برنامه ای بسیار ساده برای کاهش وزن با پیاده روی
چگونگی کاهش وزن با پیاده روی
کاهش وزن پیاده روی روزانه می خواهد و بس ،پس اگر برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل تصمیم گرفته اید بهتر است از هر موقعیتی برای قدم زدن و پیاده روی استفاده کنید.افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند اما همیشه کار آمد نیستند .
هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغییر داد طبق آنچه در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند ؛ بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟
اثرات پیاده روی در کاهش وزن
سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن
مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس ۲ فاکتور است :
۱ – محیط پیاده روی ۲- کالری که می سوزانید .
اگر می خواهید بیشتر خاص باشید باید ۱۰۰ کالری در ۲۰۰۰ گام بسوزانید . در واقع برای کاهش ۱ پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.
بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن ۱ پوند در هفته است یعنی سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.
معجزه لاغری با قدم زدن
نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی
۱- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه
۲- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل
۳- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.
۴- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.
۵- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس
استفاده از پله به جای پله برقی و آسانسور
برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :
پیشنهاد ما به شما این است که ۳ روز ابتدایی را در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز برسانید.
به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین ۷/۰۰۰ تا ۱۰/۰۰۰ گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.
می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.
