نکاتی برای حفظ سلامتی بدن – سری ۸

نکاتی کلیدی برای حفظ سلامتی بدن

سعی کنید در ساعات مشخصی غذا بخورید. درست است که شاید با مشغله های زندگی امروز زمان کمی برای داشتن سه وعده ی غذایی با آرامش مانده باشد اما به خاطر سلامتیتان هم که شده باید تمام تلاشتان را بکنید که زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهید آن هم به حالت نشسته و تا حد امکان با آرامش.

غذاهای تندی که گاهی اشک ما را درمی آورند دارای خواص فراوانی هستند
– سلامت بهتر قلب
– کاهش فشارخون
– کاهش وزن
– پیشگیری از سرطان
– آرامش اعصاب

آب نیز ماده مهم دیگری است که علاوه بر پیشگیری از کم آبی بدن در درمان مشکلاتی مانند یبوست مؤثر است.

خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام زمینی می تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی های سالم، داشته باشد.

پیاده روی بهترین داروی بشر است. بقراط

مکالمه طولانی با تلفن باعث ایجاد جوش در اطراف فک و گونه می شود. زیرا اغلب گوشی ها در کیف یا سطح میزی که مملو از باکتری است، قرار می گیرد. برای پیشگیری قبل از استفاده، گوشی را با دستمال ضدباکتری تمیز کنید.

نوشیدن یک لیوان آب بعد از صرف غذا پس مانده ی غذاهایی که به مینای دندان می چسبد را جدا کرده و به این ترتیب از به وجود آمدن جرم دندان جلوگیری می کند.

خندیدن کارکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش و باعث سلامت جسمی و روانی می شود

هرگز سیگار نکشید و اگر میکشید ، نیمه آخر آن را هیچ وجه نکشید

سرتان بی دلیل تیر می کشد؟ احتمالا بدنتان این پیغام را مخابره می کند که نیاز به آب بیشتری دارید. مغز نیز مانند تک تک اعضای بدن برای گذران امورش به آب نیاز دارد. وقتی نیازش تامین نشود، ساز مخالف می زند و سرتان درد می گیرد.

لباس های تنگ شده خود را نگه دارید. لباس هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کرده و برای رسیدن به سایز آنها تلاش کنید. این روش انگیزه شما را بیشتر کرده و موجب می شود در تصمیمتان برای لاغر شدن مصمم تر شوید

اگر شما دچار خستگی خفیف هستید، بهترین درمان ورزش کردن می باشد. تحقیقات نشان داده است افراد سالمی که خسته هستند (یعنی بیماری یا مشکل پزشکی خاص ندارند)، می توانند با استفاده از برنامه ورزشی، انرژی خود را افزایش دهند. دوچرخه سواری یا پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ملایم، باعث افزایش انرژی می شود.

برای رفع مشکلات گوارشی فیبر بیشتری مصرف کنید. برای این کار هم میوه های تازه یا خشک، سبزیجات، آجیل ها، حبوبات و غلات کامل میل کنید

خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا، روشی بسیار سالم و لذت بخش برای کنترل اشتها و کاهش وزن است.

پاستیل حاوی شکر زیادی بوده و بخصوص جویدن انواعی که سطح شان با دانه های شکر پوشیده شده است باعث پوسیدگی دندان ها می شود بنابراین بهتر است این محصول مانند نبات یا شکلات در داخل دهان آب شود.

از بخار آب برای اینکه مواد زائد را از پوست خود خارج کنید استفاده کنید و صورتی گلگون داشته باشید. بخار آب بمدت ۱۰ دقیقه طراوت خاصی به پوست شما می بخشد. سونای بخار بهترین درمان برای سفت کردن پوست شما می باشد.

در وعده های غذایی از بشقاب های کوچک و گود استفاده کنید تا با حجم کمی از غذا، بشقاب پر به نظر برسد.

نکات مهم سلامتی بدن

مالیدن سیر پخته به دندان، درد دندان را تسکین می دهد، سیر ترشی در از بین بردن لکه های زیر چشم نیز موثر است

آوکادو دوست خوبی برای پوست شماست. خوردن این میوه ضد چین و چروک باعث می شود تا شما پوست صاف و نرم تری داشته باشید. این میوه نه چندان خوشمزه، نه تنها دارای کارتنوئید، فیبر و ویتامین ای است، بلکه روغن های امگا موجود در آن باعث تغذیه پوست و جلوگیری از التهاب آن می شود.

در حمام هیچگاه مستقیما زیر دوش آب گرم نفس نکشید. کلر یک قاتل تدریجی است

برخی پژوهش ها نشان داده است مصرف زیاد قهوه، سبب افزایش خطر شکستگی استخوان لگن در زنان سالمند می شود. کارشناسان توصیه می کنند بیش از ۳۰۰ میلی گرم در روز کافئین مصرف نکنید

استفاده از چای در شب میتواند باعث اختلال در خواب شود اگر دقت کرده باشید شب هایی که چای بیشتری میخورید به خواب هم دیر میروید . استفاده از عرق گیاهی بهارنارنج نیز برای داشتن خوابی راحت و سریع رفتن به خواب توصیه می شود

در شیر مادر، نوعی چربی به نام “دکا ” وجود دارد که در رشد سلول های عصبی و مغزی شیرخوار نقش مهمی را ایفا می کند. این چربی در شیر خشک دیده نمی شود

شستن بدن در آبی که حاوی اسانس نعناست در کاهش تعریق و خوشبو شدن بدن مفید واقع می شود. نوشیدن بیشتر آب و خوردن بیشتر سبزیجات، مصرف کمتر گوشت و نیز ادویه ها در کاهش عرق بد بوی بدن مفید است

قبل از شروع ماه رمضان باید با مصرف غذاهای پروتئینی و سرشار از فیبر روده و معده خود را عادت به ساعت های طولانی برای مصرف نکردن غذا بدهید
منابع غذایی این مواد عبارت اند از :
-آجیل ها
–تخم مرغ
-لبنیات
-عدس
-هویج
-سبزیجات
و …