آنچه به راحتی مانع از کاهش وزن می شود

چه چیزهایی مانع رسیدن انسان به کاهش وزن می شود؟

برنامه ریزی برای داشتن یک رژیم کاهش وزن می تواند کمی مشکل باشد.زیرا تصورات کلی زیادی در این زمینه وجود دارد .موردی که باید به آن توجه کرد تفاوت نیاز بدن هر فرد با فرد دیگر است.

فرد می تواند به اهداف کاهش وزن مناسب ، تنها با عمل کردن به برخی از نکات برسد.به همین دلیل در این بخش از تناسب اندام نمناک به برخی از اشتباهات رایج در کاهش وزن می پردازیم.

موانع کاهش وزن را بشناسید

فکر نکردن به کاهش وزن :

اغلب برنامه های کاهش وزن، بر روی یک اصل ساده استوار هستند. رژیم ها بر کاهش مواد مغذی اصلی تمرکز دارند. به عنوان مثال، چربی ها، پروتیین ها و کربوهیدرات ها در گروه درشت مغذی ها هستند.

در حالی که در مورد برنامه های کاهش وزن، افراد سعی می کنند بدن را گول بزنند که منبع غذایی خود را کم کنند. در نتیجه بدن شروع به استفاده از چربی های اشباع شده می کند. چنین کارهایی فقط در کوتاه مدت انجام و با استفاده از این روش، حفظ وزن ایده آل در دراز مدت دشوار می شود.

قطع نکردن غذاهای پروتئینی :

به عنوان بخشی از رایج ترین طرح های رژیم کاهش وزن، افراد شروع به قطع پروتیین می کنند. خوب، این اصلا چیز سالمی نیست. ماهیچه ها برای ساختار خود به پروتیین و کبد به آمینو اسیدها ضروری برای سم زدایی نیاز دارد. اگر فکر می کنید که در حین کاهش وزن، سلامتی شما تحت تاثیر قرار می گیرد، در مورد رژیم خود تجدید نظر کنید.

محروم نکردن بدن :

می دانید که چه چیزی باید دستاورد ضروری هر برنامه کاهش وزن خوب باشد. در پایان، باید بتوانید از هر هوسی که باعث پر خوری می شود، خلاص شوید. محروم کردن بدن از کالری و مواد مغذی ممکن است راه خوبی برای رسیدن به این هدف نباشد. بنابراین، مطمئن شوید کاری که انجام می دهید با نیازهای بدنتان خوب پیش می رود.

پر نکردن شکم با آب :

نوشیدن بیش از حد آب، برای سیستم متابولیک خوب نیست. شما نباید زیاده روی کنید . در واقع، آب را مطابق با نیاز بدنتان بنوشید. این مساله بسیار مهم است؛ آب بیش از حد می تواند ازفعالیت آنزیم های مختلف جلوگیری کند.

فریب ندادن خود :

افراد برای کاهش وزن به طور کامل شروع به قطع غذا می کنند. بدین ترتیب، آن ها به سلامتی خود آسیب وارد می کنند. باید درک کنید که خوردن بیش از حد، تنها دلیل افزایش وزن نیست. فاکتورهای ویژه ای نیز وجود دارند. تفاوت می تواند در فعالیت دستگاه متابولیک باشد. بهتر است هر چیزی که بدن نیاز دارد را با نسبت های محدود بخورید.

میانبر نزدن :

میانبرها در کاهش وزن چه هستند؟ آن ها مکمل های رژیمی هستند. متاسفانه افراد مخالف سیستم بدن خود برای کاهش وزن عمل می کنند و توجه ندارند که چه چیزی می تواند در طولانی مدت مضر باشد. مکمل های رژیمی، چه بصورت قرص و چه نوع تزریقی آن می تواند به سیستم متابولیک آسیب بزند.

خیلی قندها را مصرف نکنید :

این واقعیت وجود دارد که قندها دلیل اصلی افزایش وزن هستند. اما، قند برای خون و عملکرد هورمون ها ضروری است. در حالی که باید مقدار قند خود را کاهش دهید، مطمئن شوید که فراتر از محدوده نمی رود.

بیش از حد ورزش نکردن :

همه ی بدن ها تحمل تمرین های سخت را ندارند. ورزش لازم است، اما نباید کورکورانه انجام شود. یک فعالیت سخت فیزیکی که به بدن اعمال می شود، باید فورا متوقف شود. علاوه بر این، در هر زمانی بیش از حد پیاده روی نکنید. همچنین می تواند عملکرد سیستم متابولیک را بطور معکوس تحت تاثیر قرار دهد.

کربوهیدرات را کاهش ندهید:

کربوهیدرات برای تغذیه بدن مهم هستند، اگر آن ها را به مقدار مطلوب نخورید، ممکن است بیمار شوید. میزان کربوهیدرات را کم و مصرف آن را کنترل کنید.

فقط به رژیم غذایی گیاهی تکیه نکنید:

اگر موضوع انتخاب است، پس می توانید هر چیزی که می خواهید را انتخاب کنید. اما به خاطر داشته باشید که رژیم گیاهخواری، سالم است. اگر نتایج مورد نظر را دریافت نکردید، برخی موارد را برای تغییر در نظر بگیرید.

نخواندن برچسب روی مواد غذایی :

این روزها بسیاری از غذاهای بسته بندی شده ادعای سلامت دارند که باور کنید آن ها واقعا برای شما خوب هستند. اما اگر برچسب تغذیه را چک کنید، خواهید دید که اغلب این ادعاها از هیچ گونه اطلاعات واقعی پشتیبانی نمی شود.

مقدار زیادی شکر داخل مواد غذایی وجود دارد که اغلب با کلمات:فروکتوز، گلوکوز، دکستروز، مالتوز و ساکاروز تعریف می شوند . در عوض همیشه لیست مواد اولیه و برچسب تغذیه را بر پشت بسته بررسی کرده و فراموش نکنید که به اندازه بسته نیز توجه داشته باشید. با این روش، مطمئن می شوید که تنها چیزی که نیاز دارید را می خورید.

تمرکز روی فعالیت هوازی و صرف نظر از ورزش های استقامتی :

می توانید با اطمینان بگویید که برخی ورزش ها بهتر از ورزش نکردن است. اما اگر مراقب رژیم غذایی خود باشید، ورزش هوازی انجام دهید و سبک زندگی سالمی داشته باشید، با این حال کاهش وزن شما به آن خوبی که فکر می کنید به دلیل نداشتن تمرینات استقامتی پیش نمی رود . تمرینات استقامتی نه تنها به ایجاد ماهیچه ها کمک می کند بلکه در متابولیسم و کاهش چربی شکم نقش دارد.

در عوض تمرین های مقاومتی و هوازی را برای گرقتن نتیجه بهتر با هم ترکیب کنید. اگر زمان کافی داشته باشید می توانید آن ها را در روزهای متناوب یا حتی در همان روز انجام دهید.

عدم توجه به قند موجود در نوشیدنی ها :

آیا می دانید قند موجود در نوشیدنی ها چقدر است؟ بیشتر نوشیدنی ها بین ۴۰ تا ۶۰ گرم شکر دارند. این مقدار ۲ تا ۳ برابر میزانی است که باید در یک روز بخورید . سودا، آب میوه، آبجو هم پر از کربوهیدرات و کالری هستند که با این وجود باز هم احساس گرسنگی می کنید چون مرکز اشتها در مغز به اندازه کالری که از غذا مصرف می کنند به کالری مایع واکنش نشان نمی دهند.

در عوض آب بنوشید ، اگر نمی توانید آب ساده بخورید، لیمو، میوه های مورد علاقه خود و یا برگ های نعناع را امتحان کنید تا طعم دار شود. چای سبز نیز گزینه دیگر نوشیدنی است.

حذف یک وعده غذایی :

شاید رایج ترین اشتباهی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن انجام می دهند، نخوردن صبحانه یا شام است. ممکن است در ابتدا منطقی به نظر برسد:فکر می کنید کاهش کالری به این شکل ، وزن را سریع تر کاهش می دهد. با این حال، خوردن وعده های غذایی نه تنها باعث کاهش متابولیسم شده بلکه خوردن بیشتر میان وعده و پرخوری را در پی دارد.

در عوض یک صبحانه سالم و غنی از مواد غذایی بخورید که به شما انرژی می دهد و از خوردن بیش از حد شما جلوگیری می کند. صبحانه کامل از کربوهیدرات خوب با فیبر و پروتئین – آرد جو، تخم مرغ و ماست یونانی با میوه ها همگی گزینه های خوبی برای صبحانه هستند.

محدودیت بیش از حد :

کاهش اندازه بشقاب یکی از رایج ترین توصیه ها به افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. زمانی که کار درست انجام شود، واقعا کارساز است. با این حال، هرگز نباید غذا را آنقدر کم بخورید که به طور مداوم احساس گرسنگی کنید زیرا ناسالم است. و دوم اینکه وقتی جذب کالری خیلی پایین می آید و متابولیسم شما با تلاش برای حفظ انرژی محدود، آرام می شود ، این کار کاهش وزن را سخت تر می کند.

اشتباه دیگر مرتبط با این محدودیت ها، کنار گذاشتن کامل غذاهای “بد” اما مورد علاقه است. که برای ارضای این هوس خیلی از مواد غذایی دیگر می خورید و یا اگر برای مدت زیادی خودتان را محدود می کنید، یکباره خود را رها می کنید. در عوض غذاها را با اندازه مناسب بخورید که شما را راضی کند اما باعث سیری کامل نشود.

انتخاب غذاهای فرآوری شده کم چرب و بدون چربی :

غذاهای بدون چربی و کم چرب معمولا به عنوان گزینه های سالم ترویج می شوند و بسیاری از مردم این را باور دارند. چیزی که آن ها نمی دانند این است که این غذاها اغلب با شکر و افزودنی های دیگر همراه هستند تا طعم آن ها را بهبود بخشد.

در عوض حداقل غذاهای فرآوری شده و نشده را انتخاب کنید – هر دو آن ها به طور طبیعی چربی پایین و سالمی دارند. اگر باید چیزی کم چرب یا بدون چرب بخرید، برچسب آن را بخوانید تا مطمئن شوید که محصول بدون شکر یا افزودنی ها در واقع کالری کمتری نسبت به همتای کامل خود دارد.

نداشتن خواب کافی :

در نگاه اول، خوابیدن و کاهش وزن ربط چندانی به هم ندارند، اما نداشتن خواب کافی منجر به کاهش سطح هورمون لپتین (“هورمون سیری “)می شود و درعوض گرلین (“هورمون گرسنگی”) بیشتر ترشح می شود. در نتیجه، شما همیشه احساس گرسنگی می کنید، بنابراین بیشتر می خورید و چاق می شوید.

علاوه بر این، هرچه خواب کمتری داشته باشید، بیشتر مشتاق غذاها با چربی بالا و کربوهیدرات کم هستید. در عوض به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت می خوابند تا سالم بمانند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید برنامه روتین خواب داشته باشید.

نخوردن فیبر کافی :

زمانی که می خواهید وزن کم کنید، مهم است که مواد غذایی غنی از فیبر کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید. فیبر محلول به خصوص زمانی که آب را جذب می کند به ژل تبدیل می شود، مفید است، و به آرامی از طریق سیستم گوارشی شما حرکت می کند و باعث می شود که احساس سیری بیشتری داشته باشید. فیبر نیز به جذب کند چربی نیز مشهور است و همچنین میزان قند خون را در کنترل نگه می دارد و به بدن کمک می کند تا چربی کمتری ذخیره کند.

در عوض رژیم غذایی غنی از فیبر را بخورید. بلغور، آجیل، میوه پوست کنده و لوبیا فیبر محلول بالایی دارند در حالی که غلات ، برنج قهوه ای، سبزیجات پر برگ و پوست میوه ها منابع خوبی از فیبر نا محلول هستند.

داشتن انتظارت خیالی :

تعیین اهداف واقع گرایانه، بلند مدت برای کاهش وزن ضرورت دارد . قابل درک است که می خواهید هر چه سریع تر لاغر شوید، اما این تنها از طریق رژیم گرفتن به دست می آید، که نه تنها برای سلامتی بلکه در حفظ وزن بعد از کاهش وزن خوب نیست، چون بعد از اتمام رژیم غذایی دوباره به حالت اول باز می گردید.

داشتن انتظارات واقع بینانه و درک اینکه کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و دلسرد نشوید. در عوض انتظارات خود را بطور واقع بینانه تنظیم کنید تا نتیجه بهتری را در دراز مدت بگیرید.

افراط در مصرف غذاهای سالم :

افراط در مصرف غذاهای سالم سخت نیست و می دانید برای شما خوب است، پس فکر می کنید مصرف مقدار زیادی از غذاهای سالم به شما آسیب نمی زند. با این حال، می تواند منجر به افزایش وزن شود.

کالری ،کالری است و منجر به افزایش وزن می شود حتی اگر از مواد غذایی غنی استفاده کنید . غذاهایی مانند آجیل، آووکادو، کینوا و برنج قهوه ای بسیار پر از کالری هستند .در عوض همه ی این مواد را به مقدار کم مصرف کنید.