توصیه های تغذیه ای “ماه سوم بارداری” و رژیم غذایی حاملگی

رژیم غذایی و باید و نباید های ماه سوم بارداری

از این برنامه غذایی و رژیم مخصوص دوران بارداری نمناک که به صورت جداگانه و برای ماه های مختلف حامگی در نظر گرفته شده است میتوانید در پایان سه ماهه اول خود استفاده کنید تبریک میگوییم، در حال حاضر شما در ماه سوم ( و یا به طور صحیح بین ۸ ، ۱۲ هفته بارداری )هستید. چه سفری بود، خیلی طول کشید، آیا احساس غروردرمورد باردارباردار شدن خود دارید و همه چیز را عملی میبینید؟ تا الان ، احتمالا فقط شما_ مادر_ تنها کسی که به یاد می آورد که باردار هستید؛ اغلب افراد به زندگی عادی خود بازمیگردند، حتی پدر بچه. و این به دلیل این است که برآمدگی نوزاد هنوز مشخص نیست.و هیچکس واقعا به حالت تهوع ، و گرسنگی سیری ناپذیر شما واقعا توجهی نمیکند.

تغییرات جنین در ماه سوم بارداری

تغییرات جنین در ماه سوم بارداری

در اعماق درونی رحم شما یک موجود کوچک است که در هر لحظه و هرثانیه و به طور معجزه آسایی رشد میکند او در لانه ی امن خود ، به سمت تغییرات بزرگی میرود که بزودی او را به یک جنین کامل و تشکیل شده تبدیل میکند. همه چیز کوچکو مینیاتوری خواهد بود . موها، جوانه های دندان، ناخن ها و از همه مهمتر ،تکان های نآشنا تا پایان ماه سوم حضور خواهند داشت.

در این ماه جنین یک قلب ، کلیه، چشم ، اندام های تناسلی و حتی تارهای صوتی در جنین تشکیل می شود و متاسفانه ، بسیاری از سقط جنین ها در این ماه سرنوشت ساز از بارداری اتفاق میافتد.همه ی این واقعیت ها فقط یک چیز را میگوید:رژیم غذایی سومین ماه بارداری برای جنین و مادر بسیار حیاتی است.

در سومین ماه بارداری ، تهوع ، گرسنگی، و خواب آلودگی بی اندازه بالا می رود.نوک پستان ها دیگر سفت نیستند و گرفتگی عضلات نیز کاهش می یابد. وزنتان شروع به افزایش میکند تا بتواند جنین را به سرعت رشد دهد.

نکته ی بد این است که علائم ثانویه مثل تحریک پذیری ، حساسیت به غذا و بو میتواند شروع شوند. اما آرام باشید؛ این علائم فقط نزدیکان و عزیزانتان را اذیت میکند و خوشبختانه شمارا نه. به خاطر همین در اینجا لیستی از توصیه های رژیم غذایی برای ماه سوم شما وجود دارد.

بالا رفتن حالت تهوع در ماه سوم بارداری

رژیم غذایی و برنامه خوراک مناسب برای ماه سوم بارداری

چه خوراکی های در ماه سوم بارداری مصرف کنیم ؟

۱٫ غذاهایی سرشار از ویتامینB 6

احتمال تهوع در این ماه ه اوج خود میرسد که میتواند موجب ناراحتی و خستگی در شما شود. غذاهای غنی شده با ویتامین B 6 با کاهش تهوع و تقویت روحیه به شما کمک زیادی میکند. ترکیبات میوه ها و مرکبات ، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ، سیب زمینی با داشتن دوز پایدار این ویتامین در کمک شایانی به برنامه غذایی شما میکنند.

۲٫ میوه های تازه

در طول دوران بارداری بهتر است از میوه های تازه مصرف کنید زیرا کنسرو ها حاوی مواد نگهدارنده هستند که میتواند باعث اسیدی شدن شوند. میوه ها انبار ویتامین ها هستند ، بنابراین میوه های های هر رنگی را انتخاب کنید. میوه ها حاوی آب، فیبر ، قند طبیعی و آنتی اکسیدان ها هستند . در این ماه میتوانید از میوه هایی استفاده کنید که به افزایش وزن کمک میکنند.

مصرف میوه های تازه در بارداری برای دریافت بیشترین ویتامین

۳٫ کربوهیدرات

با اضافه کردن کربوهیدرات گندم مانند نان ، برنج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود میتوانید گنجی عظیم از کربوهیدرات را به جنین هدیه دهید. به یاد داشته باشید که خورد تنقلات شیرین ( شکلات، شیرینی و..) میتواند اضافه وزن را در پی داشته باشد.

۴٫ آهن و فولاد

این عناصر دوقلو برای جنین بسیار حیاتی است که نادیده انگاشتن آن میتواند باعث کند ذهنی و مشکلات جسمی جنین شود پس اطمینان حاصل کنید که غذایتان از این دو سرشار است.افزودن چغندر قند، جو دو سر ، سبوس، لوبیا و گوشت ( برای آهن)و نارنجی رنگ ها ، سیب زمینی ، بروکلی، تخم مرغ ، و سبز رنگ ها (برای فولاد) به رژیم غذایی تان موجب تامین این مواد و بسیار حائز اهمیت است.

۵٫گوشت ها

اگر گوشت میخورید، وقت آن است که الان گوشت بیشتری مصرف کنید ، فقط از که پخته شدن و رعایت بهداشت در آن اطمینان حاصل کنید.مرغ ، گوشت گوسفندی و ماهی منابع بی نظیری برای مواد معدنی و پروتئین هستند.

پروتئین لازم برای ماه سوم بارداری را چگونه دریافت کنیم ؟

۶٫ محصولات لبنی

استفاده از محصولات لبنی در تمام دوران بارداری و زمان شیردهی مفید است و جنین به کلسیم و مواد معدنی موجود در شیر نیاز دارد. بنابراین شیر،کنجد، پنیر و روغن کره را از دست ندهید.

 غذاهای که خوردن آن ها در ماه سوم بارداری ممنوع است

ماه سوم :غذاهایی که باید از خوردن آن ها اجتناب کرد

بزودی هفته های ۸ تا ۱۲ پایان خواهند یافت و شما به سه ماهه دوم میروید . اما مراقب باشید ، در حال حاضر شما در حساس ترین بخش بارداری خود بسر میبرید. بنابر این از دستورات غذایی پزشکتان پیروی کنید.

۱٫ هله هوله

نیازی به گفتن نیست ، غذاهای مضر مانند برگر ها ، پیتزا ، مرغ تاندوری در این ماه به نظر بسیار جذاب میرسند.اما به دلایل بهداشتی تا جای ممکن از آن ها اجتناب کنید. علاوه بر این ، این غذاها ممکن است شامل بیماری هایی باشد که موجب ایجاد میکروارگانیسم نیز میشوند.

۲٫ غذاهای دریایی

تا قبل از اینکه بند ناف را ببرند ، روی علایق خود به غذاهای دریایی درپوش بگذارید .متیل مرکری یک ترکیب مرگبار است که اغلب در غذاهای دریایی یافت می شود، این ماده با اختلال در عملکرد مغز مرتبط است.

۳٫ غذاهای کنسرو شده

شامل طعم های مصنوعی و مواد نگه دارنده هستند ؛ سعی کنید به جای آن از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید.

 کاهش تهوع و بی حالی در ماه سوم بارداری

برای کاهش تهوع و بی حالی در ماه سوم بارداری چه بخوریم؟

موز

موز سرشار از فیتوکمیکال هایی بنام میریستین (یک آنتی اکسیدان قوی که می تواند قندخون را کاهش دهد) و بتاسیتوسترول (باعث می شود سطح کلسترول بد خون پایین بیاید) می باشد. پایین بودن فشار و همچنین سطح قند خون ، برای داشتن بارداری سالم اهمیت بسزایی دارد.

داشتن بارداری سالم با مصرف موز

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای سرشار از نیاسین، منیزیم، منگنز، فسفر و سلنیوم است. نیاسین یک کوآنزیم است که برای تولید انرژی لازم می باشد، فرآیندی که باعث می شود شما بدون هیچ خستگی در ۳ ماهه اول بارداری کارهای خود را انجام دهید.