چطور خودمان را ماساژ دهیم؟

چطور خودمان را ماساژ دهیم؟ روش صحیح خود ماساژدهی

ماساژ دادن یکی از راههای موثر برای تسکین درد و رفع خستگی است اما همیشه شرایط برای بهره مند شدن از ماساژ توسط دیگران فراهم نیست پس باید از خود ماساژدهی استفاده کنیم؛ روشی که همانطور که از نامش پیداست و ما روش و جزئیات آن را در ادامه این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت اجرای ماساژ توسط خود فرد است.

هر کسی با درد دست و پنجه نرم می کند، اما هر کسی وقت و یا پولی برای ماساژ حرفه ای ندارد در اینجا ۱۱ نوع ماساژ وجود دارد که می توانید روی خودتان انجام دهید و به شما احساس خوبی می دهند.

شما می توانید بعضی ها را فقط با دست خودتان انجام دهید، در حالی که بعضی دیگر نیاز به کمک یک توپ تنیس یا غلتک فوم دارند – اما همه فوق العاده آسان است و فقط چند دقیقه طول می کشد و نیازی به حرفه ای بودن ندارد.

 

ماساژهایی که توسط خودتان برای درمان انواع دردهای بدن و داشتن حس خوب می توانید انجام دهید شامل موارد زیر هستند.

۱٫اگر درد کف پاتان شما را می کشد:

چگونگی انجام این کار:

1. در حالی که نشسته اید، زیر پای لخت یا جوراب پوشیده خود، توپ را قرار دهید و کمی فشار دهید – اما سعی نکنید خیلی فشار بدهید. 
2. اگر هر نقطه ای از پایتان درد دارد، روی آن گره دردناک به وسیله دایره های کوچکی بچرخانید ، اگر به فشار بیشتر نیاز دارید، به جای نشستن، بایستید.

۲٫ اگر از تنش سردرد رنج می برید:

این باعث می شود تنش در گردن و سر شما که اغلب ناشی از چرت زدن است، اتفاق بیفتد. 

چگونگی انجام آن:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید.
2. یک توپ تنیس را در هر دو دستتان بین انگشت شست و انگشتان اشاره خود قرار دهید و دست های خود را پشت سر خود نگه دارید تا توپ های تنیس در هر دو طرف پایه جمجمه قرار گیرند.
3. سرتان را به طرفین تکان دهید و سپس چانه خود را بالا پایین کنید.

۳٫ اگر PMS ( سندرم پیش از قاعدگی) باعث کمردرد شما شده باشد:

چگونگی انجام آن:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را خم و محکم بر روی زمین بگذارید.
2. دو توپ تنیس زیر کمر خود قرار دهید – بزرگ، در پایه ستون فقرات – به استخوان لگن برسد.
3. لگن خود را بالا و پایین ببرید، منطقه را با توپ تنیس شل کنید.

 

۴٫ اگر صبح ها فک درد داشتید:

چگونگی انجام آن:

1. با استفاده از نوک انگشتان خود، استخوان زیر گونه های خود را فشار دهید، از سیب گونه شروع کنید. 
2. دهانتان را باز و بسته کنید تا به گونه هایتان فشار وارد کند. 
3. این کار را برای کمرتان نیز انجام دهید، خط ریش خیالی را دنبال کنید.
4. هنگامی که به کنار صورت خود برسید، انگشت شست خود را زیر استخوان فکتان قرار دهید و انگشتان خود را در کنار صورت خود بکشید. 
5. این حرکت در طول فک خود انجام دهید و به سمت چانه حرکت کنید. 
6. در نهایت، چانه را بکشید و پوستتان را بین انگشتان شست و انگشتان اشاره خود بکشید.

۵٫ اگر زانوی شما از نشستن زیاد پشت میز در طول روز درد می کند:

چگونگی انجام آن:

1. در حالی که نشسته اید، پایتان را صاف کنید تا عضلات چهارگانه شما نرم شوند.
2. جایی را که درد می کند را با نوک انگشت خود به شکل ستاره ای به مدت ۱۰ ثانیه ماساژ دهید. 
3. دوبار زانوی خود را خم و صاف کنید. 
4. ۲ تا ۳ بار برای هر کدام که درد می کند، این کار را انجام دهید.

  

۶٫ اگر باسنتان از زیاد نشستن درد می کند:

چگونگی انجام آن:

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را خم کنید، دستهای خود را روی زمین پشت سرتان بگذارید و یک توپ تنیس را در زیر باسن خود قرار دهید.
2. پا را از زمین بالا ببرید و روی توپ بچرخانید، این کار را روی جاهایی که احساس تنش بیشتر می کنید، انجام دهید.
3. در طرف دیگر تکرار کنید.

۷٫ اگر ساعد شما آسیب دیده:

چگونگی انجام این کار:

1. دست خود را نگه دارید، کف دست بالا، و آن را زیر آرنج خود با دست مخالف نگه دارید. 
2. دست خود را درون خود بچرخانید تا کف دستتان به سمت زمین برسد. 
3. همه ی دستان خود را تا زمانی که به مچ دستتان برسد، تکرار کنید.

  

۸٫ اگر بعد از پیاده روی، دویدن یا بالا پایین رفتن از پله ها، پاها و زانویتان درد می گیرد:

چگونگی انجام این کار:

1. به طرفین خود دراز بکشید به همراه فوم رولر در زیر لگن خود.
2. از دستان خود استفاده کنید، و به آرامی رول را از لگن تا زانو ببرید، بدن خود را روی زمین بچرخانید.
3. و در نهایت مجددا بازگشت به موقعیت شروع.

۹٫ اگر گردن و شانه هایتان صدمه دیده:

چگونگی انجام این کار:

1. با توپ تنیس بین دیوار و شانه تان بایستید.
2. دست خود را بالای سر خود ببرید و سرتان را از طرفی به طرف دیگر ببرید. 
3. توپ را در موقعیت های مختلف در امتداد گردن و شانه خود آزمایش کنید.

۱۰٫ اگر از درد کار کردن در مقابل رایانه آسیب دیده اید:

چگونگی انجام این کار:

1. به صورتی که صورت رو به بالا باشد دراز بکشید و شانه و پهلویتان روی زمین قرار بگیرید. 
2. غلطک فوم را در وسط کمر خود، در زیر تیغه شانه خود قرار دهید، بنابراین عمود بر بدن شما خواهد بود. 
3. بدن خود را به هر سمتی که حس می کنید مفید است تکان دهید.

۱۱٫ اگر فقط می خواهید ماساژ سری که احساس خوب بدهد، داشته باشید:

چگونگی انجام این کار:

با استفاده از انگشتان خود در شقیقه، حلقه هایی بکشید و اندازه دایره و فشار پارده را تا جایی که به پوست سر می روید را تغییر دهید.