فواید استفاده از میز کار ایستاده
زیاد نشستن برای سلامت تان ضرر دارد اما آنهایی که کارشان مستلزم پشت میز نشینی های طولانی است راهی ندارند جز اینکه چند ساعت یکجا بنشینند. در یک هفته، افراد به طور متوسط هر روز ۵ ساعت و ۴۱ دقیقه پشت میز می نشینند و ۷ ساعت می خوابند. این نتایج تحقیقی است که در سال ۲۰۱۲ توسط انجمن روانشناسی بریتانیا انجام شد. این مطالعه دریافت آنهایی که در محل کارشان بیشتر می نشینند به احتمال زیاد بیرون از محل کارشان هم بیشتر می نشینند و زمان طولانی تر نشسته بودن، با کاهش سلامت روحی و روانی ارتباط داشته است.
کارشناسان توصیه می کنند برای خنثی کردن اثرات طولانی نشستن، هر ده دقیقه از جا بلند شوید و حرکت کنید. اما رعایت این توصیه همیشه هم راحت نیست. یک راه حل خوب، استفاده از میزهای ایستاده است که تا حدود زیادی اثرات نامطلوب سبک زندگی یکجا نشینی را کم رنگ کند. میز ایستاده میزی است که شما می توانید در حالی که ایستاده اید یا یک روی چهارپایه ی بلند نشسته اید روی آن بنویسید، بخوانید و با لپ تاپ و کامپیتوترتان کار کنید. استفاده از میز ایستاده به شما کمک می کند مقدار زمان نشستن در ساعات کاری را کم کنید.
استفاده از میز کار ایستاده بهتر است
۱٫ پیشگیری از چاقی
بیشتر ایستادن تا نشستن در روز به شما کمک می کند بیشتر کالری بسوزانید. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه می خورید، رمز داشتن یک وزن ایده آل و سالم است. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند در محل کار به جای میز و صندلی های معمولی از میزهای ایستاده استفاده کنید. نشستن های طولانی مدت، ارتباط نزدیکی با چاقی و بیماری های متابولیکی دارد.
۲٫ کاهش ریسک سرطان
کمبود تحرک بدنی می تواند ریسک ابتلا به سرطان ها گوناگون را بیشتر کند. هنوز دقیقا معلوم نیست چرا نشستن های طولانی، احتمال سرطان را افزایش می دهد اما این امکان وجود دارد که ساعت ها یکجا نشستن، میزان پروتئین واکنشی C را در افراد بالا ببرد که می تواند از عوامل ابتلا به سرطان باشد.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد زیاد نشستن با ریسک بالاتر ابتلا به سرطان در زنان، مخصوصا سرطان های سلول های پلاسما، سینه و تخمدان مرتبط است. این ریسک بالا حتی بعد از در نظر گرفتن شاخص توده ی بدنی، فعالیت بدنی و سایر فاکتورها نیز وجود داشت.
۳٫ افزایش طول عمر
ایستادن باعث می شود بدن تان نوعی فعالیت بدنی انجام دهد که در نتیجه، ریسک انواع بیماری ها مانند دیابت و بیماری های قلبی و عروقی کم خواهد شد.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد طولانی نشستن، احتمال دیابت، بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد اما احتمال ابتلا به دیابت، قوی تر بوده است. دانشمندان نتیجه گرفتند کاستن از زمان یکجا نشستن و داشتن سبک زندگی فعال می تواند احتمال مرگ زودرس را کم کند.
۴٫ تنظیم قند خون
همیشه یادتان باشد که سبک زندگی یکجا نشینی، یعنی افزایش احتمال دیابت نوع دوم. با استفاده از میز ایستاده می توانید به پاکسازی قند از خون تان کمک کنید. در واقع این یک راه ساده برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از خوردن غذا است که برای سلامتی مضر است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ دریافت محیط کار با میزهای ایستاده، افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا خوردن را فرو می نشاند.
استفاده از میز کار ایستاده بهتر است
۵٫ اصلاح وضعیت بدن و غلبه بر درد
نشستن پشت میز برای ساعت های طولانی می تواند وضعیت بدنی تان را تغییر داده و دردهایی در کمر و گردن تان ایجاد کند. برای بهبود وضعیت بدن و تسکین درد، میز ایستاده بسیار مفید است. همین حرکت ساده ی ایستادن، قدرت بدن را بالا برده که در نتیجه منجر به اصلاح وضعیت بدن خواهد شد. وقتی از میز ایستاده استفاده می کنید و اسکرین کامپیوترتان نسب به چشم های تان در وضعیت استاندارد قرار می گیرد، مجبور نیستید قوز کنید.
مطالعات نشان داده تغییر وضعیت نشسته به ایستاده هر ۳۰ دقیقه در طول یک روز کاری، نسبت به تمام مدت نشستن، منجر به کاهش قابل توجهی در میزان خستگی و درد پایین کمر در افراد چاق یا دچار اضافه وزن در محل کار می شود.
۶٫ افزایش کارآمدی
استفاده از میز ایستاده، کاٰرآمدی و خلاقیت را در محل کار بیشتر می کند. مطالعه ای که در این مورد انجام شد، کارآمدی واقعی را بین آنهایی که از میزهای ایستاده استفاده می کردند و آنهایی که پشت میزهای معمولی نشسته بودند به مدت ۶ ماه مقایسه و بررسی کردند. بعد از شش ماه، مشخص شد افرادی که از میزها ایستاده برای کار کردن استفاده کرده بودند، تقریبا ۴۵ درصد کارآمدتر از آنهایی بودند که نشسته کار انجام داده بودند.
توصیه هایی برای اینکه بهترین بهره را از میزهای ایستاده ببرید
بدن تان را آرام آرام و تدریجا با میزهای ایستاده تطبیق دهید. اگر به یک باره از طولانی نشستن به تمام وقت ایستادن تغییر عادت دهید ممکن است دچار پا درد و کمر درد شوید. بنابراین اگر عادت دارید ۶ ساعت یکجا بنشینید، ابتدا آن را به ۵ ساعت برسانید و کم کم این زمان نشستن را کمتر و کمتر کنید. هر چند طولانی یکجا نشستن برای سلامت تان خیلی مضر است، اما زیاد ایستادن هم می تواند به پاهای تان فشار وارد کند. از این رو توصیه می شود به طور متناوب بنشینید و بایستید.
به ازای هر یک ساعت نشستن، یک ساعت هم پشت میز ایستاده کار کنید. وقتی با میز ایستاده کار می کنید باید اسکرین کامپیوترتان با قد شما تناسب داشته باشد تا هم راحت باشید و هم به چشم های تان فشار نیاید و هم کمرتان درد نگیرد. برای غلبه بر خستگی ناشی از ایستادن، پاهای تان را مدام حرکت دهید تا عضلات پاهای تان جریان خون مناسب شان را حفظ کنند.
استفاده از میز کار ایستاده بهتر است
اگر روی میز ایستاده تان از کامپیوتر استفاده می کنید، جای کیبورد و موس را تغییر دهید تا مچ دست تان راحت باشد. همچنین می توانید از پدهای مناسب برای موس تان کمک بگیرید تا مچ دست تان هنگام کار با موس، تحت فشار نباشد.
حتی اگر از میز ایستاده استفاده می کنید هم باید یادتان باشد استراحت های کوتاه برای حرکت کردن و کشیدن عضلات تان داشته باشید. این کار هم ذهن تان را شفاف کرده و هم خستگی چشم های تان رابرطرف می کند.
اگر دیدید در حالت ایستاده، تمرکزتان کم می شود، از زمان نشستن تان برای انجام کارهایی که نیاز به تمرکز بیشتر دارند استفاده کنید. اگر از نظر بدنی شرایطش را داشته باشید می توانید از میزها تردمیل دار استفاده کنید که همزمان با انجام کار، پیاده روی هم بکنید. یادتان باشد برای استفاده از میز ایستاده ی تردمیل دار باید حتما کفش های راحت به پا کنید.
