باورهای نادرست درباره خواب که همه ما باور کرده ایم
۱۴ شایعه نادرست درباره خواب که مردم باور کرده اند
خوابیدن موضوعی حیاتی در زندگی است که برخی از مردم با آن مشکل دارند و نمی توانند به خوبی بخوابند. به همین دلیل روش هایی به آن ها توصیه می شود و همین موضوع باعث شده که افسانه هایی نیز در این خصوص به وجود آید.
بسیاری از مردم خواب کافی ندارند و در مقابل اغلب افراد نیز گزینه هایی را ارایه می دهند که از دیدگاه آن ها باعث داشتن خوابی عمیق می شود. اما این افراد در خصوص صحت ادعایشان اطلاعات دقیقی ندارند و از دیدگاه آن ها، روش های مذکور تنها در حد ایده ای کاربردی هستند. در این مقاله به افسانه های مربوط به خوابیدن خواهیم پرداخت که البته همه ی آن ها نیز مربوط به مشکل بی خوابی نیستند.
افسانه هایی برای داشتن خواب خوب و راحت
افسانه ۱:همه افراد باید ۸ ساعت بخوابند
بهتر است که ثانیه شمار را کنار بگذارید. زیرا برخی مردم با ۸ ساعت خواب نیازشان برطرف می شود و در مقابل برخی دیگر با ۹، ۷ یا ۴ ساعت خواب به آرامش کافی می رسند. این موضوع بستگی به میزان فعالیت فرد و موارد این چنینی نظیر ژنتیک و سن دارد. برای مثال چندین ژن وجود دارند که مربوط به کم خواب بودن افراد است و این افراد تنها با چند ساعت خواب نیازشان برطرف می شود
افسانه ۲:خواب بیشتر باعث رفع فقدان خواب می شود
در روز های تعطیل خوابیدن تا ظهر اقدامی فریبنده است اما باید توجه داشت که انجام چنین کاری باعث ایجاد مشکل در ساعت بدن می شود. بهترین راهکار برای این موضوع این است که هر شب در زمان مشابهی به اندازه کافی بخوابید. در انگلیسی برای این موضوع واژه Catch Up استفاده می شود. این واژه بدان معناست که اگر هر روز برای مثال یک ساعت کم خوابیده باشید و در حقیقت ۱ ساعت به بدنتان بدهکار باشد، همانند سایر بدهی ها می توانید با خواب بیشتر آن را نیز تسویه کنید. با در نظر داشتن این که انجام کار مذکور باعث ایجاد مشکل در ساعت داخلی بدن می شود، می توان دریافت که روش مذکور چندان راهکار مناسبی نیست.
افسانه ۳:محرومیت از خواب باعث ایجاد مشکل در سایر جنبه های سلامتی نمی شود
محرومیت از خواب باعث ایجاد مشکل در سایر جنبه های سلامتی نمی شود
با وجود اینکه ممکن است بعد از یک روز خواب کم دچار هیچ مشکلی نشوید، اما باید توجه داشت که اگر کم خوابی موضوعی متداوم شود، در این صورت می تواند مشکلاتی جدی را در زمینه سلامتی افراد ایجاد کند. محرومیت بدن از خواب کافی باعث افزایش خطر در خصوص بیماری هایی نظیر دیابت، چاقی، بیماری عروق قلب و سکته مغزی می شود. اما در کوتاه مدت ممکن است باعث ایجاد حالاتی نظیر کاهش سطح بینایی، مشکلاتی خلقی و سردرد شود.
افسانه ۴:نوشیدن شیر گرم قبل از خواب باعث بهبود خواب می شود
همانند بوقلمون (که در ادامه به آن خواهیم پرداخت)، شیر نیز دارای ماده ای به نام تریپتوفان (Tryptophan) است که با ورود به بدن تبدیل به ماده شیمیایی سروتونین (Serotonin) می شود که دلیلی برای خوابیدن است. اما باید توجه داشت که مقدار این ماده موجود در یک لیوان شیر گرم حدود ۱۰ برابر کمتر از مقدار مورد نیاز برای خوابیدن انسان است. اما در کل به خوابیدن کمک می کند.
افسانه ۵:چرت زدن خوب نیست
تاثیر چرت زدن بر خواب شبانه موضوعی دشوار و البته تایید شده است. برای مثال خوابیدن طولانی در طول روز باعث می شود که شب ها نتوانید به خوبی بخوابید. اما در تحقیقات مختلف مشخص شده که خوابیدن به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول روز، باعث افزایش سطح هوشیاری می شود. علاوه بر این، چرت زدن تاثیر مثبتی نیز در حافظه، عملکرد روانی و سیستم ایمنی بدن دارد.
افسانه ۶:تنها زمانی خواب می بینید که چشمانتان حرکت کنند
تنها زمانی خواب می بینید که چشمانتان حرکت کنند
بر خلاف باور عمومی، افراد در تمام حالات خواب می توانند رویا ببینند که این شامل خواب با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) و خواب با چشمان ثابت نیز می شود. البته با وجود اینکه در هر دو حالت افراد می توانند رویا ببینند، اما بر اساس گزارش کارشناسان، خواب دیدن در حالت چشمان بدون حرکت متفاوت است.
بر اساس این گزارشات، موضوع رویا دیدن با چشمان بی حرکت اغلب به اتفاقاتی مربوط می شود که در طول روز می افتد ولی رویای افراد در زمانی که چشمانشان حرکت می کند اغلب مربوط به اتفاقات خارق العاده است.
افسانه ۷:شمارش گوسفند ها باعث می شود که بخوابید
اگر از جمله افرادی هستید که با خوابیدن مشکل دارید و نمی توانید به راحتی بخوابید، باید بگوییم که شمردن گوسفند پیش از خواب باعث می شود که فرآیند خوابیدنتان طولانی تر شود. تحقیقی روی ۴۱ نفر با مشکل بی خوابی انجام شد که در جریان آن گفته شد باید شب پیش از خواب گوسفند بشمارند، اما نتیجه به دست آمده این بود که مدت زمانی که تا خوابیدن در حین شمارش گوسفند سپری می شود، طولانی تر از زمان هایی است که گوسفند نمی شمارید.
اگر به دنبال راهکار دیگری هستید تا پیش از خواب انجام دهید، پیشنهاد می کنیم که به سراغ تصور تصاویر آرامش بخش بروید. نتیجه آزمایش ها نشان می دهد افرادی که پیش از خواب تصاویر آرامش بخش را تصور می کنند، سریع تر از افرادی که گوسفند می شمارند یا حتی گوسفند نمی شمارند به خواب می روند.
افسانه ۸:اگر فردی که در خواب راه می رود را بیدار کنید، می میرد
باید توجه داشت اگر فردی را که در خواب راه می رود یا در واقع شب گردی می کند، در حین راه رفتن بیدار کنید، وی شوکه و گیج می شود اما هرگز باعث کشته شدنش نمی شوید. راه رفتن در خواب زمانی اتفاق می افتد که فرد در خواب عمیقی فرود رود که این موضوع باعث می شود نتواند از خواب بیدار شود و البته همین موضوع دلیلی است که وی بعد از بیدار شدن نیز هوشیاری کافی را به دست نمی آورد.
ایده اینکه با بیدار کردن افراد شب گرد از خواب باعث کشته شدن آن ها می شوید جنبه علمی ندارد. اگر در میان آشنایان نزدیکتان افراد شب گرد دارید، بهتر است که به الگوی خواب آن ها توجه کنید. زیرا راه رفتن در خواب اغلب بین افرادی اتفاق می افتد که دچار محرومیت از خواب هستند.
افسانه ۹:اگر خواب ببینید که مردید، در زندگی واقعی نیز خواهید مُرد
افسانه ای وجود دارد که گفته می شود اگر در خواب بمیرید، در زندگی واقعی نیز جانتان را از دست خواهید داد اما این موضوع واقعی نیست و نباید نگران آن باشید. این راز نیز همانند بیدار کردن شب گرد ها در خواب غیرواقعی است. با وجود اینکه انسان ها با خواب دیدن نمی میرند، اما دانشمندان همچنان در تلاش هستند تا پی ببرند که چرا انسان نیاز به خواب دارد.
افسانه ۱۰:خوابیدن با چشمان در حال حرکت آرامش بخش ترین نوع خواب است
خوابیدن با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) نوعی از خواب است که در آن رفتار بدن و مغز همانند اوقات بیداری است. چرخه نخست REM در ۹۰ دقیقه اول خواب اتفاق می افتد که با افزایش ضربان قلب، فشار خون و فلج شدن (عدم حرکت) موقت بدن همراه است . در حقیقت بخش اصلی خواب که باعث آرامش می شود مربوط به زمانی است که چشم ها حرکت نمی کند و خواب در حالت none-REM قرار دارد.
افسانه ۱۱:افرادی که بی هوش هستند، خوابیده اند
افرادی که بی هوش هستند، خوابیده اند
زمانی که انسان در حالت ناخودآگاه است، بدین معنا نیست که وی خوابیده است. زمانی که چرت می زنید، مغز همچنان مقدار مشخصی از امواج مغزی را ساطع می کند. در مقابل، زمانی که بیهوش می شوید مغز به سختی از خودش امواج را ساطع می کند که این مقدار متمایز از آن میزانی است که در زمان خواب ساطع می شود. در حقیقت حالت بیهوشی بسیار شبیه به حالت کمای برگشت پذیر بر اثر موارد مخدر است که کاملا با حالت خواب فرق دارد.
افسانه ۱۲:بوقلمون باعث می شود که بخوابید
با وجود اینکه دانشمندان اعلام کرده اند خوردن بوقلمون باعث خوابیدن افرادی که بی خوابی دارند نمی شود اما همچنان این افسانه وجود دارد. همانند موضوع خوردن شیر گرم قبل از خواب، بوقلمون نیز دارای مقداری تریپتوفان (Tryptophan) است که با ورود به بدن تبدیل به ماده خواب مغز به نام سروتونین می شود. اما باید به این نکته نیز توجه داشت که بوقلمون مقدار تریپتوفان کمتری نسبت به پنیر چدار دارد. اما با این اوصاف چرا بعد از خوردن پنیر کباب شده خوابمان نمی آید؟ در حقیقت بر اساس گزارشات آنچه که باعث می شود خوابتان بیایید تمام مواد اضافه ای است که میل می شود و به همین دلیل بوقلمون نیز می توان یکی از این مواد خورده شده باشد.
افسانه ۱۳:بی خوابی به این معناست که شما در خوابیدن مشکل دارید
بی خوابی یکی از اختلالات خواب است اما این بدان معنا نیست که فرد در خوابیدن مشکل دارد. یک نفر از سه آمریکایی تاحدودی از مشکل بی خوابی رنج می برد. موضوع مذکور به این معناست که آن افراد موارد زیر را تجربه می کنند:
صبح زود از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند
به طور مکرر شب ها از خواب بیدار می شود
بدون اینکه احساس تازه شدن داشته باشند بیدار می شوند
در خوابیدن مشکل دارند
افسانه ۱۴:افراد پیر کمتر نیاز به خواب دارند
افراد پیر کمتر نیاز به خواب دارند
افراد مسن اغلب کمتر به خواب تمایل دارند و شب ها مدت کمی می خوابند و صبح زود از خواب بیدار می شوند. اما در کل این بدان معنا نیست که آن ها نیاز به خواب کمتری دارند. افراد پیر نسبت به جوانان خواب کمتری دارند. در حقیقت آن ها کمتر خواب آرامش بخشی در مقایسه با خواب خوبشان دارند. Sudhansu Chokroverty که متخصص فیزیولوژی اعصاب و خواب در مرکز پزشکی JFK است در گفتگو با WebMD می گوید:«این دلیلی است که افراد مسن در طول روز چرت می زنند.»
منبع : namnak.com
حتما بخوانید : ۶ راه برای افزایش طبیعی انرژی بدن
