پشت کامپیوتر ، اینطوری بشین
روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر چگونه است ؟
طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید چگونگی قرارگیری در این وضعیت بر سلامت و کارآیی شما تاثیر بسیاری خواهد داشت. به واسطه نشستن نادرست پشت کامپیوتر آسیب های اداری زیادی را می بینیم که می توان از آن ها اجتناب کرد، پیشگیری بهتر از درمان است، در این بخش از سلامت نمناک یک لیست چهار مرحله ای آمده است که می توانید در محل کار خود انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که در دفتر راحت، ایمن و کارآمد هستید.
گام ۱ :صندلی شما
تا جایی که می توانید، باسن خود را روی صندلی به سمت عقب بکشید.
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا پای خود را روی کف زمین و زانوی خود را مساوی یا کمی پائین تر از باسن خود قرار دهید.
پشتی صندلی را در زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید.
اطمینان حاصل کنید که بالا و پائین پشت شما پشتیبانی می شود.
در صورت لزوم از بالشتک های قابل باد کردن یا بالش های کوچک استفاده کنید.
اگر صندلی شما سیستم پشتی فعال دارد، از آن برای تغییر مکرر موقعیت استفاده کنید.
دسته های صندلی ( اگر نصب شده اند ) را تنظیم کنید تا شانه هایتان راحت باشند.
اگر دسته های صندلی شما جلوی راه است، آن ها را حذف کنید.
ارتفاع و شیب مانیتور را تنظیم کرده، در صورت ایده آل، مانیتور شما باید در ارتفاع چشم قرار گیرد، اما این ممکن است برای کامپیوتر شما امکان پذیر نباشد.
به همین ترتیب ممکن است نیاز به شیب دادن یا پائین آوردن برای جلوگیری از خسته شدن چشم و گردن خود داشته باشید.
اگر می توانید، موقعیت بالای صفحه نمایش مانیتور را حدود ۲ تا ۳ اینچ بالای سطح چشم خود قرار دهید.
اگر شما عینک دو لنزی می زنید، مانیتور را به سطحی که خواندن راحت است بکشید.
گام ۲ :صفحه کلید
یک سینی صفحه کلید مفصلدار می تواند موقعیت مطلوب دستگاه های ورودی را فراهم کند. اگرچه، ماوس را نیز باید تطبیق دهید و فاصله پا را تنظیم کنید و مکانیسم تطبیق ارتفاع و شیب داشته باشید. سینی نباید شما را از لوازم دیگر کار مانند تلفنتان دور کند.
صفحه کلید را نزدیک خود بکشید.
صفحه کلید را مستقیما در مقابل بدن خود قرار دهید.
تعیین کنید که چه بخش هایی از صفحه کلید را بیشتر استفاده می کنید و صفحه کلید را دوباره تنظیم کنید تا این بخش با بدن شما متمرکز شود.
ارتفاع صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که شانه هایتان راحت باشند، آرنج در موقعیت اندکی باز ( ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه ) و مچ دست و دستتان صاف باشد.
شیب صفحه کلید بستگی به موقعیت نشستن شما دارد.
برای تنظیم شیب از مکانیزم سینی صفحه کلید یا پایه صفحه کلید استفاده کنید.
اگر در حالت رو به جلو یا عمودی نشسته اید، صفحه کلید خود را به زاویه منفی بچرخانید.
اگر خم شده اید، یک شیب مثبت کمی به حفظ موقعیت مچ دست شما کمک می کند.
مچ بند می تواند به حفظ موقعیت های خنثی و سطوح سخت کمک کند.
با این حال، مچ بند فقط باید برای استراحت کف دست بین زمان استفاده از دکمه های صفحه کلید، استفاده شود. استفاده از مچ بند برای تایپ کردن توصیه نمی شود.
از استفاده از مچ بندهای بیش از اندازه پهن یا مچ لندی که بالاتر از نوار صفحه کلید شما است خودداری کنید.
اشاره گر یا همان موس را تا جایی که ممکن است نزدیک به صفحه کلید قرار دهید.
آن را روی سطح کمی متمایل به بیرون قرار دهید.
اگر صفحه کلید شما کاملا قابلیت تظیم را ندارد، ممکن است نیاز به تنظیم ارتفاع محل کار، ارتفاع صندلی خود یا استفاده از نیمکت برای قرار گرفتن در موقعیت راحت داشته باشید.
به یاد داشته باشید که اگر می خواهید پایتان آویزان نباشد از زیر پایی استفاده کنید.
گام ۳ :صفحه نمایش ، پرونده و تلفن
موقعیت اشتباه صفحه نمایش و پرونده های مرجع می تواند منجر به حالتهای احمقانه ای شود.
صفحه نمایش و پرونده های مرجع را تنظیم کنید تا گردن شما در حالت خنثی و راحت باشد.
مرکز صفحه را مستقیما در مقابلتان و بالای صفحه کلیدتان قرار دهید.
موقعیت بالای صفحه را در حدود ۲-۳ اینچ بالای سطح چشم قرار دهید. ( اگر عینک دو لنزی می زنید، صفحه را به سطحی که خواندن آن راحت است بکشانید.)
حداقل در فاصله یک بازو از صفحه نمایش قرار بگیرید و سپس فاصله را برای بینایی خود تنظیم کنید.
با توجه به موقعیت دقیق صفحه، تابش نور را کم کنید. پرونده های مرجع را مستقیما در مقابلتان، بین صفحه و صفحه کلید، با استفاده از یک صفحه ایستاده کپی قرار دهید.
اگر فضای کافی وجود نداشته باشد، پرونده های مرجع را در یک نگهدارنده سند قرار دهید که در مجاورت صفحه قرار دارد.
صفحه نمایش را در زاویه درست نسبت به پنجره ها قرار دهید.
پرده یا پرده ها را در صورت نیاز تنظیم کنید.
زاویه عمودی صفحه و کنترل صفحه نمایش را برای به حداقل رساندن تابش از چراغ های هوایی، تنظیم کنید.
تکنیک های دیگر برای کاهش تابش استفاده از عینک های چشمی، فیلتر های تابش ، فیلتر های نور یا چراغ های کار ثانویه هستند.
تلفن خود را در دسترس آسان قرار دهید. پایه های تلفن یا بازو ها می توانند کمک کنند.
از هدست ها و بلندگوی تلفن برای از بین بردن چرخش گوشی استفاده کنید.
گام ۴ :وقفه و توقف
زمانی که محل کار با کامپوتر را تنظیم کردید، از عادات کاری مفید استفاده کنید، مهم نیست که چه محیطی بی عیب است، در دراز مدت، حالت های استاتیک گردش خون را مهار می کنند و عوارض خود را بر روی بدن نشان می دهند.
یک کشش کوتاه ۱-۲ دقیقه ای را بین هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
پس از هر ساعت کار، برای حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید یا نوع کار را تغییر دهید. همیشه در طول ناهار خوردن از کامپیوتر خود دور شوید.
خستگی چشم را با استراحت و متمرکز کردن چشم خود از بین ببرید.
از صفحه نمایش دور شوید و روی چیزی تمرکز کنید.
چشمان خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با دستان خود ببندید.
هنگام کار از حالت درست استفاده کنید.
حرکت را به بیشترین حد ممکن برسانید.
