نکاتی برای حفظ سلامتی بدن – سری ۷

نکاتی بسیار مفید برای حفظ سلامتی بدن

کلم بروکلی، یکی از گیاهان بسیار مفید است. بخشی از خواص این سبزی به این قرار است:
❀ از بروز سرطان پیشگیری می کند
❀ از پرخوری جلوگیری می کند
❀ در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است
❀ با دیابت مقابله می کند
❀ با بیماری قلبی مقابله می کند
❀ از سرماخوردگی پیشگیری می کند
❀ به بهبود عملکرد استخوان ها کمک می کند
❀ فشار خون را تنظیم می کند.

هرگز بعد از خوردن انگور آب سرد ننوشید/بهتر است انگور بین دو غذا میل شود حتی خوردن این میوه بعد از غذا توصیه نمی شود، زیرا انگور با غذاهای چرب و گوشت های قرمز یا حتی گوشت ماهی سازگاری ندارد

از گوشی موبایل در زمان شارژ شدن دوری کنید.

کودکانی که به مقدار کافی ویتامین دی مصرف نمی کنند بیشتر در معرض ابتلا به آلرژی و حساسیت قرار دارند.

در اوجِ استرس، یک نفس عمیق بکشید، این کار به شما کمکِ زیادی خواهد کرد. این مورد از لحاظِ علمی نیز تأیید شده است.
ده بار نفسِ عمیق بکشید، استرستان کاملاً ار بین می رود.

ورزش کردن به طور متناوب و دوره ای می تواند حساسیت انسولینی را در مبتلایان به دیابت نوع دو بهبود بخشد.

کمبود کلسیم می تواند به خرابی دندان ها و نیز پوکی استخوان بینجامد. انجیر میوه ای است که این کمبود را جبران می کند و به استحکام استخوان ها کمک می کند
انجیر، نیروزا، مقوی نیروی جسمی، کمک کننده به هاضمه، ملین و تسکین دهنده تشنگی و حرارت است.

مخلوط تخم کدو به میزان ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری با ماست در پیشگیری از رسوب چربی در سرخرگ ها و انسداد عروق می توان استفاده کرد.
تخم کدو از سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات جلوگیری می نماید.

خواب شما را تنظیم کرده و به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشد و ارام بخوابید

سویا دانه ای غنی از چربی های اشباع نشده است، یک منبع مفید برای تأمین پروتئین های بدون چربی محسوب می شود که می تواند در کاهش کلسترول نقش مهمی ایفا کند. شیر سویا، یک نوشیدنی لذت بخش است که ترکیب آن با بلغور جو معجونی است برای حفظ سلامت قلب. اما مراقب سویاهایی که با نمک فرآوری می شوند باشید، زیرا این سویاها فشار خون را افزایش می دهند.

برنامه خوابتان را تنظیم کنید و به میزان کافی بخوابید. کم خوابی و خستگی مفرط یکی از دلایل افزایش وزن به شمار می رود.

ریختن چند قاشق غذاخوری از برگها و گلهای تازه و خرد شده بابونه روی سالاد بو و عطر خاصی به آن بخشیده و به دلیل طبیعت گرم آن سبب تحریک اشتها می گردد.

از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

نوشیدن عرق بیدمشک نه تنها مقوی قلب و تنظیم کننده تپش قلب و جریان گردش خون است

تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.

یک عدد گوجه فرنگی قرمز و خام منبع خوبی از ویتامین A، B6، C، K، پتاسیم است. چربی های اشباع شده، سدیم و کلسترول در این میوه بسیار کم است. نیاسین، تیامین، فسفر، منیزیم و مس در گوجه فرنگی سلامتی شما را فراهم می کند.خوردن گوجه فرنگی شما را در برابر سکته مغزی، فشار خون و کلسترول بالا محافظت می کند

زیاده روی در مصرف ماءالشعیر، به علت داشتن قند و گازCO2 برای سلامتی مضرّ است، زیرا قند و اسید موجود در آن باعث پوسیدگی دندان ها می شود. قند باعث ایجاد کالری اضافی و چاقی می شود.

نکات مهم سلامتی بدن

بررسی ها نشان می دهند، مصرف انار به ویژهدر سالمندان باعث کاهش حملات قلبی و سکته های مغزی می شود از جمله مواد شیمیایی مفید موجود در انار پلی فنول ها هستند که می توانند آسیب وارده به عروق در اثر خوردن فست فود و تنقلات را از بین ببرد.

برخی افراد تصور می کنند با حذف وعده سحری می توانند لاغرتر شوند اما این تصور کاملا اشتباه است و آسیب هایی مانند مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی در طول روز، پرخاشگری و … را به دنبال خواهد داشت

به دلیل طولانی بودن مدت روز در ماه رمضان، مناسب است که در زمان سحر غذای قوی و کاملی استفاده شود منتها چون غذای کاملی را میل می کنند حداقل باید دو ساعت بعد از سحر نخوابید که اگر به فاصله کوتاهی بعد از سحر بخوابید بسیار کسل، سنگین، دهان تلخ و بدبو، احساس سردرد و… پیدا می کنید.

راز غلبه بر استرس ، مراقبت از خودتان است. یکی از راه های مقابله با استرس این است که سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که بجای انتقاد و قضاوت ، شما را تشویق می کنند.

مصرف نوشیدنی های سرد به همراه غذا،
تعدیل حرارت مواد غذایی در معده را مختل می کند که در نتیجه آن هضم غذا با مشکل مواجه می
شود.

ساده غذا بخورید
مخلوط کردن موادغذایی مختلف، سیستم گوارش بدن را سمی می کند. غذاهای ساده که از دو تا سه ماده غذایی مختلف درست شده باشد را امتحان کنید

طناب زدن و دوچرخه سواری برای لاغر شدن اثر بسیار عالی دارند.تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده ها می شود که این اتفاق باعث کم شدن اشتها می شود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث می شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.

آلوده‎ترین وسیله داخل آشپزخانه اسفنجی است که برای شستشوی ظروف استفاده می‎شود. باکتری‎ها عاشق اسفنج‎ها هستند، زیرا در سوراخ‎های نم‎دار آن خانه می‎کنند و به سرعت شروع به رشد و نمو می‎کنند. برای پیشگیری از انتشار آلودگی هر دو هفته یک‎بار باید آن را تعویض نمایید.

در مورد نوجوانانی که اشتهای کمی دارند یا کمی ضعیف به نظر می رسند، مصرف مغزها توصیه می شود. مادران عزیز می توانند مغزهای مختلف (نظیر پسته، بادام، فندق و نخودچی) را همراه کمی شکر آسیاب کرده و در هنگام سحر یا افطار به فرزندان خود بدهند و یا با مخلوط آن ها با شیر، یک حریره مغذی و سرشار از پروتئین برای آن ها تهیه نمایند