راههای سالم ماندن در تابستان امسال

در فصل تابستان مراقب سلامتی خود باشید

تابستان در حال آمدن است، بنابراین باید اثرات مهمی که بر روی سلامتی دارد را جدی بگیریم. با گذشت زمان، دمای هوا بالا می رود و گرما به شکل گرمازدگی، آفتاب سوختگی، و غیره بر ما تاثیر می گذارد. بسیار مهم است که در طول روزهای گرم مراقب باشیم. اگر همزمان با شروع تعطیلات تابستانی برای رفتن به مسافرت برنامه ریزی می کنید باید برای سلامت جسم و روح خود نیز برنامه مفیدی داشته باشید. هدف اصلی این بخش از سلامت نمناک معرفی چند نکته ساده برای داشتن یک تابستان سالم به شما است.

توصیه های موثر و ساده برای حفظ سلامتی در تابستان

خنک و هیدراته بمانید:

در طول روز مقدار زیادی آب حداقل دوتا چهار فنجان صبحها و مقادیر مشابه هنگام انجام فعالیت ها و تمرینات بنوشید. هر وقت بیرون می روید یک بطری پلاستیکی همراه خود ببرید. عمدتا به دوتا سه لیتر آب روزانه در آب و هوای گرم با وجود عرق و ورزش کردن نیازدارید بنابراین بسیار مهم است که خود را با نوشیدن حداقل هشت تا نه لیوان آب در روز هیدراته کنید. علاوه بر احساس تشنگی با دقت در میزان تیره و روشن بودن ادرار می توانید از کمبود آب در بدن آگاه شوید. تیرگی اردار نشان کم آبی بدن و روشن بودن آن به دلیل دریافت میران کافی مایعات توسط بدن می باشد.

از خود در برابر تابش بیش از حد خورشید محافظت کنید:

فعالیت های ایروبیک برای داشتن قلب قوی و سالم بسیار مهم است. باید دم و باز دم زیادی انجام دهید و به طور منظم ورزش کنید. اگر در یک باشگاه ورزش انجام می دهید، کمی زمان صرف کنید تا فعالیت های خلاقانه در فضای باز انجام دهید. این کار به شما در افزایش انرژی کمک می کند.

رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید:

رژیم غذایی مناسب داشته باشید و غذاهای خنک، سبک و به طور مرتب میوه و سبزیجات فصلی بخورید و بدن را برای فعالیت های بیرون از منزل تغذیه کنید. برخی از پروتئین ها را در یک یا دو وعده غذایی خود وارد کرده و از غذاهای چرب و بی ارزش اجتناب کنید.

ورزش کردن را فراموش نکنید :

برای انجام ورزش علاقه داشته باشید و آن را نوعی فعالیت مفید، تفریح و سرگرمی بدانید. در هر ساعت و مکانی می توان ورزش انجام داد، همچنین می توانید به صورت گروهی با دوستان یا اعضای خانواده در فعالیت های ورزشی شرکت کنید. ورزشهایی را انتخاب کنید که مناسب سن، جنسیت، محل زندگی و وضعیت سلامتی شما باشد.

مراقبت از پوست در تابستان را جدی بگیرید :

پوست باید در تابستان به درستی مرطوب شود. برای پوست های کاملا خشک می توانید از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. پوست و صورت باید به درستی در تابستان شسته شود تا از گرمازدگی و ذرات گرد و غبار محافظت کند. این کار را باید ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید.

قابلیت های تلفن همراه را بشناسید :

تلفن های هوشمند امکانات مختلفی همچون اندازه گیری زمان را دارند که به کمک آن می توان زمان انجام تمرینات ورزشی را اندازه گیری کرد. نرم افزارهای خوب و مفیدی برای تمرینات ورزشی وجود دارد که با نصب و انجام آنها از چاقی و اضافه وزن جلوگیری می کنید. نرم افزارهای گام شمار، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی می تواند در تناسب اندام، جلوگیری از پیری و مرگ زودرس به انسان کمک کنند.

مکمل های غذایی مصرف کنید :

با مصرف مکمل های غذایی مناسب می توان میزان انرژی فیزیکی و فعالیت های تابستانی خود را افزایش دهید. ویتامین های گروه ب سیستم عصبی را آرام می کنند و برای تولید انرژی سلولی بسیار مفید هستند و این آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر استرس، آلاینده های شیمیایی و بیو شیمیایی محصولات بیوشیمیایی محافظت می کنند.

مراقب افسردگی باشید :

در مطلب افسردگی تابستان در بخش سلامت روان نمناک کامل توضیح دادیم که اگر مبتلا به افسردگی هستید با شرکت در کلاس های گروهی و فعالیت های اجتماعی می توانید از تشدید علائم آن با بهبود رفتار جلوگیری نمائید. همچنین مراجعه به مشاور و تغذیه سالم یکی دیگر از راه های حفظ سلامتی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها می باشد. برای غلبه بر افسردگی و استرس در فصل تابستان، هنر نه گفتن را یاد بگیرید. خواسته هایی که باب میل شما نیست را نپذیرید، دوستان جدیدی پیدا کنید که با روحیه شما سازگار بوده و انرژی مثبت به شما هدیه دهند.

غذای کم و سبک بخورید:

غذای شما باید در تابستان کم و سبک باشد. از خوردن غذاهای چرب مانند فست فود اجتناب کنید. هضم غذاهای چرب دشوار است و باعث افزایش کلسترول می شود که بر سلامتی تاثیر می گذارد. بر روی غذاهای سبک مانند سالاد، میوه ها، نوشیدنی های سبز و غیره تمرکز کنید که زمان زیادی برای هضم غذا نیاز ندارد. همچنین باید سبزیجات پر شاخ و برگ خود را به طور منظم در تابستان در نظر بگیرید.

وزن مناسب داشته باشید :

تابستان فصلی است که دارای انواع میوه ها می باشد، این میوه ها علاوه بر تامین ویتامین های مورد نیاز بدن، تجمع چربی در نواحی اطراف شکم را کاهش داده و منجر به لاغری و کاهش وزن می شود.

نوشیدنی های واقعا هیدراته بنوشید :

برای هیدراته کردن بدن، مصرف نوشیدنی هایی مثل :آب ساده، آب نارگیل، آب با تکه های لیمو و خیار، چای یخی، چای گیاهی را در تابستان جدی بگیرید.

از خود در برابر جراحات و زخم محافظت کنید:

با توجه به فعالیت های فیزیکی بیشتر در تابستان، احتمال آسیب دیدن در اطراف استخر افزایش پیدا می کند. هنگام بازی کردن و یا انجام برخی فعالیت ها، باید از تجهیزات محافظ مناسب برای جلوگیری از جراحت استفاده کنید. جعبه کمک های اولیه، اسپری ضد درد و غیره را در هنگام بازی و یا انجام برخی فعالیت های خارج از منزل داشته باشید. انجام این کار مهم است چون در فصل تابستان، جراحات و زخم ها به شدت تحت تاثیر، رطوبت و غیره قرار می گیرند و به راحتی التیام پیدا نمی کنند.

هوشمندانه غذا بخورید:

ایجاد ارتباط عمیق با بدن برای دانستن اینکه از غذایی که می خورید راضی هستید یا خیر.

پیاده روی را فراموش نکنید :

پیاده روی در فضای آزاد و طبیعت یکی دیگر از روشهای بهبود خلق و خو، کاهش وزن و تناسب اندام در فصل تابستان است.

از تعطیلات لذت ببرید:

سعی کنید فعالیت های فیزیکی را بطور روزمره و به عنوان سرگرمی انجام دهید.