یک برنامه کامل رژیم لاغری در ۱۲ هفته
برنامه رژیم لاغری ۱۲ هفته ای غذایی مناسب برای تناسب اندام
![برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن سریع برنامه رژیم لاغری](http://files.namnak.com/users/hb/aup/202005/29_pics/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C.jpg)
برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن در ۱۲ هفته
صبحانه
- ۴ عدد سفیده تخم مرغ
- کمی بلغور جو دوسر
- ۱۰ عدد بادام
میان وعده
- سینه مرغ بدون استخوان
- ۳ عدد سیب زمینی شیرین ، آب پز ، یا پخته شده
- ۱/۲ فنجان گردو
ناهار
- سینه مرغ بدون استخوان
- ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای دانه بلند
- ۱ فنجان کلم بروکلی خردشده ، آب پز یا بخارپز
![برنامه کامل رژیم لاغری برنامه رژیم لاغری](http://files.namnak.com/users/hb/aup/202005/27_pics/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C.jpg)
میان وعده
- ۱ قاشق از آب پنیر ایزوله شده
- نصف یک موز
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
شام
- ۱ نان ذرت مکزیکی سفید
- ۱ فنجان کدو سبز خردشده آب پز
- ۲ فنجان مخلوطی از سبزیجات
- ۱۰ بادام خردشده
- ۱/۴ فنجان گوجه فرنگی گیلاسی
- ۱/۴ فنجان پیاز قرمز
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه
آخر شب
- ۱/۲ قاشق پنیر ایزوله شده
![برنامه رژیم لاغری 12 هفته ای برنامه رژیم لاغری](http://files.namnak.com/users/hb/aup/202005/33_pics/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C.jpg)
هفته ی پنجم تا هشتم :
- ۳ سفیده تخم مرغ
- ۲ اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- مقداری بلغور جو دو سر
میان وعده
- ۴ اونس سینه مرغ بدون استخوان
- ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای دانه بلند
ناهار
- ۴ اونس سینه مرغ بدون استخوان
- ۱ فنجان نخود فرنگی آب پز
- ۱ فنجان کلم بروکلی خرد شده بخار پز
![برنامه رژیم لاغری و تناسب اندام برنامه رژیم لاغری](http://files.namnak.com/users/hb/aup/202005/30_pics/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C.jpg)
- ۴ اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- ۱ اونس آووکادوو
شام
۱/۲ آووکادو
سالاد
- ۱/۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه
- ۲ فنجان مخلوطی از سبزیجات
- ۱/۴ فنجان گوجه فرنگی
- ۱/۴ فنجان پیاز
آخر شب
- ۱ قاشق غذاخوری پنیر ایزوله شده
- در مجموع :۱۶۰ کالری ، ۲۷ گرم پروتئین ، ۳ گرم کربوهیدرات
![رژیم 12 هفته ای برای داشتن تناسب اندام رژیم لاغری 12 هفته ای](http://files.namnak.com/users/hb/aup/202005/28_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-12-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%A7%DB%8C.jpg)
صبحانه
- ۵ عدد سفیده تخم مرغ
- ۱/۳ فنجان بلغور جو دو سر نپخته
میان وعده
- ۴ اونس سینه مرغ بدون استخوان
- ۱ فنجان لوبیای سبز خام
- ۱۰ بادام
ناهار
- ۴ اونس سینه مرغ بدون استخوان
- مقداری برنج قهوه ای دانه بلند
- ۲ فنجان مخلوطی از سبزیجات
- ۱/۴ فنجان گوجه فرنگی
- ۱/۴ فنجان پیاز
- ۱ قاشق غذاخوری سرکه
عصرانه
- ۴ اونس سینه مرغ بدون استخوان
- ۳ اونس سیب زمینی شیرین ، آ پز یا پخته بدون پوست
- ۱/۲ اونس گردو
شام
- ۴ اونس سینه بوقلمون بدون پوست
- ۱ اونس آووکادو
- ۱۰ عدد بادام
- ۲ فنجان مخلوطی از سبزیجات
- ۱/۴ فنجان گوجه گیلاسی
- ۱/۴فنجان پیاز زرد
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه