لاغر شدن را از قبل صبحانه آغاز کنید

کاهش وزن را قبل از صبحانه آغاز کنید

شمایی که دغدغه ی کاهش وزن و لاغری را دارید خوب می دانید که هر ساعت از روز اهمیت ویژه ای در این مورد دارد و برنامه ای صحیح و سالم برای هر زمان روز میتواند شما را در رسیدن به هدف تان بهتر یاری کند. در مطالب مختلف تناسب اندام نمناک به جزئیات و برنامه های چربی سوزی سه وعده غذایی پرداخته ایم اما بد نیست اصولی را که برخی برای قبل از صبحانه رعایت می کنند تاهرچه سریعتر به وزن ایده آل خود برسند نیز آشنا شوید.

برای کاهش وزن و لاغری قبل از صبحانه:

۱٫ یک نوشیدنی صبحگاهی داشته باشید.

صبح خود را با یکی از نوشیدنی زیر آغاز کنید.

یک یا دو لیوان آب برای بالا نگه داشتن سطح سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است. نوشیدن حداقل یک لیوان آب هنگام صبح می تواند متابولیسم شما را حدود ۳۰ درصد تا یک ساعت بعد افزایش دهد.

در طول روز نیز حتما باید به اندازه کافی آب بنوشید و هر گونه کالری مربوط به نوشیدنی های دیگر را حذف کنید. بهترین راه برای پایبند بودن به این پروسه، تنظیم آلارم گوشی می باشد. از ساعت ۸ صبح تا ۵ بعدازظهر، آلارم گوشی خود را هر یک ساعت یکبار تنظیم کنید تا در آن ساعت آب بنوشید. 

 چای سبز :

چای سبز در کاهش وزن بدن ، افزایش سوخت و ساز، چربی ، کاهش کلسترول و آزاد سازی آنتی اکسیدان ها نقش ویژه ای دارد. اگر از مصرف قهوه اجتناب می کنید ، چای سبز یکی از بهترین گزینه ها برای شما می باشد زیرا کافئین آن کاملاً به اندازه و متناسب است و شما را در محل کار هوشیار نگه می دارد. همچنین یک نوشیدنی عالی برای افزایش سلامت و بهبود تناسب اندام شما می باشد. می توانید مقدار اضافی آن را فریز کنید و در شیک پروتئین برای روز بعد استفاده نمایید. 

 زنجبیل :

زنجبیل نیز یکی دیگر از محرک های بدن برای بیدار شدن و سرحال شدن می باشد. زنجبیل یک درمان عالی برای حالت تهوع و یک ضد التهاب طبیعی محسوب می شود. نوشیدن زنجبیل صبحگاهی، بدین صورت است که باید یک فنجان آب را بجوشانید، چند قطره لیمو به آن اضافه کنید و چند عدد زنجبیل خرد شده تازه داخل آن بریزید و همچنین می توانید کمی فلفل داخل نوشیدنی بپاشید.

۲٫ فعالیت کنید :

یوگا نه تنها توده عضلانی شما را محکم تر می کند، بلکه یاد می دهد که چگونه با هوشیاری کامل تنفس کنید و بدن سالم تری داشته باشید و یکی از تمرین های اثرگذار و قدرت بخش برای لاغر شدن می باشد و تناسب اندام شما را به بهترین شکل ممکن در می آورد. همچنین یکی از راه های عالی برای فعالیت داشتن در طول روز می باشد. انجام یوگا متابولیسم بدن شما را نیز افزایش خواهد داد.

یوگا در آخر به شما کمک می کند تا با استرس های روحی و اضطراب مبارزه کنید که هر دو در کاهش وزن شما دخیل می باشند. پس آن را به یک فعالیت روزانه بعد از بیدارشدن تبدیل کنید تا هم ذهن و هم بدن خود را برای ادامه روز آماده کنید. آرام بودن ذهن شما می تواند به تقویت بدن نیز کمک کند. 

۳٫ برنامه ریزی و تمرین کنید :

باید برای خورد و خوراک خود نیز برنامه ریزی داشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب با یک برنامه ریزی خوب بدست می آید. این برنامه ریزی باید شروع روز شما را در نظر بگیرد و به شما کمک کند که در اهداف خود پایبند باشید و راه را کج نروید قبل از صبحانه می توانید ناهار خود را نیز بسته بندی کنید و یا رسپی شام خود را بچینید.

زمانی که از همان ابتدای روز منوی خود را تا شب برنامه ریزی می کنید، نه تنها می توانید گزینه های سالم تری را انتخاب کنید ، بلکه هزینه های شما نیز تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. به طور مثال می توانید برای ناهار مقداری سینه مرغ و کمی سالاد تهیه کنید یا برای شام سوپ استفاده کنید. به یاد داشته باشید که به عنوان میان وعده باید میوه و سبزیجات نیز مصرف کنید. 

۴٫ خواب کافی داشته باشید :

شاید شما هم از آن دسته از افرادی هستید که برای بیدار شدن ، آلارم گوشی تان مدام زنگ می خورد و هر بار آن را قطع می کنید. طبق تحقیقات انجام شده، هشت و نیم ساعت خواب شبانه می تواند میل شما را برای مصرف غذاهای مضر تا حد زیادی کاهش دهد و از اشتهای کلی شما نیز ۱۴ درصد بکاهد.

اگر از میزان متناسب خواب شما حدود ۱ الی ۲ ساعت کم تر شود، احتمال این که در طول روز حدود ۵۰۰ کالری بیش از دیگران را مصرف کنید، افزایش پیدا می کند. پس حتماً به میزان متناسب خواب خود دقت کنید.

۵٫ از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید :

به جای اینکه در تاریکی راه بروید و در همان تاریکی کارهایی را برای صرف صبحانه انجام دهید، بهتر است چشمان خود را باز کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که در معرض نور مستقیم آفتاب هنگام صبح و بین ساعت هشت تا نزدیک ظهر قرار می گیرند، احتمال کاهش وزن بیشتر و افزایش وزن کمتری خواهند داشت ؛ بدون توجه به اینکه چقدر غذا می خورند . آفتاب صبحگاهی به افزایش سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و در نتیجه چربی سوزی شما بالا می رود. پس صبح که از خواب بیدار شدید، فقط ده دقیقه پنجره را باز کنید و از نور صبحگاهی استفاده کنید تا سرحال شوید. 

۶٫ یک فنجان قهوه بنوشید :

قطعاً کسانی که به قهوه علاقه زیادی دارند، از این بخش لذت زیادی می برند. قبل از رفتن به باشگاه قهوه بنوشید و حدود ۱۵ درصد کالری سوزی خود را افزایش دهید. تاثیر قهوه قبل از باشگاه بیشتر از تاثیر قهوه بعد از ورزش می باشد . اگر تمایل به مصرف چای دارید ، بهتر است از چای سبز استفاده کنید زیرا سوخت و ساز شما را تا حد زیادی بالا می برد. 

۷٫ ورزش کردن را آغاز کنید :

ورزش کردن هنگام صبح کالری سوزی بسیار بالایی دارد و شما را برای ادامه روز سرحال و قدرتمند می سازد. پس حتماً در کنار یک رژیم غذایی سالم ، به دنبال یک ورزش مناسب برای صبحگاه خود باشید.

۸٫ به لباس پوشیدن خود توجه کنید :

مثلاً به جای اینکه با کراوات و کت شلوار قدم بزنید ، بهتر است که از یک سوییشرت راحت استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که لباس راحتی تا حد زیادی روی میزان فعالیت افراد تاثیر گذار است و باعث می شود که احساس سبکی بیشتری کنید و میل بیشتری به جنب و جوش داشته باشید.