برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی
نکات و برنامه ی ورزشی بعد از ابدومینو پلاستی یا همان جراحی زیبایی شکم
آیا می دانید که ورزش قبل از عمل جراحی آبدومینوپلاستی می تواند تاثیر زیادی روی نتیجه کار بگذارد. بهتر است که قبل از آبدومینوپلاستی شروع به ورزش کنید اما اگر در مراحل اولیه درمان بعد از ابدومینو پلاستی هستید ، باید میزان ورزش کردن شما محدود شود اما نباید به طور کامل قطع گردد. بعد از گذشت ۶ الی ۷ هفته می توانید به یک برنامه کامل ورزشی پایبند باشید.
ورزش کردن فواید بسیار زیادی دارد ، حتی برای کسانی که جراحی آبدومینوپلاستی انجام داده اند و چربی و پوست اضافه را بر اثر کاهش وزن و یا بارداری برداشتند. در این قسمت از تناسب اندام نمناک قصد داریم تا بهترین تمرین های ورزشی برای بعد از جراحی آبدومینوپلاستی را به شما معرفی کنیم.
چرا باید بعد از جراحی آبدومینوپلاستی ورزش کنیم ؟
این جراحی باید سبک زندگی شما را تغییر دهد. آبدومینوپلاستی شما را از پوست شل و افتاده ، عضلات تیکه ای جداگانه و چربی های اضافه خلاص می کند اما اگر قبل و بعد از انجام این جراحی تناسب اندام خود را حفظ کنید و برای آن تلاش نمایید ، رضایت بیشتری از این عمل خواهید داشت. با این کار می توانید بیش از همیشه از سلامت خود مراقبت کنید.
چه زمانی بعد از تامی تاک می توان ورزش کرد ؟
بسیاری از افراد فکر می کنند که بعد از این جراحی فقط باید دراز کشیده و استراحت کنند. درست است که استراحت می تواند به ریکاوری سریع تر شما کمک کند اما نباید بیش از حد خودتان را محدود کنید.
ورزش های مناسبی وجود دارند که بعد از طی کردن دوران ریکاوری می توانید انجام دهید. اولین نوع ورزش کردن از پیاده روی شروع می شود که یکی از اولویت ها در دو هفته اول بعد از جراحی می باشد. بعد از آن می توانید تمرین های سبک دیگر را نیز انجام دهید.
بهترین ورزش ها بعد از جراحی آبدومینوپلاستی
– ورزش های قدرتی شکم
باید به هسته و مرکز بدن خود توجه کنید. قوی کردن هسته بدن برای بهبود حالت بدنی شما بسیار مهم می باشد. همچنین باید گروه عضلانی شکم و کمر شما نیز مستحکم شود. بهترین تمرین های قدرتی برای بیماران بعد از جراحی آبدومینوپلاستی شامل موارد زیر است:
دد باگ که عمیق ترین عضله مرکزی را در داخل دیواره شکم تحت تاثیر قرار می دهد. برای انجام آن بر روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید. انگار که روی یک صندلی نشسته اید و سپس پاهای خود را بکشید و با دستان پای خود و حرکاتتان را کنترل کنید. تمرکز شما باید روی هسته بدنی هنگام انجام این تمرین باشد.
حرکت اسلاید پاشنه نیز برای لگن و باسن شما بسیار مناسب می باشد. روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. پاشنه پای خود را روی زمین کشیده و بردارید و از قدرت هسته مرکزی بدن خود کمک بگیرید. تمرین بعدی نشستن کنار دیوار می باشد که بسیار هیجان انگیز و آسان است. کمر خود را به دیوار بچسبانید و سپس به حالت اسکات روی زمین بنشینید و عضلات شکم خود را به کار بیندازید. چند ثانیه صبر کنید و دوباره به پوزیشن ایستاده خود برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
تمرین های دیاستاسیز
آیا بعد از عمل عضلات شکم شما ضعیف می شود ؟ پس باید به قوی تر شدن آن ها کمک کنید. از آن جایی که شکم به سطح پوست شما بسیار نزدیک می باشد ، پس تمرینات مرکزی بدن بهترین راه برای تقویت آن ها خواهد بود.
به درستی از سیستم موتو استفاده کنید. این سیستم یک برنامه ورزشی ۱۲ هفته ای می باشد که به استراحت قلب کمک کرده و باعث تقویت آن خواهد شد. اگر عضلات شکم شما در جراحی تحت تاثیر قرار گرفته باشد ، می توانید با استفاده از این تمرین، قدرت را بعد از جراحی به آنها ببخشید.
کج کردن لگن به قدرت ناحیه لگنی کمک می کند که بخش مهمی از هسته مرکزی بدن شما می باشد. همچنین برای کسانی که تازه مادر شده اند و در این قسمت احساس ضعف می کنند ، مناسب است. با زانوی خم شده روی زمین دراز بکشید. سپس لگن خود را بالا داده و در همان حالت بایستید. دوباره پایین بیاید و این حرکت را تکرار کنید.
حرکت کگل برای خانم هایی مناسب است که بعد از بارداری با ترشحات مثانه رو به رو هستند. باید سعی کنید که مایع درون مثانه خود را نگه دارید و چند ثانیه خودتان را منقبض کنید و سپس آن را آزاد کرده و این حرکت را تکرار کنید.
تمرینات ایروبیک
تمرینات سبک به مدت ۴ تا ۶ هفته بعد از جراحی پیشنهاد می گردد. در مطالب قبلی بخش ورزش و تناسب اندام نمناک کامل توضیح دادیم که ایروبیک از آن دسته از تمرین هایی می باشد که استقامت بدن شما را بالا می برد و به هسته بدن شما کمک می کند و همچنین اندورفین ترشح می کند که به شادتر شدن و کاهش استرس کمک خواهد کرد.
بهترین تمرین های آن نیز شامل موارد زیر می باشد:
طناب یا دویدن یکی از بهترین تمرین های ایروبیک است. فقط باید قدم بزنید اما حدود ۶ الی ۸ هفته بعد می توانید تمرینات کامل ورزشی را انجام دهید.
دوچرخه سواری حدود یک و نیم ماه بعد از جراحی مانعی ندارد. حتماً از یک دوچرخه استاندارد استفاده کنید. دوچرخه سواری بعد از جراحی باعث می شود که در انجام حرکات هوازی ماهر شوید همچنین به تقویت زانوها و عضلات مرکزی بدن شما کمک خواهد کرد.
ماشین پارو
دستگاه ماشین پارو یکی از بهترین ها برای ۴ الی ۶ هفته بعد از جراحی آبدومینوپلاستی می باشد. این دستگاه بسیار سرگرم کننده و آرامش بخش برای ریکاوری بعد از جراحی تامی تاک است. حتماً برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید و با این دستگاه کار کنید.
تمرین اینتروال با شدت بالا
این تمرینات بسیار طرفدار دارد و کارآمد می باشد. جلسات کاردیوی قدرتی در این تمرین ها وجود دارند. بعضی از متخصصان پیشنهاد می دهند که یک بار در هفته از این تمرین ها استفاده کنید. البته باید کاملاً از این جراحی ریکاوری شده باشید. چند ماه بعد از جراحی حتماً این تمرینات را انجام دهید تا استقامت بدن شما حفظ شود.
تمرینات همراه با وزنه
این تمرینات برای تکمیل کردن لاغری شکم شما بسیار مناسب می باشند. می توانید آن ها را قبل و بعد از جراحی انجام دهید تا بهتر از همیشه به نظر برسید.
تمرینات زیر برای این منظور مناسب هستند :
ساق پا و زانو
اسکات گلوبت یک اسکات در سطح پیشرفته تر می باشد. در هر دو دست یک دمبل بگیرید و آن را مقابل خود قرار دهید و سپس پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و حرکت اسکات را انجام دهید و دوباره بدنتان را به بالا هل دهید.
پیچش عضلات دوسر نیز یکی از راه های تقویت بازو می باشد. وزنه ای را در دست بگیرید که می توانید مقاومت خود را همراه با آن حفظ کنید.
لانچ پا باعث زیبا شدن عضلات ساق پای شما می شود و همچنین می تواند برای سفت کردن شکم شما مفید باشد. انجام لانچ راحت است. فقط باید پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یکی از پاها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید. خم شدن تان باید تا حدی باشد که ران پایتان موازی با زمین قرار بگیرد.
اسکات معمولی نیز از بهترین تمرین ها می باشد و بیشتر عضلات شما را درگیر می کند. مهم ترین نکته در مورد اسکات این است که ذهن شما نیز این تمرین را مرور کند و تمام تمرینات را آهسته و با قدرت انجام دهید.
