رژیم لاغری یک روزه برای جبران پرخوری

رژیم غذایی یک روزه برای کاهش وزن بعد از پرخوری

قطعا اینکه بخواهید در جشن ها و مهمانی هایی که برگزار می شود، حضور داشته باشید و از غذاهای خوشمزه مثل گوشت قرمز، غذاهای حاوی پنیر پیتزا و یا کلوچه های تزیینی استفاده نکنید، کار سختی خواهد بود. گاهی اوقات هم در این کار موفق می شوید اما یک لحظه غفلت می تواند تمام زحمات شما را هدر دهد. سوال اینجاست که در چنین مواقعی که برخلاف میل و خواسته خودمان پرخوری می کنیم، چگونه یک رژیم غذایی یک روزه داشته باشیم که پرخوری روز قبل را جبران کند.

رژیم لاغری یک روزه

ناشتا مخلوط آب و آبلیمو بنوشید

فردای چنین روزی که از خواب بیدار شدید، باید حداقل یک لیوان آب بنوشید. شاید به خودتان بگویید که معده تان بسیار پر است و حتی جای یک لیوان آب هم ندارید اما اگر روز خود را با نوشیدن آب آغاز کنید، مخصوصاً اگر آب ولرم همراه با چند قطره لیمو باشد، احساس خوبی به شما دست می دهد.

مایعات مرطوب کننده هستند و حرکات روده را تحریک می کنند و در نتیجه به هضم غذای روزقبل کمک خواهند کرد و نفخ و احساس پر بودن شکم را کاهش می دهند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید زیرا کم آبی بدن ما را گرسنه تر و خسته تر خواهد کرد. وجود مایعات به اندازه کافی در بدن از پرخوری شما نیز جلوگیری می کند.

نگرانی خود را کنار بگذارید

چیزی که به اندازه مرطوب نگه داشتن بدن اهمیت دارد، فعالیت و تفکرات ذهنی شما می باشد. ذهن شما نیز باید به دنبال جبران روز قبل باشد. پس نگرانی خود را کنار بگذارید و به این فکر کنید که فرصت زیادی برای کاهش وزن دارید، پس درصدد جبران بر بیایید و هرگز خودتان را مجازات نکنید.

یک فنجان قهوه بنوشید

مصرف یک فنجان قهوه یا چای صبحگاهی سبب تحریک سیستم بدنتان می شود و چرخ دنده های بدن تان را راه می اندازد اما بهتر است همراه این نوشیدنی شکر و عسل کمتری استفاده کنید و جلوی مصرف چربی ناخواسته و هم کالری اضافه را بگیرید.

صبحانه را فراموش نکنید

توصیه ی همیشگی ما در بخش تناسب اندام نمناک؛ زمان دقیق مصرف وعده غذایی بستگی به برنامه کاری شما دارد اما در هر صورت نباید نسبت به آن بی توجه باشید؛ مخصوصاً این که روز قبل هم پرخوری کرده اید اما این پرخوری باعث می شود که مهم ترین وعده روزانه یا صبحانه را فراموش کنید.

مصرف صبحانه در طول روز موتور متابولیسم بدن شما را روشن می کند و همچنین از لحاظ ذهنی شما را در وضعیت بهتری قرار می دهد. مصرف مواد غذایی مثل اسموتی که در آن مواد خوراکی مثل کره بادام زمینی، موز و تمشک به کار رفته است، گزینه بسیار مناسبی می باشد. پروتئین ها و فیبر ها شما را سیر نگه می دارند و به بهبود هضم و گوارش بدن شما کمک می کنند و همچنین مصرف مایعات در صبحانه به مرطوب نگه داشتن بدن شما کمک خواهند کرد.

قند خون خود را متعادل نگه دارید

برای این که قند خون بدن خود را در حالت سالم و متناسبی قرار دهید ، باید تلاش داشته باشید زیرا قند خون متناسب میل شما را به مصرف شیرینی جات کاهش می دهد . هر ۳ الی ۴ ساعت باید یک چیز کوچک بخورید تا بیش از حد احساس گرسنگی نکنید.

بین ساعت ۱۲ تا ۱۳ ناهار بخورید

برای ناهار یک سالاد بزرگ به همراه کمی پروتئین بدون چربی مانند مرغ گریل شده یا سالمون و همه سبزیجاتی که به آن ها علاقمندید، میل کنید و یا کمی برنج یا لوبیا به اندازه یک وعده کوچک کربوهیدرات به سالادتان اضافه کنید تا تمایلتان به مصرف شکر و پرخوری گرفته شود.

از مصرف دسرهای کرم دار یا مواد غذایی که در آنها پنیر به کار رفته شده است، استفاده نکنید. حتماً در طول روز آب بنوشید و هرگز از مایعاتی مثل نوشابه استفاده نکنید.

میان وعده به شما کمک می کند

هرگز نباید اجازه دهید که از فرط گرسنگی شکم شما صدا دهد . یادتان باشد که قرار ما این است که به روتین طبیعی خود برگردیم ، نه اینکه خودمان را با گرسنگی زیاد رنج بدهیم. از آنجایی که روز قبل قند بالای مصرف کرده بودید ، امروز باید میوه ها را جایگزین آن کنید . هر روز باید دو وعده میوه مصرف کنید. مثلاً مصرف میان وعده ای مثل یک فنجان تمشک یا نصف فنجان ملون یا خربزه کمک کننده می باشد زیرا هم شیرین و هم آب رسان است و همچنین می توانید از سبزیجات یا ۱۰ الی ۱۵ عدد بادام استفاده کنید. گر جزو افرادی هستید که همیشه بعدازظهرها اشتیاق خوردن دارید، نوشیدن چای سبز به جای قهوه برایتان بهتر است چون هم کافئین دارد و هم آبرسان بهتری برای بدن است.

ورزش کردن را فراموش نکنید

اگر فکر می کنید که هنوز هم احساس سنگینی دارید، پس به باشگاه بروید. فرقی ندارد که چه نوع ورزشی در طول روز انجام می دهید. هر نوع تمرین ورزشی حتی پیاده روی کردن به شما کمک می کند که غذای دیروز خود را راحت تر هضم کنید. تمرین ورزشی مناسب شما را خیلی سریع تر به اهداف کاهش وزن می رساند و بهبود گوارش شما کمک خواهد کرد.

سبزیجات و سوپ گزینه خوبی برای وعده شام هستند

برای این که معده شما کمی استراحت کند و رطوبت کافی همراه با کالری کمتری به آن برسد، می توانید برای شام سوپ سبزیجات میل کنید . سوپ سبزیجات سدیم کمی دارد و اگر با سالاد یا همراه با کمی مرغ سوخاری مصرف شود، می تواند پروتئین بدن را نیز تامین کند.

اگر قصد دارید که از سبزیجات پخته شده مصرف کنید ، آن ها را در روغن زیتون طبخ کنید. مصرف مقداری زردچوبه برای مرغ سوخاری از احساس نفخ نیز جلوگیری می کند.

بعد از شام یک دمنوش بنوشید

بابونه، نعناع و رازیانه نیز همین کار را انجام می دهند. به همین دلیل متخصصان پیشنهاد می کنند که از دمنوش ها بعد از شام استفاده کنید زیرا نه تنها رطوبت رسانی و گرمای بدن شما را افزایش می دهند، بلکه به بهبود هضم و گوارش و همچنین افزایش کیفیت خواب کمک خواهند کرد.

ساعت ۹ یا بعد از آن بخوابید

برای بازسازی بدنتان باید حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. داشتن یک خواب راحت به مسیر کاهش وزنتان کمک می کند. قبل از خواب به پرخوری های دیروزتان، فکر کنید اما خود را سرزنش نکنید تا دفعه بعدی با دعوت به یک مهمانی بزرگ که احساس نیاز به خوردن داشتید، این احساسات را به خاطر بیاورید و از پرخوری بپرهیزید، هیچگاه به دلیل پرخوری های قبل از خود متنفر نباشید بلکه با اراده محکم سعی کنید کارهایی را که گفتیم رعایت کنید و دست از پرخوری بردارید.