سحرخیزی به روش ساده
به یک انسان همیشه سحرخیز تبدیل بشوید
ساعت زنگ می زند و شما خاموشش می کنید. بعد از مکث کوتاهی، برمی خیزید و در تخت می نشینید. گوشی خود را برمی دارید و نورش اتاق تاریک را روشن می کند. پیام ها، اخبار و وضعیت آب وهوا را می خوانید. با خود فکر می کنید:”هنوز نیمه خوابم. بقیه پیام ها را می خوانم تا هشیارشم”. پانزده دقیقه دیگر می گذرد. خواب نیستید، اما کاملاً هم بیدار نیستید.
پنج سال پیش تصمیم گرفتم سحرخیز شوم
ذاتاً سحرخیز نبودم. زمانی که باید برای کار یا جلسه ای صبح زود بیدار می شدم، شبیه توصیفات بالا بودم. به زور از تخت بلند می شدم. اما مجذوب پتانسیلِ صبح زود بودم. ساعات اولیه روز همانند یک هدیه بود، چند ساعت که می توانست برایم مفید باشد و برای روز آماده شوم.
من یک فرد شب زنده دار بودم و می دانستم برای تغییر این روند نیاز به یک برنامه دارم. برای همین تحقیقات و تجربیانت دیگران را مطالعه کردم و چند تا آزمایش ساده روی خودم انجام دادم. برنامه را از بیدار ماندن تا دیروقت به زود خوابیدن و زود بیدار شدم تغییر دادم و در ساعات آرام ِاول صبح، کلی کار مفید انجام می دهم. تجربیاتم برای افرادی که می خواهند سحرخیز شوند:
قهوه، نور و کاری برای انجام دادن
این ها ابزارهای من برای یک صبح موفق است. قهوه به طور فریب آمیزی مهم است. بدون شک کافئین خیلی خوب است، اما درست کردن قهوه حدود پانزده دقیقه طول می کشد. این کار مرا مشغول نگه می دارد تا دوباره به باتلاق بی ثمری برنگردم. در عوض، در آشپزخانه می مانم، کم کم بیدار می شوم و به روزی که پیش رو دارم فکر می کند.
اهمیت نور در بیدار شدن را دست کم نگیرید. ما به گونه ای تنظیم شده ایم که در تاریکی بخوابیم و در روشنایی بیدار شدیم. نمی توانید برای بیدار شدن منتظر طلوع خورشید بمانید. بنابراین به نور مصنوعی نیاز دارید. زمانی که بیدار می شوم تمام چراغ های آپارتمانم را روشن می کنم. سعی می کنم همیشه طلوع آفتاب را تماشا کنم. حتی اگر یک یا دو ساعت بعد از بیدار شدن باشد.
راهکار سحر خیز بودن
برای بیدار ماندن به یک فعالیت نیاز دارید. ورزش کردن یک فعالیت عالی برای اول صبح است. همچنین ظرف شستن، اتو کردن لباس ها یا مرتب کردن آپارتمان کمک می کند بیدار شوم و قبل از شروع روز احساس مفید بودن کنم. اما حتی باوجوداین چیزها، بازهم بیدار شدن دشوار است و باید برنامه ی عصر و شب خود را نیز تغییر دهید.
شب های قبل
ببینید که به چند ساعت خواب در روز نیاز دارید. من بعد از هفت یا هشت ساعت خواب احساس خوبی دارد (گاهی اوقات ۹ ساعت، به خصوص در زمستان). اکثر روزها ساعت ۵:۴۵ از خواب بیدار می شوم؛ پس ساعت ۹:۴۵ می خوابم.
به تأثیرات غذا و نوشیدنی در خواب توجه کنید. شواهد زیادی وجود دارد که الکل کیفیت خواب را بهتر نمی کند. شکلات تلخ نیز حاوی کافئین است و خواب را مختل می کند. همچنین یاد گرفته ام که چگونه محیطم را آرام کنم تا سیگنال “خواب” به بدنم فرستاده شود. با کم کردن نور شروع می کنم. هر شب ساعت ۷ پرده ها را می کشم.
