رژیم های لاغری که از لحاظ علمی بهترن

۴ رژیم لاغری که از لحاظ علمی تایید می شود

این روزها بسیاری از افراد دارای اضافه وزن، رویای لاغری را در سر دارند و برای لاغر شدن سریع از روش های غیر اصولی و خطرناک استفاده می کنند. روش هایی که نه تنها آنها را به هدفشان نمی رساند بلکه سلامتی شان را به خطر می اندازد. برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام، تنها راه اصولی رعایت رژیم غذایی سالم و انجام حرکات ورزشی مناسب است.

برخی از رژیم های لاغری که از لحاظ علمی ثابت شده اند، می توانند شما را به هدف تان برسانند تا لاغری و تناسب اندام برای شما تنها یک رویای دست نایافتنی نباشد. اگر جزو افراد دچار اضافه وزن هستید و مایلید به اندام ایده آلتان دست یابید بدون اینکه مشکلی در سلامتی تان به وجود آید، مطالعه این بخش از نمناک به شما توصیه می شود.

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه یکی از الگوهای سالم استفاده از مواد مغذی است که شواهد علمی هم فواید آن را تایید می کند. این رژیم نقش بسیار مهمی در جلوگیری و درمان طیف وسیعی از پاتولوژی ها دارد. رژیم مدیترانه ای به صورت زیر است:

1. مصرف مواد گیاهی مثل میوه، سبزیجات و لوبیا، حبوبات و آجیل را اولویت قرار می دهد.
2. این رژیم مصرف روزانه لبنیات مانند ماست و پنیر را پیشنهاد می کند.
3. روی استفاده از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی تاکید دارد.
4. مصرف آب و نوشیدنی های طبیعی مانند دمنوش ها را پیشنهاد می کند.
5. مصرف متعادل غذا های غیر فرآوری شده مثل گوشت قرمز ارگانیک، ماهی و تخم مرغ را پیشنهاد می کند.
6. همزمان مخالف مصرف گوشت های فرآوری شده است.
7. مصرف غذاهای صنعتی و فرآوری شده را محدود می کند و آن ها را به طور کلی حذف می کند.

*دنبال کردن این رژیم فواید زیادی برای سلامتی شما دارد و کمک می کند که با مشکلاتی مثل التهابات مزمن مبارزه کنید.

فواید آن می تواند شامل بهبود مشکلات زیر باشد:

• سندروم متابولیک
• دیابت
• بیماری قلبی عروقی
• سرطان

رژیم DASH

فواید این رژیم غذایی نیز از نظر علمی به اثبات رسیده است. رژیم های غذایی DASH فشار قلبی عروقی را کاهش داده و از آن ها جلوگیری می کند و عموماً به صورت موارد زیر است:

1. مصرف میوه، سبزیجات و حبوبات و محصولات لبنی کم چرب
2. کاهش مصرف سدیم و گوشت قرمز
3. محدود کردن یا حذف غذاهای فرآوری شده مثل قند، نمک و آرد

رژیم مدیترانه ای با این رژیم شباهت زیادی دارد اما در رژیم مدیترانه ای مصرف زیاد چربی های تک رشته ای مانند روغن زیتون و آجیل توصیه می شود و بیش از حد روی محصولات لبنی کم چرب تاکید نمی شود. بعضی از متخصصان این گونه بیان می کنند که فواید این رژیم بسیار بیشتر است.

رژیم اطلسی

رژیم اطلسی یک رژیم رایج در کشورهای نزدیک به اقیانوس اطلس است. این رژیم خواهر رژیم مدیترانه ای است و از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند و موارد زیر را شامل می شود:

1. مصرف ماهی و غذاهای دریایی جزء اصلی این رژیم غذایی می باشد.
2. مصرف سبزیجات و محصولات سبز در آن پیشنهاد می شود.
3. مصرف حبوبات، سیب زمینی که جزء منابع اصلی کربوهیدرات هستند، در آن توصیه می شود.
4. مصرف گوشت قرمز در آن متعادل است.
5. استفاده از روغن زیتون که جزء منبع اصلی چربی است؛ در این رژیم مورد استفاده قرار می گیرد.
6. این رژیم ویژگی هایی شبیه به رژیم مدیترانه ای دارد، بنابراین یک رژیم موثر خواهد بود.

رژیم low_fodmap

این رژیم غذایی می تواند مشکلات گوارشی، مثل التهابات روده ای را درمان کند و معمولاً علائم دیگر بیماری ها را نیز پاکسازی می کند. مواد غذایی که در این رژیم استفاده می شوند، شامل موارد زیر هستند:

1. حبوباتی مثل عدس و سویا
2. غلاتی مثل گندم و جو و مشتقات آن ها
3. محصولات لبنی
4. شیرین کننده هایی مثل عسل و شیره ذرت
5. نوشیدنی های سویا
6. نوشیدنی های صنعتی و فرآوری شده
7. پیاز، سیر و دیگر سبزیجات
8. میوه های کنسروی، هندوانه، هلو، آلو و غیره

همچنین موارد زیر در این رژیم مجاز هستند:

1. برنج، ذرت، کوینوا، شکر، شیرین کننده ها
2. گوجه فرنگی، هویج و دیگر سبزیجات
3. طالبی، پرتقال، گریپ فروت و دیگر میوه ها
4. شیر فاقد لاکتوز، پنیر بز
5. روغن هایی مثل روغن زیتون و روغن کانولا