تست استرس
تستی برای بررسی میزان استرس
استرس یکی از بخش های ثابت در زندگی هر فردی است که به خصوص امروزه فراگیر تر است حتی درمیان سنین پایین هم استرس به وفور دیده می شود. همانطور که قبلا در بخش های دیگر سلامت روان نمناک خوانده اید استرس می تواند سر منشا بدترین بیماری های روانی و جسمی باشد پس بهتر است تا حد امکان از آن دوری کنیم.
تست استرس را با این سوالات شروع کنید:
چقدر از دست دوستان یا اعضای خانواده خود عصبانی می شوید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
آیا خواب مناسب ندارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
آیا حس می کنید که قدرت کنترل مسائل مهم زندگی خود را ندارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
بی دلیل حالت تهوع دارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
چقدر حس می کنید که به اتفاقات پیرامون خود علاقه ای ندارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
بی اشتها هستید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
چقدر حس می کنید که توانایی تصمیم گیری ندارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
چقدر حس می کنید که امکان تمرکز بر کاری را ندارید؟
هرگز
تقریبا هرگز
بعضی اوقات
اغلب
بسیاری از مواقع
مضررات استرس
استرس سبب می شود که انسان حس کنترل بر اوضاع را از دست بدهد. فرد همچنین ممکن است حس کند که توانایی برخورد با موقعیت هایی که در آن قرار می گیرد را ندارد.
استرس اغلب باعث می شود افراد حالت تهوع داشته باشند.
استرس می تواند انسان را به طور فزاینده ای گوشه گیر کند و سرانجام به انزوای اجتماعی بکشاند.
تغییرات در الگوی غذا خوردن، از جمله از دست رفتن اشتها یا علاقه به غذا به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، از نشانه های استرس است.
استرس می تواند سبب شود که افراد حتی نتوانند تصمیم های ساده ای بگیرند.
عدم تمرکز و از یک شاخه به شاخه ای دیگر پریدن، از جمله نشانه های استرس است.
نکاتی برای کاهش استرس
سعی کنید که منبع استرس خود را بیابید.
با یک نفر درباره مشکلاتتان صحبت کنید. گفتگو با دیگری می تواند به کاهش استرس کمک کند.
وقتی که تحت استرس هستید، نباید بیکار نشسته و امید داشته باشید که این حالت به خودی خود برطرف شود. کنترل اوضاع را به دست بگیرید. این حس که شما کنترلی بر وضعیت موجود ندارید اغلب باعث افزایش استرس می شود.
حتما ارتباط خود را با دوستان و خانواده تان تقویت کنید. آنها می توانند وقتی در شرایط استرس زا قرار می گیرید، به شما کمک کنند.
ورزش و تکنیک های تمدد اعصاب، هر چند ممکن است مشکل را حل نکند، ولی ذهن شما را در مسیر صحیحی برای حل مشکل قرار خواهند داد.
اگر شما هم نگرانید که تحت استرس باشید، ممکن است لازم باشید یک مشاور را ببینید. اگر فکر می کنید که استرس برای شما مشکل ساز شده، به پزشک مراجعه کنید.
اینطور به خود نمره دهید
هرگز:صفر
تقریبا هرگز:۱
گاهی اوقات:۲
اغلب:۳
بسیاری مواقع:۴
نتیجه تست
صفر تا ۱۶:با عوامل استرس آور خوب کنار می آیید.
۱۷ تا ۲۴:بعضی از نشانه های استرس را دارید.
۲۵ تا ۳۲:بسیاری از نشانه های استرس را دارید.
