نوعی یوگا که شکم و پهلوی شما را غافلگیر میکند
۱۵ حرکت آسانا یوگا که به داشتن شکمی تخت کمک خواهد کرد
چربی های دوست نداشتنی شکم و پهلو شاید یکی از اصلی ترین دلایل مراجعه بسیاری از خانم ها و آقایان به متخصصان لاغری و کاهش وزن است ؛ در این مورد بسیار گفته ایم ؛ از حرکات ورزشی تا رژیم و نسخه های گیاهی . برخی از افراد تمرینات بدن سازی را بهترین راه برای سوزاندن چربی اضافی شکم می دانند .ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک باور داریم که این ۱۵ حرکت آسانای یوگا شکم می تواند به راحتی به تکنیک جدید مورد علاقه شما تبدیل شود.
۱۵٫ بوژانگ آسانا ( حرکت مار کبری )
نحوه عملکرد:
رو به صورت دراز بکشید، کف دستتان را روی زمین بگذارید به طوری که بازو ها کاملا موازی بدن قرار بگیرند و سپس به آرامی قسمت بالا تنه خود را بلند کنید ، فقط مطمئن شوید که انگشتان دست کاملا روی زمین قرار بگیرند و کف را لمس کنند و در نهایت این موقعیت را برای ۲۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
حرکت مار کبری از حرکات یوگا شکم
۱۴٫ آسترا آسانا ( حالت شتری )
نحوه عملکرد:
زانو ها را روی زمین بگذارید و بعد کمر تان را خم کنید و با دستانتان پاشنه های پای خود را نگه دارید و این حالت را تا یک دقیقه حفظ کنید.
۱۳٫ واسیستا سانا ( حرکت به پهلو )
نحوه عملکرد:
ابتدا به حالت چهار دست و پا شوید و سپس به پهلو شوید و وزن بدنتان را روی یک پا و یک دست حفظ کنید و دست دیگر را به موازی و بالا نگهدارید و این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و مجددا به حالت چهار دست وپا بر گردید.
۱۲ . پاسچیوموتانا (کشش کامل پشت)
پایتان را املا دراز کنید و بعد پایتان را با دست هایتان بغل کنید و سرتان را روی ساق پا بگذارید و این موقعیت را کمی بیشتر از یک دقیقه حفظ کنید.
۱۱٫ ساواسانا ( وضعیت جسم بی جان )
این حرکت آرامش بخش است که باید در هر جلسه ۳۰ دقیقه انجام شود. با وجود ظاهر ساده این تمرین باورها بر این است که جزو سخت ترین حرکات می باشد و برای انجام این کار باید بتوانید بدنتان را به طور کامل شل و ریلکس کنید.
حرکت ساواسانا از حرکات ساده و آرامش بخش یوگا شکم
۱۰ . پاریورتا پارسواکوناسانا ( مدل فرشته )
این حالت به تقویت عضلات شکمی کمک می کند .
نحوه عملکرد:
یک پایتان را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید و روی یک زانو بایستید و یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید و پای دیگر را بکشید و با انگشتانتان تعادل خود را حفظ کنید و بدنتان را به طرف مخالف کج کنید و این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید .
۹ . کومبهاکاسانا ( وضعیت خط کش )
این تمرین از مهمترین ها در میان مربیان بدنسازی است، زیرا علاوه بر بازو ها و پاها عضلات شکمی را نیز به خوبی تقویت میکنند.
نحوه عملکرد:
رو به صورت دراز بکشید و بدن خود را با بازو های صاف بلند کنید و تعادلتان را با انگشتان پا حفظ نمایید، تا زمانی که ممکن است این حالت را نگه دارید، استراحت کنید و سپس چند بار دیگر این کار را تکرار کنید سعی کنید هر روز این تمرین را انجام دهید.
۸ . پاریپورنا ناواسانا ( حرکت قایق )
حرکت قایق روی ماهیچه ای شکمی شما کار میکند.
نحوه عملکرد:
روی زمین بنشینید پاها را صاف و بلند کنید و وزنتان را روی باسن بیاندازید، دست ها را نیز بالا بیاورید و به موازات پاهایتان بگذارید و این حالت را تا ۶۰ ثانیه نگهدارید.
۷ . اکا پادا آدهو موکهاساواسانا ( پوزیشن سگی با صورت رو به پایین و یک پایی )
این تمرین میتواند به حفظ تعادل بدن و همچنین تقویت شکم ما کمک کند.
نحوه عملکرد:
مانند ژست سگ را ایجاد کنید، یک پا را صاف و بلند کنید،۱۰ ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.
بهترین حرکات یوگا برای شکم و پهلو
۶ . ورکساسانا ( حرکت درخت )
انجام حرکت درخت یکی دیگر از ورزش های تعادلی است که ماهیچه های شکمی را تقویت می کند و برای مراقبه نیز مفید است.
نحوه عملکرد:
بایستید و پای راستتان را روی مفصل ران پای چپ خود بگذارید و دست هایتان را به حالت دعا در بیاورید و لبخند بزنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
۵٫ دهانوراسانا ( حرکت کمان )
حرکت کمان ممکن است آسان به نظر برسد اما جزو حرکاتی است که همه بدن را درگیر میکند و این دقیقا همان چیزی است که برای تقویت به آن نیاز دارید.
نحوه عملکرد:
دراز بکشید به گونه ای که صورتتان رو به زمین باشد ، هر دو دست و پاها را بلند کنید و با دست هایتان، پاها را از پشت بگیرید و چنانچه ورزش و تناسب اندام نمناک گفته است این وضعیت را تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و به تدریج به ۹۰ ثانیه افزایش دهید.
۴٫ بیتیلاسانا ( حرکت گاو )
این تمرین به سخت شدن و تقویت بدن کمک میکند.
نحوه عملکرد:
زانوهایتان را روی زمین بگذارید، بازو هایتان را بکشید و به موازات پاها روی زمین قرار دهید، وزن بالا تنتان را حفظ کنید و ستون فقرات خود را مانند ژست گربه خمیده کنید و بعد ستون فقرات خود را به سمت بالا بیاورید ، در هر موقعیت ۳۰ ثانیه صبر کنید و مجدد این کار را تکرار کنید.
حرکت گاو از حرکات آسانای یوگا شکم
۳٫ اردهاپورووتاناسانا ( حرکت میز )
این یک حرکت فعال است که باعث تقویت تعادل بدن خواهد شد.
نحوه عملکرد:
با کف دست ها و کف پاها روی زمین بنشینید و زانو هایتان را خم کنید و با استفاده از بازو ها بدن تان را بالا بیاورید این وضعیت را تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
۲٫ ادهوموکا سواناسانا ( حرکت سگ سر پایین )
این حرکت به تعادل و سخت تر شدن بدن کمک میکند.
نحوه عملکرد:
از دست و پایتان استفاده کنید تا روی زمین بیایید و باسن تان را بلند کنید و یک زاویه ۹۰ درجه با بدن خود تشکیل دهید و این وضعیت را برای ۳ دقیقه حفظ کنید.
۱٫ تاداسانا (حرکت کوه )
در این حرکت صاف بایستید، پایتان را جفت کنید و دست ها را پایین به موازات بدن با کمی فاصله نگه دارید ،فقط قبل از شروع این حرکت حتما بدنتان را گرم کنید.
