الگوی بشقاب غذا برای آنکه راحت وزن کم کنید

کاهش وزن سریع با الگوی بشقاب غذا

کاهش وزن یکی از دغدغه هایی است که بسیاری از افراد جامعه را درگیر خود نموده است . افراد دچار اضافه وزن برای کم کردن وزن خود راه های زیادی را امتحان می کنند اما همه این راه ها اصولی و درست نیستند و بسیاری از آنها به سلامتی آسیب می رسانند . برای کاهش وزن موثر لازم است یک روش اصولی را انتخاب نمایید تا آسیبی به سلامتی شما وارد نشود.

استفاده از الگوی بشقاب غذا یکی از ساده ترین راهها برای کاهش وزن است که میتوانید بدون محاسبه کالری از طریق آن به راحتی وزن خود را کم کنید. در این بخش از تناسب اندام نمناک روش کاهش وزن با استفاده از الگوی بشقاب غذا را آورده ایم.

استفاده از همه گروه های غذایی برای کاهش وزن اصولی

سن، وزن، قد، جنسیت و فعالیت فیزیکی روزانه عوامل موثر در میزان نیاز بدن به کالری است پس اگر انرژی دریافتی از طریق غذا و یا آشامیدنی ها بیشتر از نیاز بدن باشد، بدن انرژی مازاد را به صورت چربی ذخیره می کند.

اگر انرژی دریافتی بدن کمتر از میزان انرژی مورد مصرف باشد ، وزن کاهش می یابد . اگر فرد ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیاز بدن انرژی دریافت کند هر هفته ۵۰۰ گرم از وزن خود را از دست می دهد و اگر فرد به رژیم خود فعالیت فیزیکی نیز اضافه کند کاهش وزن سریع تر اتفاق خواهد افتاد.

پنج گروه غذایی شامل غلات و مواد نشاسته ای، میوه ها، سبزی ها، لبنیات و پروتئین ها هستند که در الگوی بشقاب غذا بهتر است از همه گروه های غذایی استفاده نمود.

الگوی بشقاب غذا روشی آسان و سریع در کاهش وزن

تلاشتان این باشد که همیشه نصف ظرفیت بشقاب خود را پر از سبزیجات و میوه کرده و سعی کنید تنوع بیشتری در انتخاب به خرج بدهید و فراموش نکنید که سیب زمینی ها را از این گروه فاکتور بگیرید چرا که مصرف آن قند خون را بالا میبرد.

غلات کامل

یک چهارم بشقاب را می توانید به غلات کامل اختصاص دهید منظور از غلات کامل این است که غذای شما حاوی تمامی دانه ها بوده باشد.به عنوان مثال شما می توانید جو کامل یا گندم کامل و یا برنج قهوه ای یا ماکارونی با آرد گندم کامل استفاده نمایید در مقایسه با نان سفید و برنج ، این نوع غلات تاثیر کمی بر روی انسولین و قند خون دارد.

روزانه تنها شش سهم باید از غذاهای نشاسته ای استفاده نمود . یک سهم غذایی مانند ۳۰ گرم نان یا چهار تا پنج قاشق غذاخوری برنج پخته یا نصف لیوان ماکارونی پخته ویا یک سیب زمینی ۷۵ تا ۹۰ گرمی می باشد.

استفاده از روغن گیاهی

تعادل را در استفاده از روغن گیاهی مد نظر داشته باشید و مصرف خود را روی روغن های گیاهی همچون سویا ، آفتابگردون ، روغن زیتون ، کانولا ، ذرت معطوف کنید و از مصرف روغنهایی که حاوی چربی ترانس و جامد و هیدروژنه می باشند خودداری کنید.

منابع پروتئینی

سپس یک چهارم دیگر بشقاب خود را به منابع پروتئینی همچون مرغ ، ماهی ، حبوبات اختصاص دهید البته همین ها را با سبزیجات و سالاد هم نیز می توانید ترکیب کنید و از مصرف فراورده های گوشتی همچون سوسیس و کالباس و همچنین گوشت قرمز پرهیز کنید. از گروه گوشت ها روزانه می توانید دو الی سه واحد (هر سهم گوشت برابر سی گرم گوشت ) استفاده نمایید.

میوه و سبزیجات

روزانه مصرف دو تا چهار سهم میوه ها برای بدن مفید است . به صورت کلی سهم میوه ها و سبزیجات با هم پنج سهم است که برابر با حدود ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات می شود.سبزیجات نسبت به میوه ها کالری کمتری و بهتر است در وعده غذایی ناهار و شام گنجانده شوند.

لبنیات

در مصرف لبنیات و شیر روزانه یک یا دو وعده محدودیت داشته باشید . لبنیات یا یک لیوان شیر و یا سه چهارم لیوان معادل یک سهم از این گروه است و فرد بزرگ سال باید روزانه سه لیوان شیر و ماست مصرف کند.

نوشیدن چای ، آب یا قهوه

از خوردن نوشابه های قندی خودداری کنید و بیش از یک لیوان کوچک در روز آب میوه مصرف نکنید.

انجام فعالیت های ورزشی

در کنار تغذیه سالم از فعالیت های ورزشی غافل نشوید چرا که نقش بسیار مهمی در کنترل وزن شما دارد.

اصلی ترین پیام بشقاب غذای سالم این است که افکارتان را به کیفیت غذای مصرفی متمرکز کنید.