پیلاتس مناسب افراد مسن + آموزش
حرکات مناسب پیلاتس برای سالمندان
معمولاً اولین چیزی که بعد از بالا رفتن سن اتفاق می افتد، این است که بعد از یک آسیب دیدگی، ریکاوری دیرتری پیدا می کنیم. معمولاً خانم ها نزدیک به سن یائسگی تحت تاثیر تغییرات هورمونی قرار می گیرند، متابولیسم و سوخت و ساز در آن ها کند می شود و همین اتفاق دوره ریکاوری را طولانی تر می کند. افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند هم تحت تاثیر این تغییرات قرار می گیرند و وضعیت آن ها کمی شدیدتر از سایرین خواهد بود.
به همین دلیل اگر شروع به ورزش نکنند، ممکن است مشکلات بیشتری در حرکت یا قدرت بدنی خود داشته باشند. در این قسمت از ورزش و سلامت نمناک قصد داریم ۵ حرکت عالی از پیلاتس را برای افراد در سنین بالاتر معرفی کنیم که به شدت در بهبود وضعیت آن ها موثر است.
فعالیت داشتن و مصرف رژیم غذایی سالم باعث می شود که وضعیت بدنی بهتری پیدا کنید و سرعت ریکاوری و تناسب اندام در شما افزایش پیدا می کند.
همانطور که می دانید اکثر افراد سالمند به مشکلاتی مثل زانو درد، مفصل درد یا کمر درد مبتلا هستند و همین باعث کاهش حرکات بدنی در آن ها می شود و باعث می شود تا نتوانند به طور کامل از ظرفیت بدنی خود استفاده کنند. پیلاتس معمولاً به آنها قدرت بیشتری می دهد و باعث می شود که بتوانند از خطرات دور باشند.
حرکات ورزشی پیلاتس برای سالمندان
افرادی که با پیلاتس آشنا نیستند، باید از سطح پایه شروع کنند و تمریناتی را انجام دهند که به قدرت هسته مرکزی بدن آن ها کمک کرده و باعث بهبود وضعیت حرکتی و انعطاف پذیری آن ها خواهد شد.
چرخش کمر
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
- کمر تان را صاف نگه دارید و اگر نیاز است، می توانید یک بالش طبی زیر خود بگذارید.
- زانوهای شما باید به سمت بالا روی زمین قرار بگیرد.
- سپس دو دست خود را به صورت کاملاً صاف به دو طرف بدن خود باز کنید.
- سعی کنید که با دست و کمر به چپ و راست چرخش پیدا کنید. چرخش شما نباید بیش از حد شدید باشد.
کشش گربه ای
- در چنین حالتی بهتر است که روی زمین بنشینید، زانوها و کف دست خود را روی زمین بگذارید و شکل بدنی تان را شبیه به گربه کنید.
- صورت تان را مقابل زمین بگیرید.
- کمر را بیرون آورده و تو بدهید، یعنی حالت قوز و قوس کمر ایجاد کنید.
- ده بار این کار را تکرار کنید؛ هنگامی که حالت قوز دارید، نگاه شما باید به سمت زمین باشد.
- هنگامی که قوس دارید، نگاه شما باید به سمت دیوار مقابل باشد.
کشش سگی
- این حرکت شبیه به حرکت پایه و مهم پلانک است.
- بعد از حرکت گربه، بدن خود را بکشید؛ به این صورت که پاهای تان را به صورت صاف روی زمین بکشید و دستان تان را روی یک تخته، مقابل خود قرار دهید تا قسمت بالاتنه پایین تر از پایین تنه قرار بگیرد و یک شیب ملایم را ایجاد کنید.
- اگر مشکلاتی مثل کمر درد یا گردن درد دارید، حتماً باید از این تخته ها استفاده کنید.
- بعد از این پوزشن حتماً به نوبت پاهای خود را داخل شکم خم کنید.
کشش مقابل دیوار
- افرادی که توانایی انجام پوزیشن سگی را ندارند، می توانند همین کار را مقابل دیوار به انجام برسانند که راحت تر است و باید آن را به شکل ایستاده انجام داد.
- دستان خود را روی دیوار مقابل بگذارید.
- روی انگشت پای خود بایستید و یکی از پاهای تان را به نوبت عقب و جلو کنید.
حرکت پا
- در این حرکت باید به پهلو روی زمین بخوابید.
- زانو های خود را خم کنید سپس زانویی که روی زانوی دیگر قرار گرفته است را به سمت بالا و پایین بیاورید.
- یعنی دو پای خود را باز و بسته کنید.
- انجام این حرکت برای زانو، ساق پا و مفصل ران بسیار عالی است.
