افرادی که دیسک کمر دارند چی بخورن و چی نخورن ؟
تغذیه سالم برای افراد مبتلا به دیسک کمر
دنبال کردن رژیم غذایی سالم نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد ، مخصوصا زمانی که بدن شما دچار دیسک کمر می باشد . اگرچه که راه های زیادی برای تسکین این درد وجود دارد که می تواند توسط افراد دنبال شود.
تغذیه و تسکین کمر درد چه ارتباطی با هم دارند؟
تغذیه سالم می تواند مواد مغذی را برای بدن فرد تامین کند و در نتیجه فرد در معرض بیماری های مختلف قرار نمی گیرد و از طرفی نواقص و ضعف های بدن نیز در این بین برطرف می شوند . دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم درد و انقباض و التهاب عضلات را کاهش می دهد و بدن شما را ریلکس می کند .
مواد غذایی که دیسک کمر را بدتر می کند :
این غذا ها معمولا غذاهایی هستند که التهابات بدن را افزایش می دهند و در نتیجه درد دیسک کمر شما افزایش پیدا می کند که به تعدادی از آن ها در قسمت زیر اشاره می کنیم :
- قند :نوشابه های شیرین و کلوچه و شکلات .
- روغن سبزیجات :مایونز، سس باربیکیو، دسر سالا، چیپس، نان و کراکر.
- آرد فرآوری شده:پیتزا، نان سفید ، پاستا.
- لبنیات:کره ، پنیر نرم ، شیر و ماست.
- شیرین کننده های مصنوعی.
- چربی های اشباع :چیپس، پیتزا، شکلات ، برگر.
- گوشت های فرآوری شده:سوسیس ، کالباس و هات داگ.
- الکل
- چربی های ترانس.
مواد غذایی برای تسکین درد دیسک کمر:
- سبزیجات :اسفناج ، بروکلی ، نخود ، هویج و چغندر.
- میوه ها :تمشک، گریپ فروت ، انار، گلابی و سیب.
- غلات کامل :برنج قهوه ای ، کوینوآ.
- پاستای ارگانیک.
- چربی های سالم :روغن زیتون ، گردو، آووکادو، سویا.
- ماهی
- ادویه های گیاهی :زردچوبه ، زنجبیل ، فلفل قرمز ، دارچین ، رازیانه ، رزماری.
- چای :چای سبز و سفید.
مکمل های زیر نیز می تواند برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب باشد :
- کلسیم:برجسته ترین ماده در سلامت استخوان.
- منیزیم :کلید ساخت استخوان ها.
- ویتامین د ۳:کمک به جذب کلسیم.
- ویتامین کا ۲ :توزیع کلسیم بین استخوان ها.
- ویتامین ث :مناسب برای کلاژن سازی.
- کلاژن :ساخت ۳۰ درصد از وزن خشک استخوان.
- ویتامین ب ۱۲:ماده ای ضروری برای ساخت سلول ها و تولید سلول های خونی قرمز در استخوان.
- آهن :فعال کردن ویتامین د برای تولید کلاژن.
نکات کلی و سبک زندگی سالم برای بهبود دیسک کمر:
در این بین می توان راهکارهایی را در پیش گرفت که دیسک کمر شما با سرعت بالاتری بهبود پیدا کند یا حداقل بدتر نشود :
آب بنوشید :
آب به عملکرد بهتر استخوان ، مفصل و ستون فقرات کمک می کند که هشت لیوان آب در روز میزان خوبی است .
به طور منظم ورزش کنید :
ورزش کردن می تواند از جراحت و آسیب های احتمالی در آینده جلوگیری کند و شفابخشی را جلو بیاندازد .
سیگار را ترک کنید :
نیکوتین و تنباکوی موجود در سیگار تا حد زیادی پروسه شفابخشی کمر را عقب می اندازند و ترک آن ها نیز باعث تشکیل بافت های سالم و جدید می شود .
نوشابه نخورید :
اسید موجود در نوشابه می تواند کلسیم و منیزیم را از بین ببرد و تراکم استخوان را نیز کاهش دهد .
مصرف نمک را کاهش دهید :
سدیم موجود در نمک کلسیم را دفع می کند و در نتیجه کاهش آن بهبود دیسک کمر را در پی خواهد داشت .
مصرف قهوه را محدود کنید :
قهوه در صورت مصرف بالا می تواند تراکم استخوان را تا حد زیادی از بین ببرد .
با مصرف این خوراکی ها به درمان دیسک کمر کمک کنید
دیسک کمر مشکلی است که در سنین مختلف افراد را دچار می کند و به دلیل مرکزیت کمر تقریبا انجام تمام فعالیت های بدنی مشکل می شود. از انجا که جراحی ها و درمان دیسک کمر ساده نیست مصرف برخی خوراکی ها توصیه می شوند. در ادامه ی بخش سلامت نمناک تعدادی از بهترین خوراکی ها برای درمان و تسکین درد دیسک کمر را به شما معرفی می کنیم.
نعناع
جویدن نعناع باعث تسکین درد به خصوص در ناحیه کمر که مرکز تجمع رگ های عصبی است می شود.
زنجبیل
زنجبیل در طب سنتی بسیار توصیه می شود و حتی در کشورهای اروپایی و آمریکای جنوبی از زمان های قدیم برای تسکین درد به صورت خوراکی و حتی تهیه پمادهایی برای مصرف موضعی استفاده می شده است.
چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن میزان بالایی آنتی اکسیدان در کاهش فاکتورهای منفی در تمام بخش های بدن تاثیر دارد. چینی ها از چای سبز به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تسکین دردهایشان به خصوص در نواحی کمر استفاده می کردند.
سیر
از خواص سیر هر چه بگوییم کم است . سیر را به عنوان یکی از پایه های ثابت درآشپزی و برنامه غذایی خود استفاده کنید . بهترین نوع مصرف سیر به صورت خام است اما به دلیل ساختاری که دارد هضم آن کمی مشکل است پس بهتر است ان را به صورت ریز شده و یا رنده شده مصرف کنید.
پای مرغ
مصرف پای مرغ برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمر درد یا دیسک کمر یا افرادی که دچار شکستگی استخوان هستند، توصیه می شود. این بخش از مرغ خاصیت غضروف سازی دارد و برای رشد کودکان بسیار مفید است اما برای افراد دارای چربی خون بالا و بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی شود.
