تمرینات ویژه مردان برای رابطه جنسی بهتر

بهترین و ساده ترین تمرینات ورزشی برای تقویت قوای مردانه

شاید مایل نباشید که به باشگاه بروید اما در هر حال دوست دارید که از نظر جنسی، نیرو و قدرت بالایی داشته باشید . حرکت و جنب و جوش می تواند انعطاف استقامت و قدرت بدنی را به طور کلی افزایش دهد و از طرفی می تواند باعث شود که از لحاظ جنسی نیز قدرت بیشتری پیدا کنید.

در این قسمت از بخش تناسب اندام نمناک یک برنامه تمرینی را برای شما فراهم کرده ایم که از طریق آن بتوانید قوای جنسی خود را افزایش دهید . می توانید این برنامه را در آخر تمرین های خود به کار بگیرید . این برنامه شامل ۴ قسمت سوپر و ۳ قسمت مکملی می باشد.

تمرین ها در هر ست حدود ۱۵ تا ۲۰ تا است و گاهی اوقات توصیه می شود تا آنجا که توان دارید، این تمرینات را تکرار کنید . بین ست ها می توانید به مدت ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

۸ تمرین برای افزایش قوای جنسی مردانه

۱٫ تمرین بالا تنه

این حالت شبیه پوزیشن های رابطه جنسی است . در این پوزیشن باید زیر پای خود یک توپ را به عنوان تکیه گاه قرار دهید و حرکت پرس دست را انجام دهید که این تمرین باعث تقویت شانه ها، سینه و عضلات سه سر می شود.

۲٫ مکمل حرکت ذکر شده :خم کردن پایین تنه

این حرکت برای تقویت باسن بسیار موثر و مفید خواهد بود و فقط کافی است که بر روی کمر بخوابید، زانوهایتان را روی سینه جمع کنید و با ساق پا و زانوی خود زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید و به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

هرچند بار که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

۳٫ تمرین پایین تنه

تقویت عضلات پا در مردان باعث افزایش قوای جنسی و انعطاف بهتر در آن ها می شوند و باعث می شود که قادر به انجام حرکات بهتری باشند . فقط کافیست که با زانو روی یک تشک بنشینید و بین زانو و باسن زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید و سر را بالا بگیرید و کمی بالاتنه را عقب بکشید و ۲ تا ۳ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تکرار کنید.

۴٫ مکمل حرکت ذکر شده :انعطاف باسن

این تمرین باعث ایستادن و حفظ تعادل بهتر در گوشه های تخت می شود. به سمت جلو قدم بردارید و کمی روی زانو خم شوید و پاهای شما باید یک متر از هم فاصله داشته باشند .

زانوها را به آرامی خم کنید و به شکم خود حالت انعطاف دهید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و پا ها را عوض کنید .

۵٫ تمرین استقامتی

این تمرین باعث می شود که هنگام انجام رابطه جنسی، حرکت اضافه نداشته باشید و همچنین عضلات شما در هنگام انجام کار سست و ضعیف نخواهند بود .

روی باسن دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و سعی کنید که باسن تان را به سمت بالا بیاورید تا بدن شما حالتی شبیه به خط صاف بگیرد و ۳ ثانیه در این حالت بمانید.

۶٫ مکمل حرکت ذکر شده :اسلاید یا جانبی

این حرکت باعث تقویت شانه ها، سینه و عضلات سه سر می شود . در حالت شنا با پا های صاف روی زمین قرار بگیرید و دستان تان را صاف و ثابت نگه دارید و بدن خود را با دستان ثابت عقب و جلو ببرید .

۷٫ تمرین انعطافی

قدرت بدون نرم بودن بدن معنی ندارد و نیرو و انعطاف در کنار یکدیگر شما را قادر می سازد تا رضایت بیشتری را در انجام فعالیت ها احساس کنید .

بر روی کمر دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بیاورید. قسمت بیرونی زانو را با دست چپ بگیرید و آن را آرام به سمت شانه چپ هل دهید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد پا و دست را عوض کنید .

۸٫ مکمل حرکت ذکر شده :کراس اوور ساق پا

این تمرین روی قسمت پایین کمر و باسن شما کار می کند . اول به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. انگشتان پای شما در این حالت باید روی زمین قرار گرفته باشند و پای راست خود را در این حالت بکشید و سپس پای راست خود را جلو بیاورید و همین تمرین را بین پا ها عوض کنید .