این ورزش ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه می سوزاند!

تناسب اندام و لاغری رابطه ی مستقیم با سوزاندن کافی کالری در بدن دارد .در میان حرکات ورزشی کالری سوز، برنامه ی ورزشی کاملی وجود دارد که در مدت ۱۰ دقیقه و به سادگی بالاترین میزان کالری را می سوزاند.

این ورزش ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه می سوزاند!

تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه

خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( ۱۰ دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید.
چطور به ورزشی که می کنیم شدت اضافه کنیم؟ فعالیت هایی که تاثیر بالایی می گذارند را امتحان کنید از جمله، دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش هایی خوشتان نمی آید، می توانید ورزش هایی با شدت کمتر را امتحان کنید اما اگر می خواهید چنین کاری بکنید، سرعت و دامنه حرکات را باید افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود.

نمونه های ورزشی که در پایین به آنها اشاره می شود ایده هایی از ورزش های هوازی و قدرتی هستند تا به شما کمک کنند بیشترین استفاده را از ورزشی که می کنید ببرید.

به خاطر داشته باشید، مقدار کالری که می سوزانید، بر اساس تعدادی از عوامل مانند سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت و دیگر موارد تعیین می شود، پس ممکن است برای هر شخص این مقدار ۱۰۰ کالری نباشد.

یک توصیه دیگر:مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای آماده کردن بدنتان برای جلوگیری از آسیب دیدگی به زمان بیشتری احتیاج داشته باشید. برای گرم کردن به خود زمان کافی بدهید و در پایان فراموش نکنید که خود را سرد کنید و بکشید.

روش سوزاندن ۱۰۰ کالری با ورزش در ۱۰ دقیقه

۱۰ دقیقه ورزش هوازی شدید

برای اینکه بیشترین بهره را از ۱۰دقیقه ورزش ببرید، باید سخت تر کار کنید. قبل از انجام این تمرین باید خود را گرم کنید و هر حرکت را با نهایت شدت و سرعتی که می توانید انجام دهید، طبق برنامه پایین پیش بروید:

۱ دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن

۱ دقیقه:در حالی که آرام می دوید دستها را بالا و پایین ببرید

۱ دقیقه:حرکت پرش پروانه

۳۰ ثانیه:پرش بلند – پرش به جلو، فرود آمدن با دو پا، چرخیدن و پرش به عقب

۳۰ ثانیه:آهسته دویدن

۳۰ ثانیه:پرش بلند

۳۰ ثانیه:درجا زدن

۳۰ ثانیه:بورپیس ( مانند عکس زیر )

ورزش کالری سوز

ورزش کالری سوز و لاغری سریع شکم و پهلو

۳۰ ثانیه::حرکت کوهنورد ( دو دست را مستقیم مقابل خود روی زمین بگذارید و پاها به عقب کشیده شود، سپس پاها را مانند اینکه در حال بالا رفتن از کوه هستید یکی پس از دیگری به جلو و عقب می برید )

۳۰ ثانیه:درجا زدن

۳۰ ثانیه:بورپیس

۳۰ ثانیه:درجا زدن

۳۰ ثانیه:آهسته دویدن

۱ دقیقه:پرش اسکات

۱ دقیقه:آرام دویدن برای سرد کردن بدن

۱۰ دقیقه تمرین دویدن با سرعت

دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید، و اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید. این تمرین شامل دویدن های سریع کوتاه است که هر بار سرعت در آن افزایش می یابد.

۱ دقیقه:پیاده روی سریع یا در جا زدن

۱ دقیقه:دویدن آهسته را شروع کنید تا بدن خوب گرم شود

۱ دقیقه:در جا زدن شدید، زانو تا میانه بدن باید بالا بیاید

۳۰ ثانیه:سرعت خود در دویدن را افزایش دهید

۳۰ ثانیه:راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه:حالا سرعت خود را مقداری بیشتر از دفعات قبل بالا ببرید

۳۰ ثانیه:راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه:از دفعه پیش سریعتر بدوید

۳۰ ثانیه:راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه:با همان سرعت دفعه پیش بدوید

۳۰ ثانیه:راه بروید یا آهسته بدوید

۱ دقیقه:با نهایت سرعتی که می توانید بدوید

۱ دقیقه:آهسته بدوید

۱ دقیقه:راه بروید تا بدن سرد شود

لاغری و کالری

پیاده روی ورزش لاغری و کالری سوزاندن راحت و ساده

۱۰ دقیقه ورزش چرخشی طناب زدن

طناب زدن راهی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری است، اما چند دقیقه پشت سر هم طناب زدن هم بسیار کار سختی است، مخصوصا اگر تمرین نداشته باشید.

در این تمرین طناب زدن را با دویدن آهسته یا درجا زدن ترکیب کرده ایم و بین هر بار طناب زدن تمرین دیگری نیز انجام می دهید. ای کار به بدن کمک می کند در حالی که هنوز در حال کالری سوزی است استراحت کند.

۱ دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن، برای گرم کردن بدن

۱ دقیقه:درجا زدن آرام و حرکت دستها به طرف بالا و پایین

۳۰ ثانیه:طناب زدن