تغذیه انواع فرم بدن ، هر شکل اندام چه رژیمی؟
تیپ بدنی و رژیم بدنسازی خود را بشناسید
چگونه و در کجا چربی بدن می تواند تاثیر بزرگی روی سلامت و وزن داشته باشد. آنچه را که برای خوردن براساس نوع بدن نیاز دارید مشخص کنید.
اندام های شکل سیب :
اندام سیبی شکل درست همانطور است که به نظر می رسد:تنه کلفت، شانه های پهن و ، پاها و بازوهای کوچک تر. اگر مثل سیب چاق شوید، به احتمال زیاد چربی مستقیما به سمت شکم می رود. داشتن چربی در شکم به این معنی است که بیشتر در اطراف اندام های خود چربی دارید و این باعث افزایش ریسک بیماری های قلبی، دیابت و سندروم متابولیک در میان مشکلات دیگر می شود.
تیپ های بدن
اندام های سیبی شکل چه بخورند :
لورا یک متخصص رژیم غذایی و نویسنده غذاهای روزمره دیابت بیان می کند :تمرکز بر خوردن چربی های سالم است . رژیم گذشته را فراموش کنید که چربی خوردن شما را چاق می کند چربی های اشباع شده و امگا ۳ کمک می کنند احساس سیری کنید و معده را پاکسازی و به کاهش خطرات بیماری های قلبی و دیابت کمک کنید چربی ها تاثیر کمتری روی انسولین دارند. لیستی از چربی های سالم را بررسی کنید که باید بیشتر از غذاهایی نظیر آوکادو سالمون، گردو، دانه ها و دانه های آجیل بخورید.
اندام های سیبی شکل چه جیزی نخورند :
خوردن چربی های سالم تنها نیمی از رژیم است.سی پلو بیان می کند سیبی شکل ها همچنین باید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند، به ویژه کربوهیدرات ساده مانند میان وعده شکری این به این معنا نیست که باید همه کربوهیدرات ها را ممنوع کنید، فقط سعی کنید آن ها را محدود کنید . کربوهیدرات هایی که باید مصرف آن را محدود کنید ، نان، ماکارونی، آب میوه های صنعتی ، غلات صبحانه و همه غذاهای کم ارزش
اندام گلابی شکل :
غذاهایی که نباید بخورند :
می دانید شکر برای سلامتی مضراست. گلسمن بیان می کند محدودکردن شکر به این معنا نیست که دیگر نمی توانید کیک تولدی داشته باشید. بلکه بررسی تمام رژیم غذایی و حذف چیزهایی که شکر هیچ دلیل خوبی ندارند – چیزهایی مثل سس پاستا، کچاپ، نان، آرد جو و کره بادام زمینی به خاطر شکر پنهانی که دارند مضرند . قاعده آسان:از هر غذایی که بیش از ۳ گرم شکر اضافه بر روی برچسب داشته باشد خودداری کنید. .
اندام ساعت شنی شکل :
این افراد چه بخورند :
گلسمن توضیح می دهد به جای خوردن چیپس، کربوهیدرات باید از غذاهای کیفیت بالا و منابع پیچیده تامین شود. اما میان وعده سبزیجات باقی خواهد ماند. او می گوید سبزیجات تنها برای شما خوب نیستند، به شما این امکان را می دهند مقدار زیادی غذا بخورید بدون این که کالری زیادی مصرف کنید . گزینه های مناسب برای میان وعده این افراد:هویج و ، کرفس و کره بادام، آووکادو، خیار هستند
رژیم غذایی برای اندام های مختلف
غذاهایی که باید از آن اجتناب کرد :
این اندام شهوت انگیز ممکن است به لطف سطوح بالاتر هورمون های زنانه مانند استروژن و پروژسترون باشد. این ها می توانند فوایدی برای سلامتی داشته باشند ، اما استروژن هورمون ذخیره چربی است که می تواند منجر به افزایش وزن شود ( استروژن را بیشتر افزایش می دهد ) . گلسمن می گوید که اگر ریتم طبیعی هورمون دچار اختلال شود – استرس می تواند یک علت باشد – که منجر به افزایش اشتها و هوس شیرینی ها می شود. این غذاها را مواقع خاص بخورید:شیرینی ، شکلات، بستنی، و دیگر غذاهای با چربی بالا. این غذا را در طی دوره خود بخورید تا خیلی احساس بهتری داشته باشید.
اندام خط کش شکل :
این افراد چه بخورند :
سی پلو بیان می کند نه خیلی زیاد، نه خیلی کم غذا بخورید. او رژیم غذایی را توصیه می کند که کربوهیدرات ها، چربی ها، و پروتئین های متعادل دارد . او اضافه می کند :مهم است ورزش کنید. غذا خوردن ، ورزش کردن یک روش پیشگیرانه برای حفاظت از بدن و کاهش خطر مشکلات سلامتی است او می گوید :بسیاری از این افراد ، ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری و دویدن را دنبال می کنند ، بنابراین میزان زیادی از کربوهیدرات سالم برای سوخت همه فعالیت های ورزشی استفاده می شود
