برنامه لاغری در ۱۴ روز با رژیم دکتر استیلمن
با رژیم لاغری دکتر استیلمن آشنا شوید
آیا به دنبال رژیمی هستید که کربوهیدرات کمی داشته باشد تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید ؟ خوشبختانه رژیم استیلمن یکی از روش های رژیمی است که به شما در این مورد کمک می کند. این رژیم نیاز به تمرین ورزشی سخت و شدیدی ندارد و در طول روز باید ۶ وعده غذایی را همراه با ۸ لیوان آب مصرف کنید. غذا هایی که مصرف می کنید ، می تواند توده بدنی شما را بسازد و در نتیجه می توانید در عرض چند هفته چند کیلو کم کنید اما باید به دقت این رژیم را دنبال کنید تا از اضافه وزن خود جلوگیری کنید.
رژیم استیلمن چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
این رژیم توسط دکتر ایروان ماکس ول استیلمن در سال ۱۹۶۷ ابداع شد. این رژیم بعد از نوشتن یک کتاب توسط این فرد ایجاد شد که مصرف کربوهیدرات و پروتئین در آن کم می باشد. طبق گفته استیلمن یک فرد می تواند در عرض چند هفته ۲۲ کیلوگرم وزن کم کند و در نتیجه علاقه بیشتری به ادامه این رژیم پیدا می کند تا به وزن دلخواه خود برسد.
یک فرد در این رژیم می تواند ۶ وعده غذایی را در طول روز مصرف کند که ۳ وعده ی آن سنگین است و در نتیجه سلول های او همچنان فعال می مانند و متابولیسم او را افزایش می دهند و همچنین باید در طول روز ۸ لیوان آب مصرف کند تا بدن او آب کافی را داشته باشد تا بتواند عملکرد مناسبی را از خود نشان دهد. همچنین آب کافی می تواند سموم بدن را از بین ببرد و زمانی که این رژیم را دنبال می کنید، می توانید پروتئین و کربوهیدرات و چربی را در حد متعادل به بدن خود برسانید. کربوهیدرات ها همچنین در بدن شما به قند تبدیل می شوند و در نتیجه با کمبود قند مواجه نمی شوید زیرا زمانی که بدن کربوهیدرات کمتری مصرف کند ، شروع به استفاده از پروتیئن برای به دست آوردن انرژی کافی می کند و فرد با کاهش وزن روبرو می شود. این رژیم شامل مرحله یک و دو است که هر مرحله نیاز به اقدامات مختلفی دارد که باید به دقت آن ها را دنبال کنید.
مرحله ۱ رژیم استیلمن
چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک میخوانید در طول مرحله یک باید از منابع غذایی کربوهیدرات شامل میوه ها ، سبزیجات ، برنج ، پاست ا، نان دوری کنید. هفته اول این رژیم را در مرحله اول باید به صورت زیر دنبال کنید.
وعده های غذایی
– صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح :۱ فنجان چای سبز و ۲ عدد تخم مرغ پخته
– وعده قبل از ناهار بین ساعت ۱۰ و نیم تا ۱۱ :۱ فنجان قهوه سیاه بدون کرم یا شکر
– ناهار بین ساعت ۱۲ و نیم تا ۱ عدد سینه مرغ آبپز با کمی ادویه
– وعده بعد از نهار ساعت ۳ بعد از ظهر :۱ فنجان قهوه سیاه بدون کرم یا شکر
– میان وعده عصر ساعت ۵ بعد از ظهر :۱ عدد تخم مرغ پخته و ۱ فنجان چای سبز
– شام بین ساعت ۷ تا ۸ شب :گوشت گاو یا ماهی با سس و چاشنی مخصوص
چرا این رژیم کارآمد است ؟
چای سبز هیچ کالری ندارد و همچنین به افزایش متابولیسم فرد کمک می کند و باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد می شود. تخم مرغ پخته نیز منیع غنی از پروتئین می باشد. قبل از نهار نیز مصرف یک فنجان قهوه سیاه باعث می شود که اشتهای شما تا حدودی کاهش پیدا کند و سینه مرغ نیز می تواند کربوهیدرات و پروتئین کافی را به بدن شما برساند.
مواد غذایی که می توان در مرحله ۱ رژیم استیلمن استفاده کرد :
– پروتئین ها :سینه مرغ، ماهی ، گوشت قرمز ، تخم مرغ.
– نوشیدنی ها :قهوه سیاه، چای سبز، چای سیاه، چای سفید و آب.
– دیگر مواد غذایی:گیاهان ، فلفل، نمک، ادویه ها.
مواد غذایی که در مرحله ۱ باید از آن ها دوری کرد:
سبزیجات، میوه ها، نان، کره، روغن، پاستا و شیرین کننده های مصنوعی.
مکمل های مناسب مرحله ۱ رژیم استیلمن
حتما با پزشک مشورت کنید و هر دو روز یک بار از مکمل های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
برنامه تمرینی:
– گردش گردن:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش شانه:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش بازو:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش موچ:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش کمر:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش قوزک پا:۱ ست ۱۰ تایی
– یوگا یا مدیتیشن
– حرکات کششی
مرحله ۲ رژیم استیلمن
وعده های غذایی:
– صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح:۱ فنجان چای سبز با دو عدد تخم مرغ پخته
– وعده قبل از نهار از ساعت ۱۰ و نیم تا ۱۱:نصف یک عدد سیب همراه با یک فنجان قهوه سیاه
– نهار از ساعت ۱۲ و نیم تا ۱ ظهر:ماهی گریل شده با پوست با سبزیجات
– وعده بعد از نهار ساعت ۳ بعد از ظهر:یک چهارم فنجان هویج یا یک چهارم فنجان هندوانه
– میان وعده عصرگاهی ساعت ۵ بعد از ظهر :چای سبز یا یک عدد بیسکوییت
– شام ساعت ۷ تا ۸ شب :مرغ سوخاری با سوپ قارچ
چرا این مرحله از رژیم کارآمد است ؟
چای سبز و آب لیمو در کاهش وزن اعجاب انگیز عمل می کند. تخم مرغ نیز منبع غنی از پروتئین هاست و می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد و نصف یک عدد سیب نیز قند کافی بدن را تامین می کند و چای سبز نیز چربی سوز و سرکوب کننده اشتها است. ماهی نیز دارای چربی سالم می باشد. همچننی سبزیجات، میوه ها، فیبر رژیمی و کربوهیدرات های پیچیده در سراسر این رژیم وجود دارد.
مواد غذایی مناسب در مرحله ۲ رژیم استیلمن
– پروتئین :ماهی ، سینه مرغ ، قارچ ، تخم مرغ ، گوشت گاو.
– سبزیجات:تمام انواع سبزیجات به مقدار کم.
– میوه ها:هلوف انگور، آلو، گواوا، سیب، هلو، گریپ فروت، پرتقال، هندوانه.
– نوشیدنی ها:چای سبز، چای سیاه، چای سفید، قهوه سیاه.
– دیگر مواد غذایی:مواد گیاهی، ادویه ها، فلفل، نمک.
برنامه تمرینی مرحله ۲ رژیم استیلمن :
– گردش گردن:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش شانه:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش بازو:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش مرچ:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش کمر:۱ ست ۱۰ تایی
– چرخش قوزک پا:۱ ست ۱۰ تایی
– ضربه قیچی:۱ ست ده تایی
– پرش:۱ ست ۱۰ تایی
– یوگا یا مدیتیشن
– حرکات کششی
مواد غذایی که باید در هر دو مرحله از رژیم استیلمن از آن ها دوری کرد :
۱٫ غذاهای بیش از حد ادویه دار
۲٫ غذاهای پر چرب
۳٫ انواع قندها
۴٫ غذاهای نشاسته دار
۵٫ سبزیجات و میوه ها
عوارض جانبی رژیم استیلمن
– سوء تغذیه
– مشکلات گوارشی
– خستگی و درد عضلانی
– ضعف استخوان ها
– سنگ کلیه
– کلسترول بالا
– کاهش وزن کوتاه مدت
اگر به دنبال کاهش وزن نسبتا سریع هستید ، این رژیم را دنبال کنید و بین آن دو هفته ای به خود استراحت دهید.
** مثل همیشه بخش تناسب اندام نمناک خاطرنشان می سازد که تمامی رژیم های لاغری معرفی شده تنها جنبه ی اطلاع رسانی و افزایش اطلاعات شما کاربران عزیز را دارند و هرگز نمیتوان از آنها بدون مشورت و تایید پزشک استفاده کرد پس هرگز هیچ نوع رژیمی را بدون تایید پزشک متخصص انتخاب و دنبال نکنید.**
