یوگا در آیید:

مطالعه ای در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا با این موضوع انجام شد زنانی که یوگا را برای کم کردن وزن انجام می دادند.

رابطه این دو باهم چیست؟

یوگا یک رویکرد ” ذهنی ” برای خوردن دارد. برای مثال آن ها می گویند که وقتی در رستوران ها ظرف غذای بزرگی از غذا دارید، باید به اندازه کافی غذا بخورید تا احساس سیر شدن پیدا کنید.محققان فکر می کنند که آرامش خود – آگاهی توسعه یافته از طریق یوگا می تواند به افراد کمک کند تا در برابر پرخوری مقاومت کنند.

۱۱٫چای سبز بنوشید:

نوشیدن چای سبز می تواند یک استراتژی کاهش وزن نیز باشد. برخی مطالعات نشان می دهند که می تواند موتور احتراق مصرف کالری را به طور موقت، احتمالا از طریق فعالیت مواد گیاهی (فوتو شیمیایی) بالا ببرد.

۱۲٫در موقع خوردن “مکث کنید”:

اکثر افراد یک “مکث غذایی” طبیعی دارند، زمانی که آن ها برای چند دقیقه چنگال را رها می کنند. به این لحظه نگاه کنید و دیگر نخورید. بشقاب خود را تمیز کنید و از مکالمه هایتان لذت ببرید. این سیگنال آرامی است که می گوید سیر هستید اما نه زیاد. اکثر مردم آن را از دست می دهند.

۱۳٫آدامس نعناع را محکم بجوید:

جویدن آدامس بدون شکر با طعم قوی هنگامی که می خواهید یک میان وعده بخورید.درست کردن شام بعد از کار، در مهمانی، موقع تماشای تلویزیون و یا گشتن در اینترنت چند سناریوی خطرناک برای تهیه میان وعده هستند. آدامس با طعم قوی در این زمان حستان را کم می کند.

۱۴٫قانون ۲۰-۸۰ را امتحان کنید:

آمریکایی ها تا زمانی که کامل سیر نشوند، غذا می خورند، اما ساکنان اوکیناوا تا زمانی که ۸۰ % کامل شوند، غذا می خورند. آن ها حتی نامی برای این عادت طبیعی لاغریشان هم دارند:هارا هاجی بو.ما می توانیم این عادت سالم را با نخوردن ۲۰ درصد غذای کم تر به دست آوریم.

۱۵٫کمتر گوشت بخورید:

خوردن وعده های غذایی گیاهی اغلب یک عادت لاغری گیاه خواران تمایل دارند که میزان کم تری از گوشت را بخورند. در حالی که دلایل مختلفی برای این کار وجود دارد، اما حبوبات ممکن است نقش مهمی بازی کنند. برگر لوبیا، سوپ عدس و دیگر غذاهای خوش مزه، غنی از فیبر هستند. اکثر آمریکایی ها تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت می کنند که با کالری کمی سیر کننده هستند.

۱۶٫ ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید:

۱۰ پوند را در یک سال بدون داشتن رژیم غذایی با سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر در روز کم کنید. یکی از این فعالیت ها را امتحان کنید:

• ۱ مایل پیاده روی کنید، حدود ۲۰ دقیقه.
• به مدت ۲۰ دقیقه باغبانی کنید.
• به مدت ۳۰ دقیقه خانه تمیز کنید.
• به مدت ۱۰ دقیقه بدوید.

۱۷٫جشن بگیرید:

هنگامی که عادت نوشابه خوردن را از سرتان انداختید یا طول روز را بدون پر خوری رد کردید، خودتان را تشویق کنید. شما به سبک زندگی لاغری نزدیک شده اید که به افراد کمک می کند وزن خود را بدون برنامه رژیم غذایی دیوانه وار و یا پیچیده از دست بدهند.

به یک دوستتان تلفن کنید، پدیکور و مانیکور خود را انجام دهید، لباس های جدید بخرید – و یا به موقع، یک برش کوچک از چیزکیک بخورید.