خانه رژیم و تغذیه مجله ورزش و تناسب اندام

رژیم غذایی و برنامه تمرینی کریس رونالدو در طول هفته

کریستین رونالدو ستاره فوتبال جهان به تغذیه و تمرینات خود اهمیت بسیاری می دهد و رژیم غذایی رونالدو در طول هفته بسیار فوق العاده می باشد.

رژیم غذایی و برنامه تمرینی کریس رونالدو در طول هفته

تمرینات ، ورزش های روزانه و برنامه غذایی کریستین رونالدو

کریستین رونالدو که معمولا به نام( CR 7) شناخته می شود، یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال درحال حاضر است ستاره ی ۳۰ساله ی پرتغالی محبوب، عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد، که این عشق موجب زحمات و ورزش های بسیار این بازیکن می شود و به همین ترتیب از بدن خود یک اندام ورزشی ساخته است. حتی اگر بدنش به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نیست، ولی باز هم متحیر کننده است. کریستین علاوه بر تمرینات طولانی، و سخت تیمی و تمرینات پا ، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی متمرکز می شود.

حتی اگر به طور موثری تمرین کنید ، بدون ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب نمیتوانید نتیجه خوبی بدست آورید. این فوروارد رئال مادرید از این واقعیت آگاه است و به غذای خود توجه میکند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک اصول رژیم غذایی او را با شما به اشتراک میگذاریم.

تمرینات روزانه و برنامه غذایی فوق العاده کریستین رونالدو

رژیم و برنامه غذایی کریستین رونالدو

تعدد وعده های غذایی:

مصرف غذایی او به ۶ وعده در روز می رسد ، که در دوره های ۲_۴ ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.

رژیم غذایی با پروتئین کافی:

رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چراکه مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.

مکمل های ترمیم کننده :

شیک پروتئین ومولتی ویتامین.

سبزیجات کافی:

از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای قندی:

غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.

رژیم غذایی مناسب کریستین رونالدو

رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول

صبحانه:

گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه

ناهار :

پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد

میان وعده:

رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو

شام:

برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه

رژیم غذایی حرفه ای کریستین رونالدو

تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

کریستین رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام مشاوره میشود. از زمان بازی در منچستر یونایتد ، جهت دست یافتن به اندام ورزش بدون چربی بدنش تحت تاثیر تغییرات زیادی بود و به همین منظور به سختی در ورزشگاه تمرین میکند. برنامه ی روزانه ی تمرین های او بدین شرح است:

تمرین روزانه ۳_۴ ساعت شما را از میزان پایین چربی مطمئن می کند.( کمتر از ۱۰ درصد)

تمرینات قلبی شامل چند جلسه دویدن ، که هر کدام به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد.

تمرینات کوتاه مدت از جمله تمرینات سرعتی و قدرتی

تمرین های تکنیکی برای مهارت در گرفتن توپ و مهارت های دیگر

تمرین های تاکتیکی برا ارتباط بهتر با هم تیمی ها

ورزش در باشگاه برای پیشرفت عضلات خاص و افزایش قدرت بدنی کلی

تمرینات مداوم کریستین رونالدو در طول روز

اندازه گیری بدنی کریستین رونالدو

قد:۱٫۸۶ متر

وزن:۸۳

عرض شانه:۴۳

دور کمر:۳۳

ران:۲۴

بازو:۱۳

بدن کریستین رونالدو ستاره فوتبال جهان

برنامه تمرینی کریستین رونالدو:

تمرین های رونالدو ۳ یا ۴ ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل ۸ ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.

دوشنبه

هر کدام باید سه بار تکرار شوند

●هلی کوپتر( تکرار :۸)

●جعبه ی پرش(۲۰ اینچ ، تکرار:۱۰)

●حرکت جامپ لانگز (تکرار:۸ برای هر پا)

●پرش طول (تکرار:۸)

سه شنبه :استراحت

چهار شنبه :

تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود

Burpee Pulluo ( تکرار :۱۰ _۱۵)

Bench deep( تکرا:۲۰ _۳۰) شنا (تکرار:۲۰ _۳۰)

push press(تکرار:۱۰)