فرمول حفظ سلامت در روزهایی که سرتون شلوغه

تکنیک های سلامت برای روزهایی که سرتون شلوغه

فرقی ندارد که تا چه حد عاشق شغلتان هستید. در هر حال بسیار مهم است که از سلامتی خود مراقبت کنید. موفقیت شما به سلامتی تان گره خورده است. به عبارت دیگر سالم بودن باعث خلاقیت بیشتر، بهره وری و پیشرفت می شود. یک فرد موفق می تواند صبر و پایداری بیشتری داشته باشد اما نباید سلامتی اش را فراموش کند.

پس باید یاد بگیرید در روز های شلوغ کاری هم سلامت بدن خود را حفظ کنید اما چگونه باید این کار را انجام داد؟ در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک راهکارهایی برای حفظ سلامتی در روزهای شلوغ کاری را به شما معرفی خواهیم کرد.

۱٫ منظم باشید

همیشه عادت غذایی سالم را به صورت روزانه به کار بگیرید. آرام و سالم شروع کنید. یک رژیم غذایی سالم را با نظم میل کنید و به یاد داشته باشید که عادات غذایی سالم نقش مهمی در مدیریت و کنترل میزان کالری دارند.

۲٫ وعده های غذایی کوچک و منظم داشته باشید

به جای این که یک وعده غذایی بزرگ میل کنید، مطمئن شوید که وعده های غذایی کوچکتر را در فواصل زمانی منظم میل می کنید و در نتیجه متوجه می شوید که چه میزان گرسنه هستید و بیش از حد غذا نمی خورید.

۳٫ صبحانه پادشاهی میل کنید

یک صبحانه سالم و کامل شرط یک زندگی سالم می باشد. میوه و میلک شیک را به جای روغن و کره استفاده کنید. همیشه غذاهای سالم و ساده بخورید که خوشمزه هم باشند.

۴٫ از بشقاب های کوچک استفاده کنید

غذای خود را داخل بشقاب کوچک بریزید تا از پرخوری جلوگیری شود. به یاد داشته باشید که اگر گرسنگی شما غلبه کند، همیشه می توانید بیشتر بخورید اما بشقاب کوچک در این مسیر به شما کمک خواهد کرد.

۵٫ غذا های بسته بندی را با غذاهای سالم جایگزین کنید

هر زمان که غذا های بسته بندی خوردید، حتما مطمئن شوید که برای جبران آن به اندازه کافی مواد غذایی سالمی مثل سیب یا پرتقال میل کرده اید تا ضرر آن را کاهش دهید.

۶٫ آرام غذا بخورید

آرام غذا خوردن نه تنها به جویدن بهتر غذا کمک می کند، بلکه به شما اجازه می دهد از طعم آن لذت ببرید. زمانی که با سرعت غذا می خورید، تمایل دارید بدون توجه به مزه غذا را میل کنید. خوردن غذا با سرعت آرام به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد.

۷٫ مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید

توصیه ای پر تکرار در بخش سلامت نمناک؛ میوه های تازه و سبزیجات پخته باید بخشی از بعد غذای شما باشند. یک ظرف کامل سبزیجات، نه تنها مواد مغذی را به بدن شما می رساند، بلکه به کاهش کالری کمک می کند.

۸٫ پروتئین ها را به کربوهیدرات ها اولویت دهید

مصرف غذای صحیح و سالم به تقویت بدن کمک می کند. زمانی که احساس گرسنگی دارید بدنتان نیاز به مواد مغذی دارد، نه کالری. مثلا ذرت و تخم مرغ پخته نمونه های بارزی از این غذا های مغذی هستند.