خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز با روش های صحیح و اصولی

در طول تعطیلات نوروز، نیت برای حفظ سلامتی و تغذیه مناسب بسیار ساده تر از وسوسه شدن و خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات است .تعطیلات نوروز برای خوشگذرانی است و فقط یکبار در سال رخ می دهد اما مهم تراز آن حفظ وزن پس از تعطیلات می باشد. خوردن خوراکی های ناسالم لذت بخش اما همراه با هزینه است، آن هم هزینه اضافه وزن!! !! کاهش اضافه وزن به آسانی ممکن نیست و باید هزینه های آن از جمله ورزش و پرهیز از خوراکی های ناسالم پرداخت کرد. به همین علت در این قسمت از تناسب اندام نمناک به معرفی چند روش خواهیم پرداخت تا با به کار گیری آن ها اضافه وزن خود را پس از تعطیلات نوروز کاهش دهید.

لاغری بعد از تعطیلات عید نوروز

۱٫ از مصرف خوراکی های شیرین پرهیز کنید :

تحقیقات نشان می دهد مصرف خوراکی های شیرین می تواند اعتیاد آور باشد و منجر به ناهنجاری هایی شود که این امر ناشی از هورمون انسولین است . ترشح بیش از حد انسولین از پانکراس می تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد که باعث مقاومت سلول ها در برابر انسولین شده و درنتیجه میزان انسولین و قند خون هر دو افزایش می یابند و دراین شرایط فرد تحریک شده و بیشتر به سمت شیرینیجات سوق داده می شود که خود باعث اضافه وزن و مشکلات دیگر خواهد شد .

۲٫ معده خود را کوچک کنید :

معده انسان خاصیت الاستیکی دارد به این معنا که بر اساس میزان غذایی که می خورید بزرگ و کوچک می شود و این امر یکی از دلایل عدم موفقیت جراحی های کاهش وزن است زیرا حتی معده کوچک شده نیز پس از عمل جراحی با زیاده روی در مصرف خوراکی ها بزرگ خواهد شد . با گذشت زمان ، تمرین برای کم غذا خوردن باعث کوچک شدن معده شده و کافی است اینبار غذای خود را به سه قسمت تقسیم کنید و تنها یک قسمت آن را سرو و وسوسه خود را برای پر خوری کنار بگذارید.

۳٫ مصرف پروتئین :

تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین ها باعث احساس سیری در فرد می شود چرا که غذاهای حاوی پروتئین حجیم هستند. کسانی که در وعده صبحانه یا ناهار به جای مصرف کربوهیدرات از پروتئین استفاده می کنند در ادامه روز کم تر احساس گرسنگی خواهند کرد. هضم پروتئین همچنین باعث می شود تا بدن کالری بیشتری بسوزاند. توصیه می شود از منابع پروتئین کم چربی مانند سینه مرغ، سالمون، ماست یونانی و بوقلمون استفاده کنید.

۴٫ قطع مصرف نوشیدنی های شیرین شده :

این نوشیدنی ها به دلیل آنکه حاوی شکر و کمی نمک هستند باعث احساس عطش فراوان در فرد شده و مانند مصرف مواد جامد در معده و مغز جذب نمی شوند به همین دلیل تفریطی خوردن آن ها را میپ سندیم . بهتراست هنگام عطش ، از نوشیدنی های کم کالری مانند آب، چای و یا آب میوه های طبیعی استفاده کنید . گاهی اوقات این احساس عطش پس از خوردن خوراکی های شیرین با احساس گرسنگی همراه است. بهتر است در این شرایط ابتدا عطش خود را با نوشیدن آب برطرف کرده و ۲۰ دقیقه صبر کنید . غالبا احساس گرسنگی دروغین برطرف خواهد شد.

ورزش راهی برای کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروزی

با ورزش کردن شما می توانید اضافه وزنی را که در ایام تعطیلات نوروزی داشته اید را کاهش داده و به اندام متناسب دست یابید.

در ورزش کردن باید نکاتی را رعایت کنید :

کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری که سوزانده شده باشد

برای کاهش وزن باید کالری دریافتی شما کمتر از کالری که می سوزانید باشد. اگر ورزش کنید و کالری بسوزانید اما کالری دریافتی خود را کاهش ندهید، نمی توانید وزن خود را کم کنید پس از خوردن مواد مضر و پرکالری اجتناب نمایید.

اشتهای خود را بعد از ورزش کنترل کنید

انجام ورزش سبب افزایش اشتهای شما می شود پس اگر ورزش می کنید و خواهان کاهش وزن هستید به تغذیه خود توجه نمایید زیرا با افزایش اشتها ممکن است ورزش سبب افزایش وزن شود پس میزان غذا خوردن شما نباید افزایش یابد.

نوشیدنی های ورزشی مصرف نکنید

افراد خواهان کاهش وزن باید از آب معمولی یا نوشیدنی های ورزشی بدون کالری استفاده نمایند و نوشیدنی های ورزشی که حاوی شکر و نمک برای جبران آب از دست رفته بر اثر تعریق است و نوشیدنی های ورزشی دارای کربوهیدرات را استفاده نکنند.

فعالیت روزانه را افزایش دهید :

برای کاهش وزن و ورزش کردن لازم نیست به باشگاه بروید بلکه میتوانید برای آنکه سریعا وزن خود را کاهش دهید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. فعالیت صرفا مختص باشگاه رفتن نمی شود . کافی است با تدریجی اضافه کردن سرعت پیاده روی و نرمش ضربان قلب خود را بالا ببرید در این هنگام کالری بیشتری سوزانده و روند کاهش وزن خود را تسریع خواهید کرد.

انجام ورزش شدید برای کاهش وزن لازم نیست

بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خوانده اید که برای کاهش وزن و سوزاندن کالری لازم نیست ورزش شما خیلی شدید باشد بلکه با انجام ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی که بر روی اشتهای شما تاثیر نمی گذارد ، می توانید وزن کم کنید.

عضلات خود را پرورش دهید

پرورش عضلات سبب مصرف انرژی و کاهش میزان چربی بدن و افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود بنابراین برای کاهش وزن عضلات را پرورش دهید. چنانچه قبل از نوروز ، ورزش های تخصصی مانند وزنه برداری را دنبال می کردید وقت آن رسیده است که در این ایام وزنه برداری را در منزل انجام دهید و عضلات خود را پرورش دهید. هر چه عضلات بیشتری داشته باشید میزان ذخیره چربی در بدن کم ترخواهد بود. پرورش عضلات باعث افزایش متابولیسم بدن حتی در زمان استراحت نیز خواهد شد.

چربی های پنهان را در نظر بگیرید

علاوه براین چربی های پنهان را در نظر بگیرید؛ بدن انسان از مقداری چربی مجاز برخوردار است. مکان ذخیره چربی به ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد به همین دلیل گاهی چربی ها در اندامی ذخیره می شوند که در طولانی مدت مشکل ساز خواهد شد . با انجام فعالیت های روزانه و یا ورزش این چربی ها را بسوزانید.