چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (۲)

بهترین راه برای لاغری بدون رژیم و گرسنگی سریع

در مطلب سری اول لاغری بدون رژیم نمناک به ۸ راه حل اساسی برای گرفتن رژیم لاغری اشاره شد ، در این مطلب نیز به ادامه همین بحث می پردازیم و چند راهکار اصولی دیگر برای گرفتن رژیم بدون گرسنگی را ارائه می کنیم . امیدواریم با بکارگیری این روش ها به وزن ایده آل خود برسید .

کاهش وزن بدون رژیم، بدون گرسنگی

سری دوم لاغری بدون رژیم و گرسنگی راحت

قدم نهم :یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.

این برنامه غذایی باید ساده باشد:

۱- مصرف مرتب میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار

• در روز ۵واحد از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
• هر روز ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مانند:نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو مصرف نمایید.
• به جای مصرف آرد سفید از غلات سبوس دار استفاده کنید.

لاغری بدون رژیم سخت و گرسنگی با مصرف سبزیجات

۲- مصرف مرتب لبنیات کم چرب

هر روز حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید.

۳- مصرف غذاهای پروتئینی

• هفته ای ۲ عدد تخم مرغ مصرف کنید.
• در هفته ۲ تا ۳ بار۶۰ تا ۷۰ گرم ، گوشت قرمز بدون چربی مصرف کنید.
• مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات در رژیم غذاییتان بگنجانید.
• ۲بار در هفته از ماهی به صورت کبابی یا بخارپزاستفاده کنید.

روش کم کردن سایز بدون رژیم و گرسنگی

چگونه بدون رژیم و گرسنگی به اندام ایده آل مان برسیم؟

۴- مصرف بسیار کم چربی و روغن جامد

• سعی کنید از چربی و روغن کمتری در غذاهایتان استفاده کنید .
• بهترین روغن ها برای مصرف روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی هستند.
• برای رسیدن به کاهش وزن درغذاهایتان ازمارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، استفاده نکنید.

۵- نوشیدنی ها

در طی روز از نوشیدنی های مانند آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه ( بدون شکر ) استفاده کنید.

۶- مصرف مناسب تنقلات و شیرینی ها

• شیرینی جات را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا حذف کامل شیرینی جات امکان پذیر نیست.
• حد اقل یک بار در هفته از شیرینیجات استفاده کنید زیرا دارای چربی ترانس هستند.
• با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید تا بتوانید محتویات مواد خوراکی تخمین بزنید.

رژیم و گرسنگی را فراموش کنید!

قدم دهم :ترفند زدن برای خوردن میوه و سبزی

• اگر از خوردن میوه و سبزیجات متنفر هستید ، این گونه عادت غذاییتان را تغییر دهید .
• برای متوجه نشدن طعم سبزیجات آن ها را با گوشت و … مخلوط کنید ویک سوپ خانگی تهیه کنید.
• اگر دوست ندارید در یک روز جند عدد میوه بخورید می توانید آب آن ها را بگیرید و یک آبمیوه طبیعی مصرف کنید.
• اگر از مصرف میوه به صورت معمول فراری هستید می توانید پوره میوه تهیه کنید بدین صورت که میوه را در مخلوط کن ریخته و خوب آن را له کنید،سپس کمی شیر نیز به آن اضافه کنید.

قدم یازدهم :جداکردن چربی ها

برای جلوگیری از دریافت کالری اضافه تمام چربی های گوشت و پوست مرغ را جدا کنید و سپس به مصرف آنها بپردازید.

بدون رژیم و گرسنگی هم می توان لاغر شد؟

راه و روش کاهش وزن و تناسب اندام بدون رژیم بدون گرسنگی

قدم دوازدهم :خوردن میان وعده های سالم

بسیاری از افراد چاق به غلط می پندارند که مصرف میان وعده سبب چاقی آن ها می شود اما باید بدانید مصرف میان وعده از اشتهای کاذب جلوگیری می کند . بهترین میان وعده هایی که این افراد می توانند مصرف کنند ، میوه، سبزیجات، غلات، خشکبار ، میوه های خشک و ماست کم چرب هستند.

قدم سیزدهم :نه به کالری مواد غذایی!

یکی از اشتباهاتی که ما در گرفتن رژیم های غذایی داریم توجه به جدول کالری ها و انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، است . به جای اینکه به کالری مواد غذایی دقت کنیم بهتر است مواد غذایی سالم تر را برای خوردن انتخاب نماییم ، انتخاب مواد غذایی سالم سبب می شود ما زودتر به وزن ایده آل مان برسیم.

ترفندهای لاغری و رژیم بدون گرسنگی

نحوه لاغر شدن بدون رژیم و گرسنگی

قدم چهاردهم :کنار گذاشتن وزنه

یکی از راه های اشتباهی که هنگام گرفتن رژیم غذایی به کار می بریم وزن کردن زیاد از حد است . هنگامی که ما یک رژیم غذایی می گیریم مدت زمانی برای کم کردن وزن لازم است اما بسیاری از ما از همان ابتدای گرفتن رژیم خود را در روز چندین بار وزن می کنیم و وقتی تغییر نامحسوسی در وزن خود نمی بینیم نا امید شده و از ترازو می ترسیم .

ترس از ترازو سبب می شود مدت ها بعد از رژیم غذایی خود را وزن نمی کنیم و این امر سبب می شود افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا نماییم. پس بهتر است از ابتدا ترازو را کنار بگذاریم و در گام های بعد خودمان را وزن کنیم.

قدم پانزدهم :نگران نبودن در مورد وزن

بسیاری از افراد چاق دائما نگران وزن خود هستند اما نمی دانند همین نگرانی سبب افزایش وزنشان می گردد.نگرانی از اضافه وزن سبب نا امیدی شما می شود و موجب می شود بیشتر بخورید و چاق تر شوید.

نگرانی از افزایش وزن باعث ناتوان تر شدن شما در حل مشکلتان ، ایجاد حس شکست در شما ، هدر دادن وقت و عدم تمرکز برای موفقیت می شود ، بنابر این به جای نگرانی دائمی راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید.

چگونه بدون رژیم و گرسنگی سایز کم کنیم؟

قدم شانزدهم :در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویا

هدفتان را رویایی قرار ندهید مثلا اگر دچار اضافه وزن شدید هستید ابتدا هدفتان را کاهش وزن ۱۰ درصدی قرار دهید ، شما می توانید با رسیدن به این کاهش وزن لباس های چند ماه قبل که دیگر اندازه تان نیستند را دوباره بپوشید. داشتن هدف رویایی و رسیدن به وزن ایده آل غیر منطقی ، شما را از ادامه کاهش وزن نا امید می کند.